Kuinka valmistautua raskauteen
Terveys / / December 19, 2019
Annamme suunnitelma kahdeksan pakollisia kohteita, jotka voivat auttaa vähentämään riskiä poikkeavuuksia sikiössä ja tallentaa terveyden äiti raskauden aikana.
1. harjoitus
Jos johtaa liikunnan puute, on lisätä liikuntaa. Porat korkean ja väliaineen intensiteetin kasvuMahdollinen kohorttitutkimuksessa liikunnan ja time-to-raskaus hedelmällisyyttä, varsinkin naisilla, joilla on ylipainoa.
Tottua liikuntaa ennen raskautta, olet todennäköisesti jatkaa liikuntaa ja sen jälkeen sen esiintymisen ja se on osoittautunut myönteinen vaikutus.
Fyysinen aktiivisuus ennen raskautta ja alussa se vähentääFyysinen aktiivisuus Ennen raskautta ja sen aikana ja riski raskausdiabetes riski raskausdiabetes, vähentääSuuntaviivat liikuntaa raskauden aikana: Vertailuja ympäri maailmaa kesto työvoiman ja vähentääVaikuttavat syntymää liikuntaa radalla synnytyksen mukaan Puolan uuden standardin perinataalisten hoitoa. komplikaatioiden riski.
Niin kauan kuin et ole vielä raskaana, valita minkä tahansa urheilun tahtoa, kun ensimmäisen raskauskolmanneksen mennä pehmeämpi ja turvallisempi erilaista toimintaa. Sopivin aktiivisuus raskaana oleville naisille harkita
Suuntaviivat liikuntaa raskauden aikana: Vertailuja ympäri maailmaa:- aerobinen harjoitus keskimääräinen intensiteetti;
- Harjoitukset vahvistaa lantionpohjan lihakset;
- kävely;
- uima-;
- venytys;
- vahvistaminen harjoituksia.
Raskaana olevat naiset ei kannata käydä pyöräily ja ratsastus, voimistelu ja jääkiekko, sekä kaikenlaisia urheilu, jossa voit laskea, satuttaa tai käynnistä nivelet.
2. syödä oikein
Ennen raskautta tarvitse olla huolissaan niiden paino.
Ylipainoon ja lihavuuteen raskauden aikana ovat riskitekijöitä monia haitallisia tuloksia (spontaani abortti, syntymä sikiön poikkeavuuksia, kuolleena syntyneiden lasten), ja komplikaatioita raskauden (diabetes aiheutti raskauden aikana, pre-eklampsia, tromboembolia).
Anna Kannabikh, liikkuva klinikka gynekologi DOC +
Laihtua, mennä terveellistä ruokavaliota. Koota täydellinen ruokavalio, lisää seuraavissa kategorioissaRavitsemus ennen raskautta tuotteet:
- Vilja. Vehnä, kaura, tattari, riisi, maissi ja pavut. Yritä valita täysjyväviljaa tai vähän jalostettuja elintarvikkeita.
- Vihanneksia. Alternate tumman vihreä, punainen ja oranssi. Valitse tuoreita tai pakastettuja, kauden tuotteista.
- Hedelmiä. Syödä tuoreita, purkitettu mehua tai vettä, jäädytetyt tai kuivatut hedelmät kauden.
- Maitotuotteet. Valitse elintarvikkeita vähärasvainen, runsaasti kalsiumia.
- Lihaa ja kalaa. Proteiinia tarvitaan normaalia sikiön kehitys ja istukan raskauden aikana terveyteen. Ennen raskautta tarpeeksi proteiinia auttaa pidentää kylläisyyden tunnetta ja vähentää painoa.
- Oikea rasvat. Yrittää rajoittaa määrää haitallisten transrasvojenRasvahappojen tyypistä äidin ruokavalion raskauden ja / tai imetyksen ja aineenvaihdunnan seuraukset jälkeläisten. Saada tarvittavat tyydyttyneitä ja tyydyttymättömiä rasvoja rasvasta, maitotuotteet, kala, kasviöljyt ja pähkinöitä.
