Vitamiinit lapsille: mistä saada ja miten sitä käytetään
Terveys / / December 19, 2019
Kaikkea hyvää - lapsille, ja vitamiineja - se on hyvä. Ilman vitamiineja, keho ei työtä, joten he tarvitsevat meitä.
Suuri Ensyklopediamainen SanakirjaVitamiinit - alhaisen molekyylipainon orgaanisia yhdisteitä, kemialliselta luonteeltaan erilaisia, pieninä määrinä tarvitaan normaalin aineenvaihdunnan ja toimiva elävien organismien.
Vaikka joidenkin vitamiinien syntetisoidaan suoliston mikroflooran tai muovailla toiminnan ultraviolettivaloa, useimmiten saamme ne elintarvikkeista tai lääkkeitä.
Mitä sinun tarvitsee tietää aina tarpeeksi vitamiineja
- vitamiinit ovat parempia valmistettu ruokaSen sijaan, että pulloihin ja tölkkeihin. Se ei ole, koska kaikki tuotteet "luonnollinen", ja valmistelut - "kemia". Tarvitsee vain tasapainoisen ruokavalion tehdä kaikkea ja aina.
- Vitamiinilisät ovat tarpeen, kun lapsi on suurempi kuormitus (koulutus, intensiivisen tutkimuksen, stressi) tai kun lapsi on usein sairas.
- Lisäaineita farmaseuttisten valmisteiden muodossa tarvitaan, kun on olemassa todellinen riski taudin. Esimerkiksi maamme on tunnetta syksyllä ja talvella juoda vitamiinin Liian vähän aurinkoa saamme, kun lähes kaikki iho peitetty vaatteilla, ja taivas on pilvinen.
- Voit tehdä ilman eksoottisia hedelmiä ja vihanneksia. Sama kaali ei ole huonompi hyödyllisyyttä sitruunat.
- Mitä vähemmän tuotteen käsittely, sitä enemmän vitamiineja siinä.
- Vitamiinit eivät kerry elimistöön jo pitkään. Rasvaliukoinen näkyviin hitaasti veteen liukeneva - nopeammin. On paljon marjoja kesällä, jotta "varastoida vitamiineja" hyödytön. Syö hyvin pitäisi aina olla.
Täytyykö olla kaikkea kerralla
Vuorovaikutusta hivenaineet - monimutkainen järjestelmä. Yksi aine voi parantaa tai tukahduttaa toimintaa toisen.
Tunnetuimpia esimerkkejä ovat vitamiinit B-ryhmän B12 on otettava erillään B1, jotta ei aiheuttaa allergisen reaktion, ja lisäksi B6- ja C, niiden vaikutus toisiinsa ei tuhota mineraaleja. B6 ja B1 - myöskään paras valinta samanaikaista käyttöä.
Niin, että laitos oli oppinut eniten hyötyä, sisältävät tuotteet antagonisteja vitamiineja täytyy syödä tauko muutaman tunnin, eli levittää niitä aamiaista, lounasta ja päivällistä.
Vitamiinit ja vuorovaikutuksessa mineraaleja. B6 on täydellisesti yhdistetty magnesiumin, ja sinkki häiritä B9 imeytymistä. Joten jos lastenlääkäri kehotetaan ottamaan vitamiineja ja kivennäisaineita, ostaa niitä, joissa yhteensopivuus on jo otettu huomioon. Äläkä yritä syödä kaikki terveellisiä elintarvikkeita yhden aterian, tee valikko päivä.
Mitä ja milloin syödä
Vakavissa tapauksissa beriberi, kun puutteen vuoksi vitamiinien sairastuminen ovat harvinaisia. Pieni vika - usein. Mutta tämä puute hyvin naamioitu erilaisia sairauksia ja tiloja.
Lapsi on usein sairaana
Meillä on yleinen uskomus, että "vahvistaminen immuniteetti" tarvitsevat enemmän C-vitamiinia Maailman terveysjärjestön pitääEttä A-vitamiinin puutos on paljon voimakkaampi vaikutus alttiutta infektioille.
Yritä tehdä leipä porkkana. Jos lapsi ei pidä porkkanat - sillä ei ole väliä, A-vitamiinia ja karoteenia-rikas oranssi vihanneksia kaikki.
Elintarvikkeita vitamiinia ja karoteeni: maksa, voita, tyrni, Wild Rose, paprikat, tomaatit, persilja.
Lapsi nopeasti väsyy ja huonosti omaksuu tietoa
Yksi tekijöiden sellaisessa tilassa, - B1-vitamiini, tai pikemminkin, sen puute. Jos lapsi taas vuotavat ikenet, kun harjaamalla hampaita, se voi olla merkki puute vitamiini C. Kuten mainitsimme, sen paljon kaali ja sitrushedelmiä.
Elintarvikkeita B1-vitamiini: herneet, pähkinät, kaurapuuro, koko jyvä leipää.
Foods C-vitamiinia: ruusunmarjan, suolaheinä, sitruuna, karviainen, persilja, retiisit, herukoita.
Lapsi on ärtyisä ja unelias
Häiriöt hermostossa yleensä liittyy usein vitamiinin puute B. Unen ja kirous haluavat puutteesta B6, jos tämä ruokahaluttomuus, B12 on myös tarpeen lisätä ruokavalioon.
Elintarvikkeita B6: pähkinät, viljat, tomaatit, maissi leipää, punainen paprika.
Foods B12: maksa, liha, maito, kala, kananmunat, juusto.
Hilseilevä iho ja halkeilevat huulet jatkuvasti
Nämä oireet viittaavat siihen, että on tarpeen nojata B2-vitamiinia, niin liha on päällä, munat, Vihreät lehtivihannekset.
Elintarvikkeita B2-vitamiinia: maksa, maito, munat, pinaatti, ruusukaali, kalaa.
Kalpeus, heikkous ja anemia, lapsen kuorivat kynnet, tylsä hiukset
Mahdollinen syy tällaisia oireita - puute foolihappoa (B9-vitamiini on sama). Se sisältyy vihreät lehtivihannekset ja appelsiinimehua.
Elintarvikkeita B9-vitamiini: pinaatti, pähkinät, kaali, viljat, munakoisoa, vihreitä sipulit, appelsiinit, omenat.
Hidas kasvu, hikoilu, kumara asento, lihasheikkous
Nämä oireet voivat viitata puute D-vitamiinia Ei ole tarpeen puhua oireita riisitauti lapsilla - teoriassa, jos ne ovat läsnä, ne tulisi huomata lääkärin säännöllisesti tarkastuksia. Mutta D-vitamiini on tarpeen paitsi imeväisille.
Paras tapa saada D-vitamiinia - kävellä auringossa. Luonnollisesti, ei suoraan kuumaan säteitä ei johda palovammoja. Ajattelee, miten repiä lapsi tietokoneesta ja lähettää sen ulos? muistaa peliKoska kukapa ei mene kotiin yömyöhään.
Ihottuma, ruoansulatuskanavan häiriöt
Punoitus iholla, joka on yhdistetty vaikeus ruoansulatusta, ja myös estäminen ja uupumus voi osoittaa puute PP-vitamiinia (alias B3, joka tunnetaan myös nimellä nikotiinihappo). suuremmat pähkinät! Mutta usein on puute vitamiini PP epäselvyyksien vuoksi suolen. Älä unohda jogurttiJoka sisältää probiootteja: ne eivät ainoastaan vaikuta ruoansulatusta, mutta myös tuotannon edistämiseksi K-vitamiinia