4 yleisiä virheitä ihmisiä, jotka työnnetään pois lattialta
Terveys / / December 19, 2019
Näyttää siltä, että ei ole olemassa ymmärrettävämpi liikuntaa kuin punnerrusta. Mutta eivät kaikki suorita sitä oikein. Tarkistaa itse. Ehkä annatte nämä yleisiä virheitä.
1. Et epätasaisesti jakautunut kuorma
Voit punnerruksia ovat tehokkaita, niska, yläselän ja takapuoli tulisi olla suunnilleen samassa linjassa, toisin sanoen, vapaa-asennossa. Polvet tulisi suoraksi.
Ihanteellinen toteuttamista koko kehon muotoja suhteellisen suoraviivaisesti, kuten on tapauksessa, jossa on hihna.
Jos annat pakarat pullistuma, sitten kantaa ylimääräistä kuormitusta alaselän ja olkapäät. Tämän seurauksena useimmat lihakset kuori jää pois työstä, ja itse asiassa ne häiritsevät kehon sag. Mahdollistamiseksi lihas kuori, punnerruksia aikana jännittynyt paina ja piirtää pakarat. Tämä auttaa kuorman jakamiseksi tasaisesti koko kehoon.
Jos on vaikea ylläpitää tällaista kantaa väliaikaisesti, mennä kevyempiä vaihtoehtoja harjoituksia. Kokeile esimerkiksi punnerruksia polvilleen.
2. Pidätkö asemesta aineen määrä laatu
laatu ups aina täydellisin. Mutta kaikki eivät ole niin vahvoja hartiat ja ranteisiin, joka kerta pudota lattialle. Joka tapauksessa, yrittävät alentaa rinnassa mahdollisimman alhaisena, jolloin väkisin hengittää nostamisen aikana. Joten se tulee olemaan vaikeampaa, mutta itse asiassa tämä on merkitys.
Koska yläreunassa, yritä täysin suoristaa kädet ikään push alas lattialle pois. Ja älä anna takaisin kaari. Kastamalla, alkaa hengittää, henkisesti suoraa ilmaa yläselän.
Tiedetään, että punnerruksia tehdä meistä vahvempia, mutta niiden toiminnan laatua tuo lisäetuja.
Oikea punnerruksia opetetaan käyttämään lihaksia muodostavan asennon että me usein laiminlyödä.
Aloita kokeile punnerruksia uudestaan, mutta ottaen huomioon kaikki edellä mainitut suositukset. Toista sitten liike ja tasaisesti hitaasti. Tärkeintä - ei kokonaismäärä punnerruksia, ja kuinka moni heistä voit tehdä sen oikein.
3. Ohitat asema kyynärpää
Ihmiset usein järjestää kyynärpäät sivulle aikana punnerruksia. Ylhäältä ne näyttävät kirjaimella "T". Tämä on karkea virhe: tässä asennossa olet heikko zadeystvuete Kolmipäinen ja rintaan ja olkapäät overexert.
Mukaan vahvuus valmentaja Mike Robertson (Mike Robertson) aikana push sinun täytyy laittaa kyynärpäät kulmassa 35-40 astetta suhteessa vartaloon. Tämä yksinkertainen kärki auttaa hyödyntämään paremmin voiman ja osallistumaan enemmän lihaksia vähemmän vaaraa nivelet.
Pidä kyynärpäät paikallaan on helppoa. Vain varmista, että ne eivät ole liian muuttamaan pois ranteesta, ja yrittää pitää kehon oli kuin nuoli: jalat ja vartalo näyttää akselin ja kädet ristissä muodostavat kylkiviiva.
4. Et katso sijoittaminen käsissä
Älä aliarvioi oikea käden asento aikana punnerrusta. Suurin virhe - kääntyvät sormet toisiinsa. Tämä tilanne estää oikeus sijoittaa kyynärpäät ja vaikuttaa lihasten toimintaa. Sormilla on katsottava eteenpäin.
Kuvittele, jos levittäminen kämmenet lattiaan. Tämä auttaa järjestämään käteen ja kyynärpää oikein.
Se tapahtuu niin, että käsi laittaa liian lähellä toisiaan. Mitä lähempänä ne ovat, sitä enemmän jännittynyt ojentajille sijaan rintalihasten. Jos tämä on mitä tarvitset, niin voit jatkaa. Mutta jos haluat kouluttaa rintaa normaalitilassa, sitten järjestää kädet hieman leveämpi kuin hartioiden leveys.
Siinä kaikki. Vältä näitä virheitä, ja liikuntaa ovat tehokkaampia.