6/30 säännön avulla voit nukkua hyvin
Terveys / / December 19, 2019
Sääntö 6/30 kuuluu seuraavasti:
älä juo kofeiinia 6 tuntia ennen nukkumaanmenoa äläkä käytä vempaimia 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.
kofeiini
Tutkijat ovat tutkineet kofeiinin juuri ennen nukkumaanmenoa, sillä kolme ja kuusi tuntia ennen nukkumaanmenoa. tutkimuksen mukaanKofeiini vaikutuksia uneen Taken 0, 3 tai 6 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Kuusi tuntia - vähimmäisajan. Vaikka myös potilailla, jotka eivät käyttäneet kofeiinia kuusi viimeistä hereillä, unihäiriöt havaittiin.
Suurina määrinä kofeiini sisältyy luonnollisesti kahvi. Tätä juomaa on saanut nimekseen virkistävä. Siksi on parasta juoda aamulla tai iltapäivällä.
Muuten, pieni annos kofeiinia teetä ja syödä. Siksi, vihreä ja musta tee ei ole suositeltavaa juoda ennen nukkumaanmenoa. Mutta yrttiuutejuomat eivät murtaa rutiinia.
vempaimia
Sininen valo näytön älypuhelimen, kannettavan tai muita gadget estää melatoniinin tuotantoa - unen hormoni. kirkas valo Se lähettää signaalin kehon että se on liian aikaista nukkumaan.
Lisäksi täytyy levätä ennen nukkumaanmenoa. Katsellut sosiaalinen verkosto, reagoi työtä sähköposteja tai katsoa televisiota, lataat aivoihin. Ja niin vain ei huomaa herännyt joitakin, kääntää puhelin lentotilassa.
On parasta siirtyä teknologiaa tuntia ennen nukkumaanmenoa. Mutta puoli tuntia riittää niin, että laitos viritetty nukkumaanmenoa.