Älä päästä mukaan tiukkaa ruokavaliota. Tuoreessa tutkimuksessaAlhainen hiilihydraattien saanti suurentuneen sikiövaurioita Se havaittiin, että ruokavalio vähän hiilihydraatteja ennen ja raskauden aikana voi aiheuttaa synnynnäisiä hermostoputken vika. Ilman tarpeeksi hiilihydraatteja ruokavaliossa äidin nikamamurtumia vikoja ja sikiön aivojen kasvoi 30%.
Samaan aikaan, johtaja tutkimuksen tohtori Tanya Dezrozi (Tania Desrosiers), totesi, että estää hermostoputken vikoja auttaa folaatti (koskee niitä ja foolihappoa). Kuitenkin tämä vitamiini ei ole vain välttämätön raskaana oleville naisille. Suunnitteluvaiheessa ja raskauden aikana tulisi huolehtia muiden ravintoaineiden.
3. Take hivenaine lisäravinteet
Anna Kannabikh, liikkuva klinikka gynekologi DOC +Äidin aliravitsemus lisää riskiä saada lapsia, joilla on alhainen syntymäpaino (alle 2,5 kg), ennenaikaisen synnytyksen, sikiön kasvun hidastuminen, perinataalisen sairastuvuus ja kuolleisuus, ja pula tiettyjen ravintoaineiden riskiä synnynnäisiä epämuodostumia ja epämuodostumia sikiö.
Hyvä ravinto on välttämätöntä raskauteen, mutta joitakin vitamiineja on vaikea saada riittävästi vain ruokaa. Puute vitamiineja ja muita elementtejä voidaan täyttää avulla erityisiä lisäaineita.
Voit ostaa täydentää vitamiineilla ja elementtejä erikseen tai valitse sopiva alue. Esimerkiksi, kompleksi "Pregnoton Äiti"Luotu vain niille, jotka ovat vain ajatella lapsen, mutta sopii myös kaikille raskauskolmanneksen ja imetyksen aikana.
Alla me tarkastelemme joitakin vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka ovat välttämättömiä naisen ja syntymättömän lapsen suunnitteluvaiheessa, raskauden ja imetyksen aikana.
foolihappoa
Puute folaattien, kuten folaatin lisääntyyPotrimestrovy lähestymistapa tehtävän vitamiini-mineraali, joka perustuu järjestelmällisen analyysin biologisen tärkeyden vitamiinien ja kivennäisaineiden äidin-istukan ja sikiön riski sikiövaurioita verenkiertoon ja hermostoputken.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että muodostavat puute folaatin synteettinen foolihapon olisi korvattava 5-metyylitetrahydrofolaattia. Se on luonnollinen muoto vitamiinin B9 (foolihappo) ja imeytyy paljon paremmin. tieteellinen tarkasteluOn 5-metyylitetrahydrofolaattia vaihtoehto foolihappoa ehkäisyyn hermostoputken defektien? yliopiston tutkijat Saarlandskogo Saksan mukaan luonnollinen folaatti 5-metyylitetrahydrofolaattia on täysin imeytyy elimistöön, se ei ole ylemmän absorptiokerroksen ja naamarit alijäämä B12.
Siksi valitessaan vitamiini monimutkainen tai lisiä folaatin, kiinnittää huomiota muotonsa. Monimutkainen "Pregnoton äiti" sisältää 200 mikrogrammaa 5-metyylitetrahydrofolaattia (ekstrafolat) ja 200 mcg foolihappoa, lisää merkittävästi sisäänottoa verrattuna siihen, että vain foolihappoa tai ruokia tätä vitamiinia.
rauta
Raudan puute voi aiheuttaa anemiaa, joka on vaarallista sekä äidille että lapselle. Se voi aiheuttaaAnemia ja siihen liittyvistä tekijöistä raskaana olevien naisten Osallistuvat Raskauden Care klinikan Wolayita Sodo Town, Etelä-Etiopiassaennenaikaisen synnytyksen, rajoittaa kasvua sikiön ja aiheuttaa alhaisen syntymäpainon.
