Miten poistaa vatsa rasvaa: 6 Toimivia tapoja

Selvittää, onko sinulla on ongelmia liikaa rasvaa vatsan, mittanauha, mitata ympärysmitta vyötärön. Jos olet mies, tulos ei saisi ylittää 102 cm, jos nainen - 88 cm. Ne, jotka kiinnitettävä enemmän tarvetta käyttää yhtä näistä menetelmistä.

1. Älä syö sokeria ja vältä makeutetut juomat

Puhdistettu sokeri negatiivisestiFruktoosi ja sokeri: Merkittävä välittäjäaine alkoholittomien rasvamaksa. Se vaikuttaa aineenvaihduntaan. Sakkaroosi hajoaa elimistössä glukoosiksi ja fruktoosiksi. Jos syöt paljon sokeria, fruktoosia tulee maksa suuria määriä, kehon kierrättääVaikutus Fruktoosi overfeeding ja kalaöljy Administration Maksan De Novo lipogeneesiin ja insuliiniherkkyyden terveillä miehillä. sen rasvaa. Hän laittaa pois, tutkimusten mukaanVievää fruktoosi-makeutettuja, ei glukoosi-makeutettuja, juomat kasvaa sisäelinten liikalihavuuden ja lipidejä ja vähentää insuliiniherkkyyttä ylipainon / lihavilla ihmisillä., Se on vyötärön alueella.

Pahin sokeria tässä suhteessa vain nestesokeria. Makeat juomat eivät rekisteröi aivoihin kakkua tai makeisia, jotta ihmiset voivat juoda niitä rajoittamattomasti. Kuitenkin ne vaikuttavat merkittävästi

Ruokailussa muoto ja ajankohta nieleminen ruokahaluun ja energian saanti laiha nuorten aikuisten ja nuorten aikuisten lihavuus. että koko kalorien saanti. Makeutetut juomat lisäävät lasten liikalihavuuden 60%Suhde kulutuksen sokerilla makeutetut juomat ja lasten lihavuus: etenevässä havainto analyysi..

Joten ensimmäinen askel litteä vatsa - ruokavalion muuttuminen. Poista se virvoitusjuomien, mehujen pakkauksesta, sokeripitoisia urheilujuomat. Mutta hedelmät jätä: ammattilaiset ovat limittäin fruktoosin haittoja. Ja tietenkin, lue etiketit, koska sokeri voi vaania tuotteissa, joista et odota tätä ollenkaan.

2. Syö enemmän proteiinia

Proteiini - tärkein makro tekijä laihtuminen. se vähentääKäytön vaikutuksista usein korkeampi valkuaisrouheet ruokahaluun ja kylläisyyteen laihdutuksen aikana ylipainoisilla / lihavia miehiä. ruoka mielihaluja, vilkastuttaa aineenvaihduntaa 80-100Glukoneogeneesia ja energiankulutus jälkeen runsaasti proteiinia, hiilihydraatteja dieetin. kilokaloria päivässä ja auttaa syövät 441Korkea-ruokavalio indusoi jatkuva vähentäminen ruokahalu, ad libitum kalorien saanti, ja kehon painon huolimatta korvaavia muutoksia vuorokautiset plasman leptiini ja greliinin pitoisuuksia. kcal vähemmän. Proteiini ei vain laihtua, mutta älä valitseRooli proteiinin laihtuminen ja huolto. se takaisin palattuaan tavallista ruokavaliota.

tutkimukset osoittavatLaatu proteiinin saanti on käänteisessä vatsan rasvaa.Että ihmiset, jotka syövät enemmän proteiiniNe ovat paljon vähemmän rasvaa vatsa. Kokeet vahvistavat myösSaanti makroravintoaineista ennustajina 5-y muutoksia vyötärön ympärysmitan. vähentää kasvua vatsan seuraavien viiden vuoden aikana.

Saada toivottua vaikutusta, lisätä määrää proteiinia ruokavaliossa 25-30%. Tämä voidaan tehdä kustannuksella munat, kala, äyriäiset, pavut, pähkinät, liha, maitotuotteet. Lisäbonuksena, kokki kookosöljy, se myös auttaaRavinnoksi kookosöljy biokemiallisten ja Antropometriset profiilit naisten esittäminen keskivartalolihavuuden. torjunnassa rasvaa vatsaan. Suositusannos - 2 ruokalusikallista päivässä.

3. Leikkaa hiilihydraatteja ruokavaliosta

Matala ruokavaliot ovat osoittautuneet tehokkaammiksiSatunnaistetussa tutkimuksessa verrataan hyvin alhainen hiilihydraatti ruokavalio ja vähäkalorinen vähärasvaista ruokavaliota painon ja sydän- ja verisuonitautien vaaratekijöitä terveillä naisilla. verrattuna ruokavalio vähän rasvaa. Ja tämä pätee myös silloin, kun osallistujat kokeilla vähähiilihydraattinen järjestelmää valta saa syödä niin paljon kuin he haluavat, ja ryhmä on vähärasvainen ruokavalio on rajoitettu kalorit.

