Miksi en voi mennä nukkumaan ja miten käsitellä sitä

Unen puute johtaa häiriöitä keskittymistä, muistia ja immuunijärjestelmää, ja jopa lyhentää käyttöikää. On syytä ymmärtää syyt, jotka estävät meitä nukkumaan, ja poistaa ne.

Matthew Walker (Matt Walker)

Aivotutkija, johtaja Center for Sleep yliopiston Berkeleyn. Kirjoittanut kirjan "Miksi me nukkua."

Mitä jos et voi nukkua

Sen ei pitäisi olla pitkä oleskelu sängyssä, jos et aio nukkumaan. Aivot - on assosiatiivinen muisti. Jos makaa sängyssä pitkään, aivot pitää sitä paikka hereillä mieluummin kuin nukkuminen.

Ulos toiseen huoneeseen ja lukea kirjaa. Älä käytä vempaimia. Mennä nukkumaan vasta kun haluat nukkua. Siten aivot oppii yhdistämään makuuhuoneessa jälleen unta.

Jos et halua mennä toiseen huoneeseen, yritä käytännön meditaatio. Ennen, en usko, että meditaatio voi auttaa selviytymään unettomuus. Joten päätin kokeilla tätä menetelmää itse, kun Hän kärsi aikaerorasitus matkoilla. Kävi ilmi, että se todella on hyvin tehokas tapa.

Meditaatio mieli rauhoittava, edistää fyysistä rentoutumista ja vähentää luonnollinen reaktio hermoston ( "taistele tai pakene") korostaa, mikä on tunnusomaista unettomuus.

Onko mahdollista kompensoida unen puute, jos nukut enää seuraavana päivänä

Valitettavasti emme voi korvata menetetty nukkua yrittää nukkua pari päivää tai viikon. Jos ottaa pois kahdeksan tunnin unen jälkeen, vaikka kuinka yritti kattaa hänen poissa seuraavana yönä, sinun ei toimi. Aivot ei pysty. Vaikka myöhemmin heräät enää ole täyttä unta vaikuttaa terveyteen.

Voin antaa nuorille nukkua myöhään viikonloppuisin

Vanhempien usein kritisoitu siitä, että he viettävät arvokas viikonloppu unelma. On kuitenkin väärä kahdesta syystä.

Ensinnäkin, se ei ole heidän vikansa, se on ominaisuus niiden luonteesta. Että se tekee nuorten unen puoleen päivään. Toiseksi tapa teini yrittää kompensoida unen puute johtuu aikaisin johtaa luokkaa. Ihannetapauksessa vuoksi meidän täytyy muuttaa lähestymistapaa opetuskäytäntöihin.

Miksi määrä vähenee iän ja unen laatua

Vanhempi henkilö on, sitä vähemmän kestoa sen unen. Jotkut uskovat, että iän vähenee unen tarve. Mutta tämä ei pidä paikkaansa. 60 tai 80 vuotta, kehomme vaatii yhtä paljon unta kuin 40 vuotta. Vain aivojen menettää kyky tuottaa tarvittava määrä unta.

Iän myös huonontaa unen laatua. Ihminen alkaa usein herätä yöllä, koska kipu tai usein tarve vessaan.

Ikääntyminen häiriintyy vaiheessa hitaasti, tai syvä, uni. Iän 50, määrä syvään uneen Se voidaan vähentää 40-50% verrattuna, esimerkiksi, nuoruusiässä. Ja 70 vuoden aikana tämä luku on todennäköisesti saavuttaa 90% jo.

Tehdä hypnoottinen hyvän unen

Valitettavasti unilääkkeet antaa väärän tunteen unen. Ne edustavat monenlaisia ​​kemikaaleja, jotka ovat rauhoittava vaikutus. Luonnollinen uni on hyvin erilainen kuin unessa aiheuttama rauhoittavia lääkkeitä.

Miten kofeiini vaikuttaa uneen

Jokainen tietää, että kofeiini ehkäisee henkilö nukahtaa. Jotkut väittävät, että ne voisi yhtä hyvin olla kupin kahvia ennen nukkumaanmenoa ja nukkua hyvin. Kuitenkin tämä on erittäin vaarallinen käytäntö: vaikutuksen alaisena kofeiini uni ei ole yhtä syvä.

Juotuaan kahvia ennen nukkumaanmenoa, henkilö herää hukkua. Sitten hän veti takaisin kupin juomaTajuamatta, että syy tämä ehto on osa eilisen kofeiinia.

Miten alkoholi vaikuttaa uneen

vaikka alkoholi ja on rauhoittava vaikutus, se ei edistä terveellistä nukkua, vaan päinvastoin se hajoaa. Koska alkoholin henkilö voi usein herätä yöllä, aamulla edes muista sitä. Siksi se voi edes ymmärtää kuinka pahasti hän nukkui.

Lisäksi, koska alkoholin käyttö vähentää keston REM-unen, mikä on tärkeää normaalin toiminnan kehossa.