Koska lyhytaikainen paasto voi muuttaa kehon ja muistin

Mikä on ydin tällaisen ruokavalion

Diet 5: 2 on tullut suosittu ansiosta British Medical kirjat ja toimittaja Michael Mosley (Michael Mosley). Ruokavalio ehdottaa, että viisi päivää viikossa syöt normaalisti, mutta kaksi - melkein nälkää. Niinä päivinä, sinun täytyy selviytyä ilman ruokaa 14-18 tuntia. Tällä hetkellä voit juoda vettä. Kaikkiaan päivän aikana voidaan kuluttaa vain 500-600 kcal.

Tiedemiesten mukaan tällaista valtaa paino etuja. Näitä ovat paitsi laihtuminen, mutta myös lasku verensokeri, parantaa muistia, vahvistaa vastustuskykyä.

Hyödyt hahmo ja terveys

Tutkijat University of Manchester verrattunaVaikutus ajoittainen energian ja hiilihydraattien rajoitus vastaan. päivittäinen energian rajoitus laihtuminen ja aineenvaihduntasairaus riskimerkkiaineiden ylipainoisia naisia. tulokset painonpudotuksen osallistujat kiinnittynyt ruokavalio 5: 2 ja perinteisen ruokavalion päivittäin kalori rajoitus. Kävi ilmi, jäsenet ensimmäisen ryhmän laskenut. He myös parannuksia insuliiniresistenssiä.

Puolesta nälkään voidaan selittää kannalta evoluution. Esi-isämme söivät suurimman osan ajasta tällä tavalla. Moderni ruokavalio, joka sisältää kolme aterioita ja välipaloja, mistä näkökulmasta evoluution luonnotonta.

Hyödyt aivojen

Muut tutkijat ovat kiinnostuneita siitä, mitä on meneillään lyhytaikaisia ​​nälkään meidän aivot. Mark Mattson (Mark Mattson), vanhempi tutkija National Institute on Aging, tutkii vaikutus aikaväli nälkiintyminen muistin ja oppimisen kykyä hiirissä. Aikana paasto, rasvaa kehossa muuttuu kutsuttujen aineiden ketonit. Mukaan Mattson, he tekevät neuronien vastustuskykyisiä vahinkoa.

Vinkkejä niille, jotka haluavat kokeilla lyhytaikaisia ​​paasto

Muista: tämä ei ole kaikille. Syömishäiriöistä kärsivistä ei pitäisi nähdä nälkää. Ja vaikka olet täysin terve, tarkista ensin lääkärin kanssa.

Se on hyväksytty lääkäreiden - erinomainen. Rajoitus on muutamia vinkkejä, joiden avulla:

1. Järjestää paasto yhdessä jonkun ystävien tai sukulaisten - niin kiinni omaan ruokavalioon helpompaa.
2. Valitse huolellisesti, että sinun täytyy vastuuvapauden päivä. Tutkijat suosittelevat elintarvikkeita runsaasti proteiinia ja kuitua. Vältä jalostettuja hiilihydraatteja ja sokereita. Ne lisäävät verensokeri ja aiheuttaa näläntunnetta.
3. Vuonna paasto päivä et mene keittiöön ja pysy kaukana kahvilassa välttää kiusausta.
4. Yrittää toteuttaa tällaisen ruokavalion vähintään kuukauden. Ajan myötä kestämään nälkää tulee helpommaksi. Sitten te todella huomaa tuloksia ja ymmärtää onko hyötyä sinulle.
5. Älä ylläty, jos siellä on sivuvaikutuksia. Esimerkiksi, unihäiriöt tai ruoansulatusta. Jos niitä ei ole testattu, luopua paasto.