Eroon sokerin riippuen 4 h

Amerikkalainen syö päivässä noin 200 grammaa sokeri (luku Venäjällä alla puoli kaksi kertaa). Sokeri - elintarvikelisäaineen ykkönen kokoontuu juomien (usein muodossa siirapit), leipää, kastikkeet, mausteet, kaikki puolivalmisteet, myös vähärasvaisia ​​tuotteita.

Yksi parhaista vaiheita voit tehdä parantaa terveyttä ja laihtuminen - käytön vähentämiseksi sokeri. Et tarvitse valtava voima tahtoa tai päätöksen jyrkästi sitoa makeisia (paitsi tietenkin, et halua).

Anne Ritchie on yhteensä neljä vaihetta, jotka vapauttavat oman ruokavalion sokeria. Siinä järjestyksessä (vain neljäs levy voidaan soveltaa milloin tahansa).

1. Tehdä suunnitelma kuukausi (tai enemmän)

On enemmän näyttöEttä sokeri aiheuttaa riippuvuutta. Mutta vaikka et voi elää ilman makea ja tottuneet sokeria, niin älä masennu.

Monet yrittävät vakuuttaa teille, että päästä eroon riippuvuudesta on hyvin vaikeaa, koska vaikutuksesta hormonien ja välittäjäaineiden aivoissa. Mutta tällainen asema ei anna luottamusta. Itse asiassa, jossa oikea lähestymistapa voi päästä eroon riippuvuudesta sokeria. Minulla on suuri menestys, koska auttanut monia naisia.

Paras suunnitelma - yrittää siirtyä uuteen ruokavalioon vähitellen, askel askeleelta, antamalla kehon ja maku aikaa yrittää sopeutua.

Päätöksestä luopua sokeria, ihmiset tekevät virheen ja haluat tulla täydelliseksi kerralla ja ensimmäisestä päivästä kokonaan expunged sokeria valikosta. Ehkä sellainen menetelmä ja sopii ihmisille liikaa riippuvuutta, mutta kokemusta riippuvuuden keskimääräisen vahvuus on osoittanut, että inhimillinen, lempeä lähestymistapa toimii paljon paremmin.

Usko, että voit tehdä sen, ja lupaan itse antaa kaiken täysin hyväksi ajanjakso mielestäsi realistista.

2. Etsi ruokavaliossa numero yksi lähde sokeria

Mieti, mitä syödä ja juoda, ja löytää päälähde sokeria. Pääepäilty: sooda ja juomat, josta lisää sokeri, valmiit leivonnaisia.

Ehkä juoda paljon valmiita hedelmämehua, ostaa litran limsaa, ehkä tuo neljä ruokalusikallista sokeria kukin kuppi teetä tai pysyvästi snack makea jogurtit ja jälkiruoat. Tai ehkä koko päivän välipala keksejä tai muffinsseja.

Kun olet selvillä, että sinun täytyy tyhjentää valikosta, tee suunnitelma. Jos juot teetä kolme lusikat sokeria, vähentää asteittain juoda kaksi viikossa. Viikkoa myöhemmin - yksi.

Jos juot 4 litraa sooda viikossa, seitsemän ensimmäisen päivän, luopua kaksi kuppia, sitten toinen ja toinen. Asteittainen vieroitus ei aiheuta sinulle epämukavuutta.

Jotta onnistuisi, sinun täytyy säilyttää innostusta, jolla pyritään unohtaa sokeria, ei ajatella jatkuvasti heidän vaikeuksia tai viipyä meidän puutteita.

3. Valitse luonnontuotteet

Tietenkin valinta puolivalmiiden ja valmiiden ruoka on valtava. Ja sokeri on piilotettu kakut, keksit, jäätelöä, popcornia, kuivaus, mysliä, välipaloja, mausteet, kastikkeet ja mausteet.

Vähärasvaisten tuotteiden usein mainostetaan olevan terveitä, mutta ne ovat usein liian paljon käsitelty, eikä rasvaa ne sisältävät sokeria tai makeutusaineita.

Vähitellen korvata valmisruoat ja puolivalmisteet luonnontuotteet. Valmista omat ateriat, joten voit vähentää merkittävästi sokerin kulutuksesta pitkällä aikavälillä. Liikkuvat suuntaan 30 päivä käyttäen samaa asteittaista siirtymistä kuin ennen.

4. Fight riippuvuuden avulla unen

Joka kerta riippuva sokeria ihmiset sanovat, että heidän täytyy syödä kuusi kertaa päivässä, kysyn, kuinka monta tuntia päivässä he nukkuvat. Ja usein käy ilmi, että enintään kuusi.

Kuten uni liittyy sokeria? Loput auttaa selviytymään riippuvuuden sekä makeisia auttoi häntä saamaan.

monissa tutkimuksissa löydettyJoilla ei ole kahta tuntia unta (ja täytyy levätä 7-9 tuntia päivässä) johtaa ylensyöntiä ja ruoka riippuvuus. Teens, jotka nukkuvat vähemmän kuin kaksi kertaa todennäköisemmin käyttää konvehtiJa tämä johtaa lisääntynyt ruokahalu aikuisiässä puolueellisuus korkean kalori ruokaa.

Siksi syödä vähemmän sokeria ja voittaa riippuvuutensa, sinun on tarpeeksi unta.