Voimistelu silmille: 8 yksinkertaisia harjoituksia että palaat valppautta
Opetusohjelma Terveys / / December 19, 2019
Nämä harjoitukset auttavat vähentämään väsymystä, parantaa visio, ja vain rentoutua. Voit tehdä niitä kotona tai työpaikalla: se riittää jakaa vain muutaman minuutin ja hoitaa suhteellisen rauhallinen ilmapiiri. Tärkeintä - käymään päivittäin.
Kaikki harjoitukset pitäisi tehdä istuen selkä suorana. Päätyttyä jokainen sulje silmäsi ja rentoutua muutaman sekunnin.
harjoitus 1
Sulje silmäsi, kestää muutaman syvä Hengitä rentoutua kehon. Sitten hiero kämmenelle ja liittää ne silmät. Pysyä tässä asennossa, kunnes kädet eivät anna lämpöä. Sitten avaamatta silmänsä uudestaan ja uudestaan hiero kämmen pitävät silmänsä. Tee tämä harjoitus kolme kertaa.
harjoitus 2
Avaa silmäsi ja vilkkuu nopeasti 10 kertaa. Sulje silmäsi, rentoutua 20 sekuntia ja kuuntele hengittää. Toista harjoitus viisi kertaa.
harjoitus 3
Purista nyrkit ja nosta peukaloilla. Venytä kädet silmien korkeudella. Katso tilan kulmakarvojen välissä, vilkaisi hänen vasen peukalo. Jälleen, katsokaa tila kulmakarvojen välissä, ja sitten hänen oikea peukalo.
Hengittää, vaikka kulmakarvojen alueella, ja ulos, katselin hänen sormensa. Do 10-20 toistoa.
harjoitus 4
Laske kädet polvillaan, päätään suorassa. Katso kohtaa eteensä. On hengittää, laske tuijottaa peukalo vasemman kätensä, kun taas hengittämisen jälleen katsomaan pisteessä edessään.
Toista sama oikealla peukalolla.
harjoitus 5
Rentoutua vasemmalla kädellä ja anna sen levätä polvensa. Oikeanpuoleinen, puristi nyrkkiin nostettuna peukalolla, vedä eteenpäin. Tee oikealle puolelle viiden pyörivin liikkein myötäpäivään ja sitä vastaan. Pidä silmällä peukalon. Hengittää, joka kuvaa ylemmän ympyrän osan, ja ulos alapuolella.
Toista harjoitus vasemmalla kädellä.
harjoitus 6
Kasta kädet polvien (nyrkit puristi, peukalo ylöspäin). On hengittää alkaa vähitellen nostaa oikealla kädellä ja seurata liikkeen peukalon. Älä taivuta käsivarsi kyynärpää ja ei liiku päätään. Kun sormella saavuttaa pisteen maksimaalisen näkyvyyden, alkaa hengittää ja alentaa käsivarsi, silti pitää silmällä hänen peukalon. Tehdä viisi toistoa varten oikean ja vasemman käden.
harjoitus 7
Vedä oikea käsi eteensä, purista ja nosta sormi rysty ylöspäin. Focus silmäsi sormenpäällä. On hengittää pikkuhiljaa lähestyä kätensä nenä, silmät sormeen.
Kosketa sormella nenää, pidätä hengitystä ja pysyä tässä asennossa muutaman sekunnin. Sitten hengittää ja hitaasti vedä varsi alkuasentoon, jatkaa keskittyä sormi. Tehdä viisi toistoa.
harjoitus 8
Valitse kauko piste, tai istua ikkunan ja tarkastella horisontissa. Siirrä sitten silmät kärkeen nenä ja etsimme sitä 5-10 sekuntia. Hengittää, haluavat lähelle kohtaan ja ulos, katsomalla tulevaisuuteen. Toista tätä harjoitusta 10-20 kertaa.
Jos teet Cinuelicaan, päätyttyä hajallaan Shavasana ja muutamassa minuutissa, yritä rentoutua täydellisesti.
Voimistelu silmille täytyy suorittaa joka päivä, varsinkin jos viettää paljon aikaa tietokoneen ääressä. Ei unohtaa latauksen käyttää palvelua Eyexercise. Alussa jokaisen tunnin, hän muistuttaa siitä, mitä sinun tarvitsee tauon, ja tarjota joitakin käyttää silmille.
On vain yksi varoitus: jos sinulla on vakava silmävaivoja (glaukooma, kaihi, verkkokalvon irtoaminen), ennen kuin teet harjoituksia silmille täytyy neuvotella lääkärin.