Vitamiinia monimutkainen "Pregnoton Äiti"Liposomi sisältää rautaa. Valittaessa lisäravinteet, aina kiinnittää huomiota ferrimuotoon. Se, että otetulla sulfaatin, fumaraatti ja rauta pyrofosfaatti voi aiheuttaaIron Liposome: tehokkaampi Iron Supplement Urheilu anemia ja anemia Tulehdus vahingoittaa limakalvoja maha-suolikanavan, pahoinvointi ja ummetus.
Liposomaalinen rauta auttaaVertailu liposomivalmisteille raudan ja ferrosulfaatti potilailla, joilla on raudanpuute anemia ja tulehduksellinen suolistosairaus. Pilot-kontrolloidussa tutkimuksessa välttää näitä vaikutuksia. Liposome - myrkytön kupla-rakkula nanomittakaavan. Rautaa, joten turvallinen kupla, ei vapaudu ruoansulatuskanavassa ja aiheuttaa pahoinvointia ja muita sivuvaikutuksia. Näin liposomaalinen rauta hyötyosuutta 3,5 kertaa hyötyosuuden rauta pyrofosfaatti, 2,7 kertaa - rautasulfaattia ja 4,7 kertaa - rauta fumaraatti.
jodi
Jodin puute voi aiheuttaaÄidin ruokavalion ja ravinteiden tarve Raskaus ja imetys. Italialainen konsensusasiakirja abortti, synnynnäisiä epämuodostumia ja neurologisia ongelmia. Sen jälkeen, kun 12. raskausviikon, jodi on välttämätön kilpirauhashormonien tuotanto sikiössä, ja tämän ajanjakson jälkeen, joka on tarpeenMonet raskaana olevat naiset ovat riittämättömät jodi; voivat heikentää lapsen neurologisen kehityksen nousi 150-250 mikrogrammaa päivässä.
Vitamiinia monimutkainen "Pregnoton äiti" sisältää 150 mikrogrammaa jodi - tämä on aivan tarpeeksi suunnittelun aikana raskauden ja imetyksen aikana.
D-vitamiinia
Riittävä määrä tätä vitamiinia vaikuttaaIsän ennalta käsitys D-vitamiinin saanti liittyy lapsen pituuden ja painon 5 vuotias muodostumista tuki- ja liikuntaelimistön ja yleistä sikiön terveyteen. Lisäksi D-vitamiini vähentääD-vitamiinilisän naisille raskauden aikana ennenaikaisen syntymän ja alhainen paino lapsen syntymää.
Suositeltu annos on naisilla 600 IU, mutta ei B-vitamiinia monimutkainen löytyi niin monia aineita. Se, että tuottajat ottavat huomioon saanti kunkin vitamiineja ja kivennäisaineita elintarvikkeisiin ja vähentää monimutkainen, jotta vältetään mahdollinen yliannostus.
Esimerkiksi, on monimutkainen "Pregnoton äiti" sisältää 5 mcg (200 IU) D-vitamiinia Jäljelle jäävä osuus vitamiinia voidaan saada silli, lohi, makrilli, munankeltuaiset, kermaviili, voi, siipikarjan, maksan ja karjaa. Sisältävät näitä elintarvikkeita oman ruokavalion ohella vitamiineja.
Monityydyttymättömät rasvahapot ovat omega-3-
Monityydyttymättömät rasvahapot ovat omega-3 vähentääÄidin ruokavalion ja ravinteiden tarve Raskaus ja imetys. Italialainen konsensusasiakirja ennenaikaisen synnytyksen, sikiön kuolema ja synnytyksen jälkeinen äidin masennus. Lisäksi, dokosaheksaeenihappo (DHA) - yksi tyyppi omega-3-monityydyttymättömiä rasvahappoja, - on suuri vaikutus aivojen kehitykseen ja sikiön verkkokalvo.
