Kuka ja miksi sinun ei pitäisi syödä pellavan siemenet
Opetusohjelma Terveys / / December 19, 2019
Kuinka hyödyllistä pellavansiemenet
Nämä pienet tummanruskea siemeniä - yksi pilareista ruokavaliota. Ne sisältävät runsaasti ravinteita - kuidusta ja vitamiineja, kivennäisaineita ja välttämättömiä rasvahappoja.
Tässä on kahdeksan syitäMiten terveellinen on flaxseed? syödä vähintään ruokalusikallinen (10 grammaa) flaxseed päivittäin.
1. Vahvistaaksenne sydämen terveyttä
Yksi teelusikallinen (2,5 g) sisälsi siementenSiemenet, pellavansiemenet 700 mg omega-3-rasvahappoja - kuten alfa-linoleenihappo (ALA). Tämä tekee pellavansiemenet ennätys sisällöstä omega-3 kaikkien kasviperäisiä tuotteita.
Useat tutkimukset osoittavat,α-linoleenihapon ja sydän- ja verisuonitautien riskiä: järjestelmällinen katsaus ja meta-analyysiEttä säännöllinen kulutus alfa-linoleenihappoa vähentää merkittävästiKardiovaskulaarisia vaikutuksia pellavansiemenöljy ja sen omega-3-rasvahappo, alfa-linoleenihappo riskiä sydän- ja verisuonitauteihin. Lisäksi ALA - on hyvä tapaAlfalinoleenihappo: omega-3-rasvahappo, jossa hermosuojausvaikutuksia-valmis käytettäväksi aivohalvauksen klinikalla? ennaltaehkäisy tahti.
2. Alentaa "paha" kolesteroli
Kaikki samaa alfa-linoleenihappo yhdessä selluloosan kanssa, joka on myös runsaasti siemen, vähentää taso kolesteroli. Tarkemmin sanottuna, hänen "paha" muodossaPellavansiemenet ravintokuituja alentaa kolesterolia ja lisäävät ulosteen rasva erittymistä, mutta suuruusluokka vaikutus riippuu elintarviketyypistä - joka asettuu sisäpinnalle verisuonten plakkien muodossa ja huonontaa veren virtausta.
3. Alentaa korkeaa verenpainetta
Eräässä tutkimuksessa,Voimakkaat verenpainetta alentava vaikutus ravinnon pellavansiemenet hypertensiivisillä potilailla Potilaat, jotka kärsivät verenpaineesta, 6 kuukautta, annetaan päivittäin kolme ruokalusikallista jauhettua pellavan siemenet. tulos: paine Ohjelman osallistujat väheni 7-10 pistettä.
4. Vähentävän veren sokeri
Selluloosa, joka sisältyy siemenet, estää vapauttamista sokeria vereen. Näin ollen glukoosin taso pienenee. Tämä on vahvistettu tutkimuksessa.
Esimerkiksi yksi näistä ihmisistä, jotka kärsivät tyypin II diabetesta, tarjollaAvoimessa tutkimuksessa vaikutuksista pellavansiementen jauhetta (Linum usitatissimum) lisäravinteen hallinnassa diabetes yksi tai kaksi ruokalusikallista pellavansiemen. Kuukautta myöhemmin selvisi, että verensokeritaso vapaaehtoisten on vähentynyt 8-20%.
5. Eroon rintakipua aikana PMS
vähentämiseksi mastalgiapotilaillaJoka liittyy alussa kuukautiskierto, se riittääpellavansiemenet syödä pulla pellavansiemenöljy päivittäin 3 kuukautta tai ottaa kaksi tai kolme ruokalusikallista pellavansiemenöljy jauhetta päivässä 2 kuukauden ajan.
6. Se on helpompi painonhallinnassa
Ravintokuitua pellavansiemenet vähentääVaikutukset ravintokuitua subjektiiviseen ruokahalu, energian saannin ja kehon paino: järjestelmällinen katsaus satunnaistetussa kontrolloidussa tutkimuksissa ruokahalu.
pienet tutkimukset osoittivat PariskuntaPellavansiemenet ravintokuitutäydenteiden varten ruokahalun ja ruoan saanti: Jos juot "juomaa linen" (lämmin vesi tl pellavansiemen) aamulla, vähentää näläntunteen ja kalorien kokonaismäärä että lopulta tarvitset päivän aikana.
7. Vähentää syöpäriskiä
On näyttöä siitä, että omega-3 on ripustettuOmega-3-rasvahapot ja Cancer Cell Sytotoksisuus: vaikutukset Multi-Kohdennettu Cancer Therapy onkokletok kasvua. Mutta pellavansiemenet sisältää myös muita, tehokkaampia syöpälääkkeiden elementti - lignaaneja.
Ns kasviperäisten yhdiste antioksidantteja. Heillä on antiangiogeenisiä ominaisuuksia - eivät salli kasvain muodossa uusia verisuonia ja siten syö ja kasvaa.
