Tupakoinnin lopettamisesta viikonloppuna
Terveys / / December 19, 2019
Maanantai - päivä jo raskas, joten määräämälle jakaus savukkeita paremmin muina aikoina. Kuitenkin sulkeminen kotona ja olla yksin tylsyys ja apatia ei myöskään ole paras ratkaisu. Tässä on lista asioista, jotka eivät vain ottaa päivä ilman tupakkaa, mutta uskon hänen halunsa lopettaa tupakoinnin.
Luovu savukkeita ennen nukkumaanmenoa aattona
8 tunnin kuluttuaMitä tapahtuu, kun lopettaa? Tupakointikielto veressä nikotiini putoaa puoleen - tällä hetkellä on olemassa vahva halu sen täydennystä. Se tekee myös ihmisiä napata savukkeen ennen aamiaista. Usein tämä on siksi strategia "herätä huomenna - ja en tupakoi" ei toimi.
Jos et ole vielä antanut periksi antaa viimeinen savuke tunti tai kaksi ennen nukkumaanmenoa. Koska huippu nikotiinin nälkään olla, kun olet vielä unessa, ja älä tupakoi aamulla on helpompaa.
Valmista kevyt aamiainen
Enemmän hyötyä ja hauskaa se on - sitä parempi. Jotta ei provosoida halu tupakoida, ei täyttämässä vatsaansa ja korvata kahvi pelkällä vedellä tai teetä liian voimakas. Auttaa kehon selviytyä hauras, lisäämällä aamiaista seuraaviin tuotteet:
- Banaani tai pari viipaletta suklaata. ne stimuloivatKymmenen elintarvikkeita, jotka tekevät sinulle hyvää syöjä tuotannon hormonien onnen, josta ilmeisesti ei kannata jättää väliin.
- Sitrushedelmiä. nikotiini häiritseeTupakointi ja ravitsemus imeytymistä C-vitamiinia elimistössä. Lopeta tupakointi, te kokee seuraukset puute, joten ne varastoon nyt.
- Munakoisoa, vihreä paprika ja tomaatit sisältääNikotiini syötävistä Solanaceae ja riski Parkinsonin tauti Nikotiini pieninä annoksina. Selviytymään psykologinen halu savu on todennäköisesti apua, mutta heikentää oireita "vieroitusoireiden".
- Maitoa. Jälkeen juoda kupin juuri halua tupakoida, jos muistat, kuten maitotuotteita pilata maku savukkeita.
virkistää huoneisto
Avaa kaikki ikkunat ja tehdä märkäpuhdistukseen. Olet ehkä huomannut, että se tuli helpompi hengittää.
pestä verhot. Jos savustettu kotona, se on parasta tehdä se käsin. Väri, joka kääntää veden pitäisi saada sinut ajattelemaan.
Pitää paikka, jossa yleensä tupakoida. Pese tuhkakuppi, puhdista savukkeen sytytin, pyyhi pinta.
Antautunut
Käydä suihkussa ja hyvä puhdistaa kehoa. Käytä maustettu geeliä ja pesusieni tai hankaa. Pesun jälkeen märkä koko kehon käyttäen kerma. Tupakoitsijoiden iho on yleensä kuiva, ja sen jälkeen päästä eroon savukkeiden usein entistäkin kuivattu.
Laita puhtaat vaatteet ja että oli mustattu lähettää pyykkiä. Sielläkin - vuodevaatteet ja pyyhkeet.
Mennä puistoon
Ensinnäkin Luonnon läheisyys ja runsaasti raitista ilmaa auttaisi prosessia puhdistus keuhkoihin. Pienellä kokemusta tupakoinnin takanasi jo tuntea paljon uusia hajuja, jotka ovat jo unohtaneet.
Toiseksi, viikonloppuisin puistoissa melko tungosta ja paljon lapsiperheitä. Sen pitäisi estää teitä kiusausta tupakoida. Et tupakoi, kun lapset, eikö?
Tunne voimakas halu tupakoida, pelata aika: juoda vettä, tarkista älypuhelin, märehtiä. Äkillinen tuulenpuuska vetäytyä sisään 5-10 minuutissa ja toistetaan vähemmän ja vähemmän.
Muuten, älä välttää yhtiön tupakoitsijoiden ystäviä. Jos et vielä halua puhua suunnitelmatKäytä merkityksetön terveydentilan tekosyynä. Samalla kiinnittää huomiota siihen, miten ystäväsi ajoittain etsiä paikka vetää savukkeen.
aktiivinen lepo
Vuokrata polkupyörän tai sukset, kun se tulee talvi. Join pelata palloa. Kun olet kiireinen ja lihaksia, ja ajattelin, nikotiinihimoa itsessään ei muistuttaa. Ja vapauttaa endorfiinejaLiikunta ja masennus liikunnan korvaa kuvitteellinen ilo savustettu savukkeen.
Käyttää julkista liikennettä
Valitse seuraava kohde pois paikasta, jossa olet. Katsella ihmisiä: Nyt voit helposti erottaa tupakoitsijat väkijoukkoon matkustajia. Ja todennäköisesti, sinun tulee epämiellyttävä haju peräisin niistä.
Illasta kahvilassa
Jälleen valitse perhe paikka. Vaikka laki kieltää tupakoinnin kaikissa tiloissa, ravintoloissa ja baareissa voit sekoittaa ryhmä tupakoitsijat suulla.
Kokeile uusi ruokalaji itsellesi. Tähän mennessä Makuhermojanne on hieman palauttaa sen toimintaa. Alatte tuntea kirkkaampi makuja - On aika hemmotella itseäsi.
Catch elokuvan iltakoulussa
Ilta - Toinen este niille, jotka lopettaa tupakointi. Halu rentoutua ja olla yksin ajatuksiasi voimien uudelleen tavoitella savukkeen. Siksi sinun tehtäväsi - tänä iltana ottaa. Ja seuraava - liian.
Valitse mielenkiintoinen elokuva, olkaa popcorn ja käydä elokuvissa. Vain eivät ota Coke: se sisälsi kofeiini voi vahvistaaKofeiini ja nikotiini: katsaus niiden yhteiskäyttö ja mahdollisia vuorovaikutteisia vaikutuksia tupakasta vieroituksen. kaipaavat nikotiinia. Mieluummin mehua tai pelkkää vettä.
Analysoi päivä
Kotona, kirjoittaa ylös kaikki ajatukset ja tunteet, jotka olet käynyt päivän aikana. Määrittele mitä pisteitä haluat polttaa, ja kun tietää eikä muistanut. Vastaa rehellisesti, onko tämä tuotanto on tullut vähemmän kirkas ilman savukkeen? Oletko ylpeä, että vastustaa kiusausta?
Säilyttää tämä kirjanpito ja kertausta heti heräämisen jälkeen. Pidä ne kätevä koko seuraavan päivän: ne auttavat sinua ei menetä motivaatio.
Edelleen löytää mielenkiintoisia aktiviteetteja, kaikki seuraavina päivinä. Ja varmista paljon värikkäämpi kuin se näytti aiemmin, että elämä ilman savua.
katso myös🧐
- Onko vaarallista savua vesipiippu
- Miten lopettaa tupakointi 11 parhaista tavoista, tutkijoiden mukaan
- Laskin: kuinka paljon rahaa varastaa tupakoinnin