Koska rasvahapot ovat omega-3 olennaista, ja sitä ei voida tuottaa elin, ne on saatu ruokaa. Paras omega-3 - kalaa ja äyriäisiä, mutta koska monet raskaana olevat naiset eivät uskalla kuluttaa merikalakantojen koska mahdollisten elohopeapitoisuusElohopeapäästöjen saastuttaa valtameren kala: Uusi tutkimus tärkeää keskustelua kansainvälisen elohopeanVaarallista sikiölle saa omega-3 täydentämistä.
Monimutkainen "Pregnoton Mama" sisältää 200 mg DHA: ta - eli kuinka paljon tarvitsetRuokavalion rasvan saanti raskaana oleville ja imettäville naisille normaalille sikiön kehitykseen.
Ottaa nyt vitamiineja ja kivennäisiä kompleksit kolme kuukautta ennen odotettua raskautta. Tämä luo kehon tarjonta kaikki tarvittavat mikroravintoaineita.
4. Mennä hammaslääkäriin
Raskaana olevat naiset ovat todennäköisemminSuun terveys haasteita raskaana: Suositukset hammashoidon ammattilaisille karieksen lisääntymisen vuoksi happamuuden suuhun, 30% alttiimpia ientulehdus ja parodontiitin (ienverenvuoto).
Koska raskauden riski suun sairauksien kasvaa, on välttämätöntä mennä eteenpäin hammaslääkäri tarkistaa hampaat kunnossa, poista kaikki viat ja kuulemaan siitä edelleen toimenpiteitä.
Lisäksi noudattaa muutamia sääntöjä:
- Vähentää sokerin ja sokeripitoiset juomat;
- Harjata hampaat kahdesti päivässä fluorihammastahnalla;
- Hammaslankaa päivittäin;
- pureskella sokeriton purukumi normalisoituu pH suuontelossa.
5. Oppia kaikkea terveyteen
Kolmen kuukauden ennen hedelmöitystä suositellaan kulkemaan pregravid koulutus: pass testejä, tunnistaa riskit ja poistaa ne kuin mahdollista.
Osana valmisteen pregravidal puolisot testataan kaikenlaisia infektioita, sukupuolitauteja, verikoe hepatiittitartunnasta Treponema pallidum, HIV, tuhkarokkovirus, vihurirokkoa, vesirokkoa vastaan ja Toxoplasma toiset. Tarvittaessa puolisot voivat olla rokotettu vihurirokkoa, tuhkarokko, vesirokko.
Irina Lukoshkina, klinikka johtaja lisääntymiselle "Alkio", FT, sukuelimiin, synnytyslääkäri-gynekologi
Myös suunnitteluvaiheessa raskauden on suositeltavaa tarkistaa kilpirauhanen.
"Kilpirauhasen toiminta tarkistaa ja seurantaan tyypillisesti määrityksissä toimitus hormonien ja ultraääni. Tunnistetut rikkomukset voivat johtaa Anovulaatiossa hedelmättömyys, keskenmeno, ennenaikainen synnytys, sikiön kasvun hidastumista ja Perinataalikomplikaatiot "- sanoi Anna Kannabikh, liikkuva klinikka gynekologi DOC +.
6. Käy läpi geenitutkimus
Geneettiset tutkimukset ovat välttämättömiä, jos sinä tai perheesi olivat perinnöllisiä sairauksia, mutta riskien poistamiseksi he voivat suorittaa ja terveitä ihmisiä.
Joskus terveet ihmiset eivät edes tiedä, että heillä kantavien ns tasapainoisen kromosomi- uudelleenjärjestelyjen (Poikkeaman), jotka eivät näy ulospäin, mutta voi olla vastuussa hedelmättömyyttä tai keskenmenon.
Natalia Behlyarova, johtava asiantuntija Center for Molecular Diagnostics (CMD) Keski tutkimuslaitos Epidemiology Rospotrebnadzor
Natalia Behlyarova sanoo, että tärkein osa geneettisen diagnoosin valmisteltaessa raskauden - määrittely karyotyyppi tai karyotyyppauksella.
Tämä mahdollistaa diagnostiikka tunnistaa kaksin- tai puuttuessa kromosomin liikkeen tai pyörimisen sisällä osa kromosomin - karkea epäsäännöllisyyksiä rakenne ja määrä kromosomit, joka voi aiheuttaa spontaani keskenmeno ja keskenmenoon, sekä yli 700 sairauksia, kuten Downin oireyhtymä, dementia, fyysisiä vikoja sikiö.