Pitoisuus pellavansiemenet lignaaneja 800 kertaa suurempiPellavansiemenet täydentäminen (ei rasvaa Restriction) Vähentää Eturauhassyöpä Proliferaationopeudet Men esikirurgisenKuin muut tuotteet.
Anti-kasvain ominaisuuksia pellavan siemenet ja varmistetaan kokeellisesti. Näin ollen, eräässä tutkimuksessaKulutus pellavansiemenöljy, runsaasti lignaaneja, liittyy alentunut rintasyövän riskiä todettiin, että käyttö pellavansiemenet vähensi riskiä sairastua rintasyöpään muuttuu. Toisessa, tutkijat havaitsivat, että tuote keskeyttää syöpä eturauhanen.
8. Nostaa säteilyltä suojautumista
Tämä ominaisuus lignaanit vielä testattu vain hiirillä (varten kuitenkin selvää, syistä), mutta tuloksetSäteily lieventävät ominaisuudet lignaani komponentin pellavansiemenöljy vaikuttava. Koe-eläimillä, jotka ovat päivittäin kulutetaan pellavan siemenet, ovat vastustuskykyisiä säteilylle. Ne ovat todennäköisesti hengissä kuin niiden sukulaisia, jotka eivät saaneet siemen. Lisäksi heillä on vähemmän tulehdus.
Se ei ole kaikki edut tuotteen. On spekuloitu, että pellavan auttaa lievittämään astma ja kamppailee sisäistä tulehdusta. Nykyisin aktiivisen tutkimuksenPellavansiemenet ja pellavansiemenöljy tässä suhteessa.
Miten ja kenelle pellavan siemenet voi olla haitallista
Liioittele käytön pellavansiemenet on vaikeaa. USDA, jos tämä aine on vähemmän kuin 12%Raportin perustiedot: 12220, Siemenet, pellavansiemen teidän koko päivittäisen ruokavalion, ei ole uhka terveydelle.
Mutta jos vielä ylilyöntejä, mahdolliset haittavaikutukset:
- turvotus, ilmavaivat;
- vatsakipu;
- pahoinvointi;
- ummetus tai ripuli.
Kuitenkin on olemassa ryhmä ihmisiä, jotka ovat syödä pellavan siemenet on käsiteltävä varoenpellavansiemenet. Ne ovat:
- Raskaana olevat ja imettävät naiset. Siemenet sisältävät kasviestrogeeneja, jotka ovat vaikutus imetyksen ja raskaus vielä huonosti.
- Ihmiset, jotka kärsivät suoliston tukos.
- Ne, joilla on veren hyytymishäiriöitä tai jotka verenohennuslääkkeitä. Teoriassa voit käyttää pellavansiemenet ja tässä tapauksessa, mutta sinun tulee neuvotella lääkärin kanssa.
- Ne, jotka ovat sairaita diabetes. Pellavan siemenet aiheuttaa pisara verensokeri, ja se voi olla liian vahva.
- Gipotoniki. Aineet, joita on pellavansiemenöljy voidaan edelleen vähentää paine.
Miten pellavansiemenet
On olemassa muutamia tärkeitä sääntöjä.
- Syö siemeniä murskattua muodossa. Muuten ne voivat luistaa ruoansulatuskanavan läpi imeytymättä.
- Käytä paahdetut siemenet. on olemassa näyttöäpellavansiemenetEttä raaka tai epäkypsä voivat olla myrkyllisiä.
- Jos mahdollista, pese vedellä, siemenet, hedelmiä, mehua tai muuta nestettä. Tämä vähentää riskiä vatsan turvotus tai ummetus.
Seuraavassa on muutamia tapoja lisätä pellavan siemenet päivittäistä ruokavaliota:
- Jauhaa siemenet kahvimylly ja syödä yhden tai kaksi teelusikallista päivässä. Vuorokaudenaika ei ole liian tärkeä, mutta se on parempi käyttää pellavaa noin puoli tuntia ennen aamiaista.
- Lisää yksi tai kaksi teelusikallista siemenet lämpimään veteen - saat ravitsevaa liinavaatteet cocktail.
- Ripottele maahan kaurapuuroa tai siemenviljan jotka syövät aamiaiseksi.
- Puuttua pellavan jauhe suosikki jogurtti tai smoothie, paksuuntua sitä.
- Voit heittää siemenet maahan jauheliha ja lihapullia tai esimerkiksi taikinaa kotitekoista leipää.
katso myös🌾🥄👨⚕️
- Mitä voi korvata munia leivonnaisia, salaatteja ja kyljykset
- Totuus ja myyttejä eduista kookosöljy
- Miten ja miksi juoda pellavaöljyä ja kun se on parempi luopua siitä
- Miksi omega-3 ei ole syytä käyttää rahaa
- Reseptit: Viljakasvien leipä pähkinät ja siemenet