Ylimääräinen vaikutus Vähähiilihydraattinen ruokavalio - nopea poistaminen vettä kehosta. Siksi tulos on näkyvissä vaa'alle vain kaksi päivää myöhemmin. tutkimukset osoittavat myös tehokkuutta leikkaus hiilihydraatteja ruokavaliossa erityisesti vapautustaLyhyen aikavälin laihtuminen ja maksan triglyseridi vähentäminen: Epäillään metabolisen etu ruokavalion hiilihydraattien rajoitus. viskeraalirasvaa.

Vähentää painoa, tarpeeksi luopumaan puhdistettu hiilihydraatit. Jos haluat laihtua nopeasti, vähentää päivittäinen määrä hiilihydraatteja 50 grammaa päivässä. Tämä johtaa tilan ketoosi jossa keho käyttää energiana on lihava.

4. Syö ruokia runsaasti kuitua

Kuitu auttaa vaikeassa laihtuminen todella, erityisesti liukoista kuituaViskoosi vs. viskoosi liukoista kuitua lisäravinteet: mekanismit ja näyttöä kuitukohtaisten terveyshyötyjä.. Ne imevät vettä ja muodostavat paksun geelin, joka säilyy suolessa. Tämän seurauksena liikkeen ruokaa ruoansulatuskanavan läpi hidastuu, mikä antaa pidemmän kylläisyyden tunnetta ja vähentää ruokahaluaVaikutukset eristetty liukoisen kuidun lisäravinteen kehon painosta, glykemian ja insulinemia vuonna aikuisten ylipainoon ja lihavuuteen: järjestelmällinen katsaus ja meta-analyysi satunnaistetussa kontrolloidussa tutkimuksissa..

Yksi tutkimus osoitti, että 14 grammaa kuitua päivittäin vähentää kalorien saanti 10% ja johtaa menetykseenRavintokuitu ja painonhallinta. 2 kg yli neljä kuukautta. Toisessa kokeessa, käyttämällä 10 g liukoista kuitua päivässä pienensi vatsan rasvaa 3,7%Elämäntapaan liittyvien tekijöiden ja 5 vuoden vatsan rasvan kertymistä vähemmistönä Cohort: Tällä IRAS Family Study..

Siksi syödä enemmän kasviksia, hedelmiä, palkokasveja, jotkut jyvät, kuten kauraa. Lisänä, voit käyttää glukomannaani - sisältyvää ainetta juurien konjac. Tämä on yksi viskoosin ravintokuitua, joka on tehokas painonlasku tutkimusBeam-muotoileva laite pitkän elokuvan angiografia. Se osoittautui.

5. juna

Liikunta on tärkeää paitsi painonhallintaan, vaan myös yleistä terveyttä. Jos haluat päästä eroon rasvaa vatsan, kiinnittää huomiota ei ole harjoitus tiedotustilaisuudessa. tutkimukset vahvistavatUuttamalla ja lokalisointi elektronimikroskoopilla, joka immunosuppressori fraktiota Mycobacterium bovis Bacillus Calmette-Guerin (BCG).Että paikalliset rasvan menetys ei ole olemassa, vääntyminen ei vaikuta tilavuuden vatsaan.

Mutta kävely, juoksu, uinti ja muut aerobinen liikunta tehokkaastiVaikutus Liikunta sisäelinten rasvakudos on ylipainoisia aikuisia: järjestelmällinen katsaus ja meta-analyysi. kamppailevat rasvaa vyötärön alueella. Lisäksi ne auttavat estämäänKuntoilu estää takaisin sisäelimiin 1 vuoden seuraavan laihtuminen. painonnousu tulevaisuudessa. Samalla käyttää vähentää tulehdusta, alentaa verensokeria ja minimoidaVaikutus kuntoilu kliiniseen tulokseen potilailla, joilla on metabolinen oireyhtymä: järjestelmällinen katsaus ja meta-analyysi. aineenvaihdunnan häiriöt.

6. Seurata, mitä syöt

Monet eivät tiedä, mitä ja kuinka paljon he syövät, ja taipumus ali- tai yliarviointiin yhteensä lämpöarvo ruokavalio ja makroravinteen sisältöä siinä., On tarpeen punnita kaikki tuotteet muuttaa tätä tilannetta. Älköön loppuun, mutta ainakin ajoittain.

Jos et mittaa osia ja kirjaa kalorien määrän, proteiineja, rasvoja, hiilihydraatteja, niin et voi lisätä proteiinin saanti 25-30% kokonaisenergiasta. Kaikki mitä tarvitset hallita ruokavalio - tämä keittiö mittakaavassa, hakemus korjata tuloksia ja yksinkertaisia kaava sillä kalorilaskenta monimutkaisissa ruokia.