Natalia Behlyarova, johtava asiantuntija Center for Molecular Diagnostics (CMD) Keski tutkimuslaitos Epidemiology RospotrebnadzorIhmisen karyotype muuttumattomana koko elämän, joten tutkimus voidaan tehdä kerran elämässä iässä tahansa. Joissakin maissa, kuten UAE, karyotyyppauksella kuuluu joukko pakollisen testauksen ennen avioliittoa.
Tästä testilaboratorio luovuttaa verta laskimoon. Kuukautta ennen tutkimusta on tarpeen luopua antibiooteille kolme päivää - alkoholista. Verta vuokran osavaltiossa kylläisyyden, ei tyhjään vatsaan.
7. Pidä silmällä tunnetila
Stressi, ahdistus ja masennus raskauden aikana vaikuttaa haitallisestiAhdistuneisuus, masennus ja stressi raskauden aikana: merkitys äideille, lapsille, tutkimus ja käytäntö kehittämisestä hermoston sikiön sekä kehittämistä lapsen syntymän jälkeen. Sen vuoksi on tärkeää luoda emotionaalinen tila äiti ennen raskautta.
Tarkkailla päivittäistä rutiinia, normaalisti nukkumaan ja ravitsemus, lisätä liikuntaa, kokeile Vihan hallinta tekniikoita ja meditaatio. Raskauden jälkeen naisen emotionaalinen tila voi olla epävakaa: hormonaalisten muutosten vuoksi lisääntynyt itkuisuus, katkeruutta, ahdistusta.
Ei lisätä stressiä raskauden aikana, sinun pitäisi olla mukavan ympäristön, jossa rakastava ja kansa. Voit siirtyä keskustella siitä heidän perheilleen, ongelmatilanteiden työtä, usein syntyy, kun stressaava tilanne, käy perinataalisten psykologi.
8. Hävitä huonoja tapoja
Tupakoinnin lopettaminen ja alkoholin tarvitaan kuljettaa terve vauva. Lapset, joiden äidit tupakoi raskauden aikana, merkitytNäennäishuippumittaria kokeellinen tutkimus äidin raskauden aikainen tupakointi ja jälkeläisten koulumenestystä alentaa henkiset kyvyt, ongelmia ylivilkkaus ja epäsosiaaliseen käyttäytymiseen.
Anna Kannabikh, liikkuva klinikka gynekologi DOC +Tupakointi olisi jätettävä valmistelun aikana viisi jaksoa. Kun tupakointi verta pääse hiilimonoksidia, mikä johtaa verenkierron hypoksia voi häiritä muodostumista istukan sänky, aiheuttaa ennenaikaista vanhenemista istukan, ja kehitysviive sikiö. Myös sikiön kehityksen aikana toisesta yhdeksännen viikon on hyvin herkkä alkoholin käyttö voi aiheuttaa epämuodostumia ja epämuodostumia.
Luopumaan huonoja tapoja vielä suunnitteluvaiheessa, ja sinun ei tarvitse kärsiä syyllisyyttä ja vaarantaa lapsen terveyteen raskauden aikana.
johtopäätös
Irina Lukoshkina, klinikka johtaja lisääntymiselle "Alkio", FT, sukuelimiin, synnytyslääkäri-gynekologiTilastojen mukaan Venäjällä enintään 4% pariskunnista määrätietoisesti valmistautuu synnytykseen. Tämä luku - tulosta riittämätön tietoisuus vanhemmille tärkeää ja hyödyllistä koulutusta vanhemmuudesta.
Asianmukaista suunnittelua huomattavasti lisää mahdollisuuksia terveen raskauden ja asianmukaista sikiön kehitykselle.
Ole aktiivinen, syödä kunnolla ja ottaa vitamiini-mineraaliVaro fyysinen terveys ja tunnetila, ja voit välttää paljon ongelmia, suojella itseään ja lasta.