5 yksinkertaisia tapoja parantaa terveyttä
Terveys / / December 19, 2019
1. Käytännössä itsetuntemusta
Itsetuntemusta - kyky tunnistaa ja ymmärtää oman tunnelmia, tunteita ja toiveita. Kehittää sitä, sinun lisätä mahdollisuuksia henkistä ja fyysistä hyvinvointia.
Tohtori Nadine Sammy, opettaja urheilun ja liikuntakasvatuksen kulttuurin yliopiston ExeterSyvästi ymmärtää tunteitaan, motivaatiota ja käyttäytymistä, toimimme tietoisemmin ja lopulta tehdä parempia päätöksiä.
Esimerkiksi yrittää ymmärtää hänen motivaatio urheilemaan. Kun pysykää harjoitusohjelman, ja milloin ei? Miksi?
On monia tapoja kehittämiseen itsetuntemusta: päiväkirja, Meditaatio käytäntö mindfulness ja itsetutkiskelua yksinkertaisesti jonkin määriteltyjä toimintoja tai illalla päivän päätteeksi.
Nadine SammyYmmärtää itseään, voimme hyödyntää mahdollisimman vahvuudet ja alkaa työskennellä heikko. Ja se inspiroi tulla parempi versio itsestäsi.
2. Saada koira
Luokat salilla, pilates tai aamulla lenkille - niinhän useimmiten tulee mieleen, kun päätät tulla lisäämään liikuntaa.
Sen sijaan, että urheilulliseen on monia muita tapoja tehdä säännöllistä liikuntaa osa heidän päivittäistä elämäänsä. Esimerkiksi on mahdollista pysäköidä pois sisäänkäynnin supermarket, mistä tulet ostoksille tai lakkaa käyttämästä hissiä toimistossa.
Mutta parasta - saada koira. Jos kävelet sen kanssa vähintään 30 minuuttia kahdesti päivässä, voit lisätä aktiivisuutta saada enemmän emotionaalista tyydytystä yhteydessä lemmikin.
Kuva Thatcher, professori Liikuntafysiologian yliopiston AberystwythVietät aikaa raitista ilmaa, liikuntaa, saat uskollinen ja myös parantaa elämää toisten elävien olentojen. Kaikki tämä on positiivinen vaikutus fyysiseen ja psyykkiseen terveyteen.
3. Syö enemmän kasvisruokaa erilaisten
Uskotaan, että yleensä meillä on kuluttaa viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä. Se on noin 400 grammaa. Mutta sinun täytyy pyrkiä paitsi määrän lisäksi myös monimuotoisuutta.
Megan Rossi, tutkija ravitsemusyksikkö Kings College London vaatimuksetTällä viikolla meidän on syötävä 30 eri hedelmiä, vihanneksia ja muita kasvisruokaa. Se vastaa monimuotoisuutta suoliston terveyteen.
bakteerit suoliTai mikrobeja, jotka ovat välttämättömiä elimistön terveyttä. Allergiat, lihavuus, tulehdussairaudet, Parkinsonin tauti ja jopa masennusta liittyvät niihin.
Suurempi erilaisia kasvisruokaa ruokavalio voi saavuttaa yksinkertaisella tavalla: hieman hankala, kun ostoksia.
Megan RossiEikä vain ostaa poikasen, ota sekoitus neljä papuja. Ja sen sijaan, yhdenlaisen viljaa seoksena neljän ostaa.
Jos luku on 30 pelottaa teitä, laita tavoite viikoittain tekemään ruokavaliota yksi uusi tuote.
4. hymyillä enemmän
Joka kerran lähti menettää muutaman kilon lomien jälkeen. Tai yrittää päättää, kuinka monta kertaa viikossa nyt mennä kuntosalille.
Mutta sellainen tavoitteet, olemme usein laittaa spontaanisti, ja tämän vuoksi ne voivat olla vaikea saavuttaa. Ja jos näin ei tehdä voi jopa taistella halu kokeilla kaikkea. Siksi kokeile ensin keskittyä miten tulla onnellisempia.
Tohtori James Gill, tutkija lääketieteellisen tiedekunnan yliopiston WarwickOn monia tiettyjä asioita, joita voit alkaa tehdä tervehtynyt. Mutta jos olet tyytymätön elämään, et todennäköisesti pysty säilyttämään pitkän vakavia tai monimutkaisia muutoksia.
Tullakseen onnellisempi, päättää muutoksista, jotka saavat sinut hymyilemään useammin. Samalla, päättää, että nyt tekee onnettomaksi - ja päästä eroon siitä. Ja sitten olet valmis vakavasti hoidat terveyttä.
5. saa tarpeeksi unta
Korni, mutta meillä on todella hyvä saa tarpeeksi unta. Yleensä terve aikuinen tarvitsee 7-9 tuntia tähän. Ja jopa hieman univaje (esim alentaminen kestää jopa 5 tuntia) voi vaikuttaaUnenpuute: Vaikutus kognitiivisen suorituskyvyn useista eri kognitiivisia toimintoja, kuten kyky tehdä päätöksiä.
Tehdä kaiken saada parempi nukkua. Esimerkiksi, älä juo kahvia ennen nukkumaanmenoa ja mennä nukkumaan joka päivä samaan aikaan.
Mutta tärkeintä - laita elektroninen laite, älypuhelimen ja kannettavan tietokoneen, muutamaa tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tai ainakin käyttää erityistä suodatinta tai silmälaseja, jotka estävät sininen valo.
katso myös🧐
- 15 sovellukset huolehtimassa terveys
- 7 yksinkertainen meditaatio tekniikoita nopeasti
- Mitä tapahtuu elimistössä, jos on vain vihanneksia ja hedelmiä