6 tuotteita, jotka auttavat säilyttämään näön

tupakoinnin lopettamiseen, Käytä vähemmän aikaa tietokoneen ääressä - se on ehkä ilmeisin tapoja säilyttää visio. Ja kannattaa ehdottomasti varmistaa, että olet pukeutunut oikean aurinkolasit. Ja se on sellainen, että lohko 99-100% UV-säteiltä. Kuitenkin hyödyllinen visio ja on ruokavalio. Pikemminkin se voi olla niin, jos syöt enemmän tietyissä elintarvikkeissa.

munankeltuainen

Olet varmaan kuullut, että keltuaiset vaikuttaa haitallisesti kolesterolia. Ja ehkä jopa yritti käyttää niitä vähemmän. Sinun pitäisi ajatella uudestaan. Lääkäreiden mukaan (erityisesti, Paul Doherty), munankeltuainen - pääasiallinen lähde luteiinia. Se on antioksidantti, joka taistelee vapaita radikaaleja.

Yhdessä sinkki, joka on läsnä myös munankeltuaiset, se voi auttaa taistelussa silmänpohjan rappeuma. Ja tämä on silmänpohjan rappeuma - suurin syy näön menetykseen keskuudessa yli 65 vuotta. Missä muodossa se on parasta syödä munankeltuaiset? Juusto! Jos et voi syödä munat raaka, älä huoli. Luteiinia on myös suuri määrä vihreys.

Pinaatti ja muut lehtivihreästä

Mitä tahansa teetkin, älä unohda syödä vihreät! Lehtivihreästä, kuten keitetty pinaatti, kaali ja nauris, sisältää suuria määriä luteiinia ja zeaksantiinin. Nämä aineet vähentävät riskiä kroonisten silmäsairauksia. Esimerkiksi, kuten silmänpohjan rappeuma ja harmaakaihi.

Mixed vihreät - suuri antioksidantteja, vaikka aineet, jotka ovat sitä, ei imeydy yhtä helposti kuin ainetta keltuaiset. antioksidantit todellakaan tarvitse silmäsi. Valmista vihreät paljon oliivi- tai kookosöljyä ja käyttää sen edut täysimääräisesti.

Lohi ja muut rasvainen kala

Lohi, makrilli, tonnikala ja anjovis - on paitsi maukasta, mutta myös 3-4 kilogrammaa ruokavalion, helposti sulavaa lihaa erittäin hyödyllistä. Onhan rasvainen kala sisältää runsaasti monityydyttymättömiä rasvahappoja omega-3. Nämä hapot löytyy verkkokalvolle silmämme ja niillä on tärkeä rooli ehkäisyssä kuivan silmän syndrooma. He myös merkittävästi vähentää riskiä ikään liittyvä silmänpohjan rappeuma.

Kahdesta neljään annosta rasva kala Sen pitäisi riittää pitämään silmien terveyteen. Jos et syö äyriäisiä, saat tarvittavat happoa, lisätään ruokavalioon kalaöljyä.

Marjat ja sitrushedelmät

Marjat (erityisesti mustikoita) pidetään yksi hyödyllisiä tuotteita silmämme. Kaikki ansiosta korkea pitoisuus vitamiineja, C ja E, ja sinkki. A-vitamiini - voimakas antioksidantti, joka estää silmätulehdus. Lisäksi se neutraloi vapaita radikaaleja.

C-vitamiini estää silmänpaineen nousuun, joka, jos puututa, voi lisätä todennäköisyyttä glaukooman. E-vitamiini voi auttaa estämään kaihin.

Sinkki puolestaan ​​on hyvin voimakas mineraali, joka auttaa suojautumaan hämäräsokeus. Myös suuri liittolainen taistelussa silmäsairaudet ovat sitrushedelmienKoska ne sisältävät suuria määriä C-vitamiinia

porkkanat

Kyllä, porkkanat ja muut oranssi elintarvikkeet (kurpitsa, mango ja niin edelleen) - ei ole taikureita, ja ne eivät auta sinua näön palauttamiseen. Mutta ne voivat varmasti parantaa yleistä terveydentilaa silmä.

Nämä hedelmät ja vihannekset sisältävät luteiini ja beeta-karoteeni. Beetakaroteeni - esiaste vitamiini vitamiini, joka, kuten tiedämme, on erittäin hyödyllinen silmien terveyteen. Joten muista sisällyttää eri lähteistä vitamiinin omassa ruokavaliossa.

mantelit

Mantelit ja muut pähkinät ovat runsaasti E-vitamiinia Ja E-vitamiinia, kuten edellä mainittiin, auttaa taistelussa silmänpohjan rappeuma. Myös tämä vitamiini suojaa sinua kaihia.

Antautuvat kourallinen manteleita päivittäin, ja sitten saat noin puolet suositellusta päivittäinen annos E-vitamiinia Ja jos lisäät marjat ja muita elintarvikkeita, jotka ovat myös runsaasti tätä vitamiinia, niin voit helposti viedä normi.

Olemme paljon vahvempia vaikutus terveyteemme kuin uskommekaan. Ja meidän vastuualueella kuuluu huolehtia silmämme välttämättömiä ravintoaineita. Sisällyttää nämä kuusi tuotetta ruokavaliota, ja otat askeleen oikeaan suuntaan.