5 yksinkertaisia ​​tapoja korjata laahustaa

Jos et halua muutaman vuoden löytää kyttyrä selässä, niin nyt meidän pitäisi miettiä, miten käsitellä stoop. Hyödynnä ehdotettujen menetelmien avulla voit tulla omistaja oikea asento.

Nykyään se on tuskin tavata henkilö, jolla on ylpeä ryhti, suoristettu hartioillaan ja selkä suorana. Moderni maailma teknologian, istumista työtä jatkuvasti matkoja autolla tai julkisilla kulkuvälineillä käyvät sotaa kehomme. Ja vaikka voittaa kaikilla rintamilla.

Hyvä uutinen on, että voimme voittaa, käyttämällä muutamia yksinkertaisia ​​taktiikoita. Elkaym Yuri (Juri Elkaïm), asiantuntija terveys ja kunto, on kehittänyt yksinkertaisen harjoitus, joka auttaa suoristaa pyöristetty olkapäät.

Miksi laahustaa ja mitä tämä tarkoittaa

Syy meidän pyöristetty olkapäät - väärä ryhti. Liikunnan puute ja passiiviset elintavat johtaa lihasten epätasapainoa. Vähensi lihaksen rintakehän ja terä on heikentynyt lihas (yläselän), joka voi aiheuttaa gibbosity ajan.

Suora selkä ja suoristettu hartioillaan on monia etuja. Lisäksi ilmeinen parantaminen ulkonäkö, paljastui, että oikea asento vaikuttaa myös mielialaan, luottamuksen taso, ja se voi jopa auttaa tuntemaan varmemmaksi

Miten korjata kumarassa

1. venyttely

Jos päätät taistella alentua, ensimmäinen asia on kiinnittää huomiota venyttely. Säännöllinen suorituskyky ehdotettujen harjoituksia alla auttaa säilyttämään oikean pystyasennon takaisin ja pyöristetty olkapäät. Viipyä asennossa 20-30 sekuntia useita kertoja päivässä.

Lihakset rinnassa ja olkapäät

Alkuasentoon - pystyssä. Lukko kädet selän takaisin linnaan. Keskity miten vedä hartiat taakse ja alas, välttää vetämällä eteenpäin kaulan.

Etu reisilihaksen

Lähtöasetelma - seisoo, oikea jalka osaksi syöksy. Laske vasen polvi ja työnnä lantiota hieman eteenpäin, kunnes tunnet venytyksen syvälle kinnerjänne. Kytkin jalat.

reisilihakseen lihas

Alkuasentoon - pystyssä. Napata käsi jalka takana ja vedä siihen asti, kunnes tunnet pienen venytys edessä reiteen. Kytkin jalat.

reisiluun hauislihas

Alkuasentoon - istuu. Vetää yksi jalka eteenpäin ja toinen mutka edessään siten, että polvi on suunnattu sivulle ja kantapää nivusissa. Hitaasti alarinta alas hänen lonkan, kädet vetää toe suora jalka. Kytkin jalat.

2. Harjoitukset selälle

Ehdotettu harjoitukset auttavat vahvistamaan lihaksia alueella terien, jotka ovat vastuussa jakamisesta hartiat taakse ja alas. Tehdä niitä useita kertoja viikossa lisäksi venyttely.

push-bladed

Ota asema punnerruksia. Elin olisi muodostavat suoran linjan päästä varpaisiin. Pakkaa terät yhdessä, ja sitten palata alkuasentoon. Suorita 5-10 toistoa.

Tämäntyyppinen punnerruksia, toisin kuin tavallista, liittyy komission pienen liikkeen ja lähetetään suoraan yläselän lihaksia, jotka ovat vastuussa kanteen aseiden oikeaan asentoon.

Liukuva pitkin seinää

Lähtöasetelma - seisoo selkä seinää. Purista leuka aseita ja työnnä seinämäkulma kyynärpään on 90 astetta. Pidä 30-60 sekuntia. Parhaan tutkimuksen yläselän lihakset voivat hitaaseen kädet ylös ja alas.

lyijy terät

Vetää nauha ympärille vakaa esineen vyötärön korkeudella. Pitämällä kyynärpäät sivuilla kulmassa 90 astetta, vetämällä nauha, kunnes olet terät yhdessä. Palaa alkuasentoon ja tehdä 8-12 toistoa.

3. jooga

Jooga auttaa kehittämään voimaa ja joustavuutta, joka on erinomainen asennon korjaus. Ehdotettu asennot apua venyttää ja vahvistaa ongelma-alueita. Yöpyä jokaisessa asennossa 20-30 sekuntia.

kobra

Lähtöasetelma - makasi hänen vatsaan. Työnnä irti lattiasta ja suoristaa mutkia kun yrittää käyttää sitä selkälihaksia. Keskity paljastaminen olkapäät, hieman taivuttaa päätä taaksepäin.

Koiran kuono alas

Lähtöasetelma - seisoo kontallaan, kädet alla hartiat. Työnnä pois lattialta ja suoristaa jalat, nosto lonkat kattoon. Pyri pitämään pään ja kaulan linjassa selkärankaan, kokeile kantapäät koskettaa lattiaa.

Koiran kuono ylös

Lähtöasetelma - makasi hänen vatsaan. Työnnä pois kädet irti lattiasta ja suoristaa ne kokonaan, jalat laittaa sukat. Lantion tulisi nousta hieman lattian yläpuolella, joten tunnet venytyksen rinnassa ja olkapäät. Voit liittää kaksi aiheuttaa, siirrytään kuono koiran alas edessä koiran ylös yhdellä liikkeellä.

4. ydin harjoitukset

Vahvistamalla ydin lihaksia ehdotetun harjoitukset auttavat luomaan selkärangan oikeaan asentoon.

rima

suorittamaan rima ottaa pushup asennossa kädet alle olkapäät, keho muodostaa yksi suora viiva. Voit myös tehdä harjoituksia kyynärpäät. Pidä 30-60 sekuntia.

Liikunta medbolom

Lähtöasetelma - lattialla, jalat ja kädet levällään ylöspäin. Hold medbol (paino 1 kg tai 2) tai muun sopivan painotuksen ainetta. Laske oikea jalka ja vasen käsi lattialla, jolla pallo ylä- vasen jalka ja oikea käsi. Muuta jalka ja käsi. Suorita 8-10 toistoa.

5. Harjoituksia hieronta rulla

Tämä on erittäin kätevä työkalu myofascial rentoutumista jotka auttavat eroon lihasten jännittyneisyyden ja sidekudokset.

Hieronta rulla lisää veren virtausta lihaskudoksen parantaa liikkuvuutta, nopeuttaa elpymistä ja kasvaa tuottavuutta. Yrittää käyttää sitä 2-3 kertaa viikossa mahdollisimman tuloksia.

Ylempi osa takaisin

Makaa selälläsi ja aseta tyynyn alle yläselän. Cross kädet yli oman rinnan tai yhdistäneet ne linnan pään, hidas ratsastaa edestakaisin. Pysy paikoissa jännitys 20-30 sekuntia.

rintakehä

Kaatuessa kasvot lattialle ja laita tyynyn alle rinnan lähellä olkanivelen. Siirrä käsi ylös ja alas, tunne tyyny sai eri olevia jännitteitä rinnassa. Pidä nämä pisteet 20-30 sekuntia. Toista toisella puolella.

Nyt tiedät viisi yksinkertaista keinoa voittaa sodan pyöristetty olkapäät. Muista, että lopputulos riippuu siitä, kuinka usein toteuttaa ehdotetun harjoitukset ja asennot.