Eroon stressin: 4 korjaavat asanas
Terveys / / December 19, 2019
Jos et vain voi pudottaa kaiken ja lähteä lomalle, joten on aika lopettaa, hengittää syvään, hengittää hitaasti ja anna itsesi rentoutua. Ja on otettava huomioon nämä yksinkertaiset asanoita joka vaikka ei oikeastaan apua päästä eroon stressistä, se vähentää merkittävästi sitä.
Kazardi Leslie (Leslie Kazadi), joogaopettaja Santa Monicassa, Kaliforniassa, on kehittänyt erityisen 20 minuutin alue, joka auttaa selviytymään stressistä ja ahdistusta. Vietä 5 minuuttia kussakin asana ja hyvä levätä!
Lepäävät vatsan (Adho Mukha joogatunnille)
Löytää hiljainen paikka, jossa sinua ei häiritä ketään ja voit ojentaa hänen harjakorkeuteen. Levitä matto ja aseta se toiseen päähän pieni tyyny. Kierrä huopa tai pyyhe tyyny ja kannan koko matto, suunnilleen keskellä. Lie vatsaan niin, että jalat olivat lepää tyyny, ja rulla on sijoitettu suoraan lantion. Sinun täytyy rentoutumaan ristiselän lihaksia. Laajentaa pään oikealle, vasen käsi on jatkettu pitkin kehon ja rento, oikea käsi taivutettu kyynärpään, ja on linjassa pää, kämmen alaspäin.
2,5 minuuttia huolellisesti laajentaa pään vasemmalle ja vaihtaa omistajaa. Jälleen rentoutumaan, tuntuu vakavuuden ja kuunnella rytmiä hengitys.
Out asentoja. Paikka kädet alle hartioiden ja kiivetä kontallaan. Levitä jalat hieman laajempi kuin hartioiden leveys, jalat, connect, istua niitä, laiha eteenpäin ja jälleen rentoutua aiheuttaa lapsen vain muutaman Hengitä.
Jalat seinälle (Viparitha Qarani)
Aseta matto siten, että yksi pää tiukasti seinää vasten, ja aseta rulla sitä. Toisessa päässä, aseta tyynyn tai taitettu useita kerroksia huopia. Ottaa eniten tavalliset vyö ja tehdä siitä silmukka. Istu tyynyn ja heittävät silmukka jalka. Nyt laiha jalat seinää vasten, ja kehon varovasti makasi matolla. Tässä tapauksessa, lantion ja alaselän olisi oltava telalla ulottuu häntäluun kohti lattiaa. Jalat voidaan täysin ulos tai taipunut - kaikki riippuu venyttely. Kädet ojennettuna sivulle ja rento. Hengittää vapaasti ja syvästi.
Out asentoja. Varovasti laske jalka ja anna polvet koukussa. Kääntyä sivuun vastaava varsi hänen päänsä, poski sijaitsee kyynärvarren. Pidä tässä asennossa muutaman Hengitä. Aseta kädet lattialle ja hitaasti työnnä kehon kunnes otat istuma-asennossa.
curling
Nyt siirrä alusta irti seinästä, irrota rulla ja levitä huopa, joka toimi tyyny, niin että oli mahdollista piilottaa osa sitä. Makaa selällään, jalat koukussa polvet, jalat lepäävät lattialla. Kädet sivulle ja sijoittaa ne mukavassa asennossa sinulle. Painamalla vasen olkapää mattoon ja samalla kääntää jalat taivutetaan polvet, oikealla puolella, ne saatetaan rullan. Peitä huovalla ja rentouttaa alaselkää. 2,5 minuuttia, laajentaa jalat toiselle puolelle ja jatkaa loput.
Out asentoja. On hengittää, palaa jalan alkuasentoon, aseta kädet vatsaan ja tuntea hengitys. Makuulle niin muutaman Hengitä ja siirry seuraavaan asana.
Perhonen valehtelee asennon (soft Supta Baddha Konasana)
Aseta rullan poikki maton jotta hän pitäytyi polvilleen. Istua alas ja perekin'te kautta hänen jalkansa, peitä jalat huovalla. Käsin varovasti nojata taaksepäin. Viltti hänen päänsä on sijaittava niin, että tunnet olosi mukavaksi. Yritä asettaa jalat kantapää mahdollisimman lähelle toisiaan, polvet ulospäin ja rentoutua.
Saat rentoutumista voi peitä silmiä jotain pehmeää, yhdellä kädellä sijoitettu vatsan tuntea hengityksen, ja toisen pani sydämeen. Yritä synkronoida pulssin kanssa hengityssykli.
Out asentoja. Vapaa jalat peiton, vedä ne ulos ja seuraa venyttää koko kehoon. Taivuta polvia ja kääntyä sivuun ja sitten nousta työntäen kätensä irti lattiasta, tai lukko kädet taivutettu jalat, Push pari kertaa siellä täällä ja istua toisen heilu eteenpäin.