Et laihtua ennen kuin päästä eroon stressistä
Terveys / / December 19, 2019
Stressi lisää määrä rasvaa kehossa
Psykologi Melanie Greenberg hänen artikkeli Riippuen stressiä ja ylensyöntiä väittää, että stressaavissa tilanteissa provosoida useiden hormonien vapauttamista: adrenaliini, kortisoli ja korticotropiini. Näin aivot ja keho on valmis taistelemaan.
Lyhyellä aikavälillä adrenaliini vähentää näläntunteen. Veri ohjataan pois sisäelimiin laaja lihaksia: keho valmistautuu taistelemaan tai pakenemaan. Varmasti olet kokenut tämän aikana voimakas rasitus, kuten ennen tenttiä, ja kun pohdimme ruokaa voi.
Kuitenkin tämä ei kestä kauan. Kun vaikutus adrenaliini häviää, tärkein rooli kortisoli - stressihormonin.
Psykologi yliopistossa Kalifornian San Franciscossa Elisan Epel vaatimuksetEttä lisääntynyt kortisolin vastauksena pitkittynyt stressi kasvaa ruokahalu ja johtaa meidät mieluummin rasvaisia ruokia.
Psykologi Eliza Epel haastattelussa Juurikas. TVStressi - kaksiteräinen miekka. Ensinnäkin se voi parantaa terveyttä, mutta pitkällä aikavälillä stressi voi aiheuttaa ongelmia: viskeraalisen rasvan, diabetekseen ja sydänsairauksiin.
Vaikutuksen alaisena kortisolin kehossa viskeraalisen rasvan ympärillä sisäelinten alkaa kertyä.
Stressi lisää metabolisen oireyhtymän riskinKrooninen stressi töissä ja metabolinen oireyhtymä: ennakoiva tutkimus ja sen seurauksena, lihavuuden ja ongelmia verenkiertoelimistön.
Metabolinen oireyhtymä - lisääntynyt viskeraalisen rasvan massa, lasku perifeerisen kudoksen herkkyys insuliiniresistenssi ja hyperinsulinemia, jotka rikkovat hiilihydraattia, lipidejä, puriinimetabolia ja valtimoiden verenpainetauti.
yleiskatsausStressi ja lihavuus: rooli hypotalamus-aivolisäke-akselilla aineenvaihduntasairaus New York Institute for Study of Obesity on vahvistanut yhteyden kroonisen stressin, työn muutoksista hypotalamus-aivolisäke-lisämunuaisen järjestelmä (verkko hormonaalisen säätelyn, jonka aktivaatio tapahtuu vasteena stressille) ja lihavuus eläimissä.
Esimerkiksi tutkimuksessa apinoita osoittaa, että stressi vaikuttaa suoraan laskeuman rasvaa. Apinoiden aterogeenisellä ruokavalio (vähärasvainen eläimiä ja hiilihydraattien), sijoitetaan korkeaan pakkaus vaara aggression, oli enemmän viskeraalisen rasvan kuin ne, jotka asuivat rauhallisempi olosuhteissa samasta ruokavalio.
Mitä ihmiset, heidän tutkimus oli varsin haastava johtuen nykyaikaisen elämäntavan: syöminen, vähäinen liikkuvuus ja unen puute. Kuitenkin aiemmin tutkijatMelankolinen masennus ja vatsan rasvaa jakelu: mini-tarkastelun. esitetään suhde stressin ja määrää viskeraalisen rasvan.
Siten krooninen stressi ei vaikuta pelkästään ruokahalu, minkä vuoksi te ja saada ylimääräistä painoa, mutta myös suoraan lisää määrää rasvakertymiä.
Selvittäminen sinulla tällainen suhde? Useat tekijät olisi arvioitava.
Mistä tiedät, että ylipaino ei mene pois, koska stressi
Ensinnäkin ylimääräistä painoa - tämä on väärä syöminen käyttäytymistä. On yhtä todennäköisesti stressin, ja epäsäännöllinen ruokailutottumukset.
Jos olet tottunut ylittämään päivittäistä tarvetta kaloreita ja johtaa liikunnan puute, stressi, ehkä tehdä sen kanssa. Selventämään laskea päivittäiset vaatimus kaloreita käyttämällä tämän kaavan ja äänestys Toimintakulut päivällä. Jos syöt enemmän kuin kulutat, syy ylimääräisiä kiloja ruokavaliossa.
Mutta jos olet poissa standardeja, ja paino edelleen olemassa tai jos henkisesti vaikea kieltäytyä tällaisten määrä ruokaa, on syytä pohtia, miten usein omassa elämässä on stressaavaa tekijät. Tällä tarkoitetaan paitsi voimakkaita iskuja. Tässä on esimerkki luettelo tällaisista tekijöistä:
- Kunnioituksen puute, hyväksyntää, normaali viestintä perheessä tai ryhmällä.
- Pysyvä pelkoa tai aiheuttamaa stressiä työn, perheen riitoja, ja muista tekijöistä.
- Itsetuhoisia käyttäytymismalleja - pysyvän sisäisen aiheuttama haitta heikko itsetunto, syyllisyys tai muita psyykkisiä asetuksia.
- Jatkuva unen puute, raskas ruumiillinen työ, emotionaalisia burnout.
Jos on nämä tekijät lihoa on paljon helpompaa, mutta menettää elämässäsi - on monimutkaisempi.
Miten päästä eroon stressistä ja se voi tehdä muuttamalla ruokavaliota, eikä ympäristölle?
Miten päästä eroon stressistä
Jos kuluttaa liikaa kaloreita ja johtaa liikunnan puute, vaihda ensin ruokailutottumukset. Kuitenkin tehdä tämän irrottamatta stressiä, se on erittäin vaikeaa. Lisäksi vaarana tehdä syömishäiriö. Sijasta ylensyöntiä tullut fanaattisia laskemalla kaloreita tai vakavia ongelmia, kuten bulimia ja anoreksia.
Joten ensimmäinen asia, sinun täytyy käsitellä stressiä - muuttaa ympäristöä, jossa on stressitekijöitä. Esimerkiksi työ, joka tekee sinusta erittäin hermostunut, koska määräaikoja.
Jos et voi toimia radikaalisti - vaihtaa työpaikkaa tai jättää perhe - voit aloittaa pieni. Esimerkiksi kysyä etätyö tai siirtää toisiin tehtäviin, yrittää vähemmän olla kotona - ilmoittautua kuntosali tai löytää toinen harraste.
Lisäksi on olemassa yksinkertaisia ja tehokkaita tapoja käsitellä stressiä: liikunta, lukeminen, meditaatio, seurusteluun miellyttävä teitä ihmisiä.
Muista, että krooninen stressi - ongelma, joka paitsi estää sinua laihtua, mutta myös stimuloi syntymistä sairauksia ja lyhentää elinikää.
Kirjoita kommenttisi historiassa torjumaan stressiä. Luuletko, että stressi vaikuttaa ylipainoinen?
katso myös🧐
- Miten laihtua 5-10 kg: koulutus ja ravinto ohjelmia kestäviä tuloksia
- Miten stressi vaikuttaa aivoihin
- Miten poistaa oluen vatsa