Miten istua ja mitä tehdä, jos et pysty

Ei takaisin harjoituksiin ei auta välttämään kipua, jos et tiedä miten istua oikein. Layfhaker kertoo miten löytää ihanteellisen istumapaikalle mitä tehdä, jos et mene pitkään tallentaa sitä.

Asemanne ääressä on erittäin tärkeää ryhtiä ja yleistä terveydentilaa. Lukemassa 6-8 tuntia viitenä päivänä viikossa, sinun muodostavat tapana pitää kehon tietyllä tavalla. Tämä tapa määrittää ryhtiä ei ole vain työpöytäsi ääressä, mutta myös missä tahansa muussa paikassa: ajo harjoitus kävellessä, jopa nukkuessa. Ja jos tavallisesta ei-fysiologinen asemassa, ennemmin tai myöhemmin, se aiheuttaa ongelmia selkärangan.

Ehkä lukemalla tämän, päätät suoristaa selkää ja nyt aina istumaan suorassa. Tämä on suuri, mutta ei kestä kauan. Aluksi näyttää siltä, ​​että pitää selkä suorana ja helppoa, vaikka miellyttävä, mutta sen jälkeen minuutin tai kaksi alkaa särkee takaisin, jotta voit pian ottaa normaaliasentoon.

Miksi on niin vaikea pidätellä

Kun tallennat tietyssä asennossa pitkään, elimistö tottuu siihen. Aivot alkaa pitää sitä luonnollisena ja mukava. Tässä ja suurimpana vaikeutena on.

Jos aivot on oppinut tehdä jotain tietyllä tavalla, se on melko vaikea kouluttautua uudelleen.

Hyvä esimerkki - tapana kirjoittaa yhdellä kädellä. Yritä nuppi ei-hallitseva käsi, ja tuntuu hankala lapsi.

Kuitenkin vaikka vaivalloisesti, aivot on edelleen mahdollisuus kouluttautua uudelleen ja oppia uusia tapoja. Käytännössä auttaa muodostamaan tapana oikeaan asentoon ja hyvästellä kipua ja jäykkyyttä töiden jälkeen. Ja ensimmäinen asia huomata - asentoa lantion tuolilla.

Oikea asento lantion - perusteella hyvä ryhti

Asento lantion tuolilla on ratkaiseva koko ryhti yleensä. Lantion ja selkärangan pylväänä tiiliä, pinotaan päällekkäin. Jos käyrä on laittaa pohjalle tiili, vääristymiä ja kaikki loput.

Sijoita lantion oikein, sinun on ensin löytää pisteen pakaraan. Tämä kahden luinen ulkonema alaosassa lantion.

Löytää ne, istua kovalle alustalle, aseta kätensä pakarat ja laskeutuvat niitä kehon painosta. Tunnet pisteen pakaraan painosti kädet.

Pääsäännös hyvä ryhti - istua istuinkyhmyn. Useimmat ihmiset istuvat, jotta heidän elin on joko istuinkyhmy tai niiden edessä.

Miten kanta lantioon

Ensinnäkin sinun täytyy tuntea oikea asento lantion. Voit tehdä tämän, ota reuna tuoli, että jalka laittaa lattialle, polven kulma tulisi olla 90 astetta. Tämä on oikea asento ylöspäin.

Ensimmäinen valokaaren taivuttamiseksi takaisin ja tauko muutaman sekunnin, niin kaari selkää, eteenpäin ja luoda ruokinta rintojen liiallinen taivutus vyötäröllä. Sitten ottaa keskiasentoon.

Jos asento on oikea, se tuntui mahdollisimman mukava (ensimmäinen minuutti). Paino on pisteen pakaraan, selkä suorana, mutta säilyttäminen fysiologisen käyrien selkärangan.

Joten, olet löytänyt paras asento, mutta kehosi tottua muiden vuosien, niin heti kun olet hajamielinen, se voi heti ryhtyä tuttu aiheuttaa. Tietenkin, et voi koko päivän vain tehdä se sijainnin valvontaan lantion ja alaselän väsyy tottumuksesta. Auta itseäsi tottua - käyttää tuen takaisin, mikä helpottaa muodostumista uuden kuvion.

Miten auttaa kehoa tottua oikea asento

Tuoli ristiselän tuki

Useimmiten, toimistolla tuolit hieman rento, varsinkin jos tuoli ei ole uusi ja hieman laverteli. Tältä tuoli et saa istua istuinkyhmyn ja samalla luottaa selässä.

Jotta ei katkaista oikeaan asentoon, kokeile erityinen tuoli tyyny lannerangan alueella. Tällä tuoli voit oikaisevat lantion ja nojata taaksepäin tyynyllä. Tästä johtuen selkälihaksia ei liikaa, ja sinä lakkaa nojata taaksepäin, Painon asettaminen pakaraan.

Kuitenkin hyvä tuoli voi maksaa melko kalliita. Jos et aio viettää paljon rahaa, on edullisempi vaihtoehto - Tyynyt ja tyynyt.

Pehmusteet ja päälliset tuolille

Tyynyt toiminnolla polkivat painon kehon ja pitää muotonsa. Voit liittää sen alle vyötärö tuolille tai turvaistuin ja säilyttämään neutraalin asennon selän tuntematta väsyminen. Nämä tyynyt voivat olla Järjestystä AliExpress. Kustannukset - noin 500 ruplaa.

On myös halvempi vaihtoehto - pehmuste tuolin ristiseläntuki. Tämä kevyt mesh rakentaminen, joka on kiinnitetty tuolin avulla köydet, antaa hyvän ristiselän tuki ja estää hikoilua takaisin. Kustannukset - noin 200 ruplaa.

Säädä ryhtiä istumisen aikana aika, ja sinun ei tarvitse käyttää rahaa palveluihin osteopaatti ja kiropraktikko.

Katso myös:

• Miten korjata ryhtiä ja parantaa ruoansulatusta kierteitä käyttäen →
• 13 harjoitukset jooga skolioosi korjausta →
• Harjoituksia, jotka säästävät ryhtiä jos istut paljon →