Kuinka nukkua vähemmän ja enemmän tuottavuutta
Terveys / / December 19, 2019
Hieman teoriaa
Ihmisen Poika on jaettu vaiheisiin. Tärkeintä kolmannen ja neljännen meille, joita esiintyy ensimmäisten 2-3 tuntia unta.
Tekniikat, jotka selitän, keksi tiedemies Wayne Alexander. Olemukseltaan on saavuttaa mahdollisimman oleskelun neljännestä vaiheesta unen.
Ennen kuin menet Käytännössä on tarpeen tietää seuraavaa:
- Ennen ensimmäistä menetelmää sinun täytyy nukkua 1-2 tuntia. Sitten uni on tiukasti tiettyyn aikaan, muuten hyötysuhde on taipumus nollaan.
- Kokeen aikana, sinulla on oltava vähintään kolme tuntia lepoa päivässä. Take kävelyllä puistossa, on juoman jonkun kupin teetä, viettää aikaa perheen, meditoimaan. Ei fyysinen ja psyykkisen rasituksen.
käytäntö
tekniikka 1
Ensin sinun täytyy ymmärtää, kun uni on tehokkainta. Voit tehdä tämän valitsemalla muutaman päivän vapaa kiireellisissä tapauksissa (esimerkiksi viikonloppuisin).
Ensimmäisenä päivänä sinun täytyy mennä nukkumaan normaaliin aikaan. Herää, tekevät liiketoimintaa, mutta tasan 12 illalla, mennä tutkimukseen.
Kuuntele tunteita. Pian huomaat, että haluan nukkua eivät aina, mutta tietyllä jaksotus. Hänen löydämme.
Arvioi halu nukkua trohballnoy mittakaavassa:
- 1 - Haluan nukkua;
- 2 - hyvin väsynyt;
- 3 - sietämättömän unelias.
Kaapata ne nukkua jaksoja muistikirjaan tai puhelimitse.
Klo 24:00 seuraavana päivänä (eli yksi päivä) koe voidaan pitää täydellisenä. Nyt voit makuulle nukkumaan ja seuraavana aamuna aloittaa kaiken analysoida.
Katsokaa hänen levy. Kaikkien nukahtelua, valitse pisin, ja niistä - kaksi tehokkain. Sinun pitäisi olla kaksi ajanjaksoja kun vain kaataa.
Se voisi tapahtua sinulle eri aikoina, mutta yleensä ensimmäinen vahva ja kestävä halu ihmisten täytyy nukkua välisenä aikana yö kuudelta aamulla, ja toinen - päivällä. Esimerkiksi, jos sinulla on vastustamaton halu nukkua siellä kello 4 ja kello 16, unen aikataulu on seuraavanlainen.
Neljältä aamulla mennä nukkumaan, ja uudelleenrullatulle palvelu siten, että se soi läpi 2-2,5 tuntia. Tänä aikana aiot pysyä neljännessä vaiheessa unta niin paljon kuin ne, jotka nukkuvat 8-10 tuntia päivässä ja täysin levätä. 13 tuntia, unen toinen tunti.
Tämän seurauksena heräät 3-3,5 tuntia päivässä, mutta pysyy neljännessä vaiheessa unta jopa enemmän kuin tavallinen ihminen kahdeksan tunnin lepo.
Tärkeintä tässä - sen tarkkuus. Jos et nukahtaa ole 04:00, ja 04:15, älä nuku tarpeeksi tai eivät edes kuule hälytystä. Vaikka onkin mahdollista, että ne 15 minuuttia auttaa löytämään optimaalisen aikaa nukkua. Kuuntele kehoasi.
Menettelytapa 2
Jos et halua tehdä näitä tutkimuksia, tämä menetelmä on sinulle. Mene nukkumaan span 4:30-5:00, ja nukkumaan vasta 9:00, kuten tavallista tänä aikana henkilö tuntuu erittäin vahva halu nukkua.
Molemmissa tapauksissa tärkeintä - se on aika mennä, ja sitten nousta sängystä, vaikka haluat nukkua. Vaikka pudota lattialle, ryömi keittiöön ja juoda kahvia lattialle. Tärkeintä - päästä sängystä. Silloin et tunne niin väsynyt, kuten kahdeksan tunnin lepo.
Silti on olemassa pieni osa ihmisistä, jotka kolme tuntia unta ei riitä.
Jos kahden viikon kokeiluja sinä tunnet energian puute, joten torkut ei ole sinua varten.
henkilökohtainen kokemus
Halusin kokeilla sitä itse. Ensimmäisenä päivänä en halua nukkua ollenkaan, joten päätin jatkaa kokeilua toiseen kertaan. Ja ne antavat erittäin raskas, koska yleensä nukkumaan huonosti. Tajusin, että on tärkeää miehittää itseni kanssa jotain. Jos mitään ei tehdä, hitto unelias.
Ensimmäisen viikon nukkua tässä tilassa kehon sopeutuu, joten tunne oli epäselvä. Mutta sitten kaikki palasi normaaliksi ja pystyin arvostamaan kaikki edut tätä tekniikkaa:
- Julkaisi paljon aikaa.
- On helppo mennä nukkumaan, mennä nukkumaan lähes välittömästi.
- Se on myös helppo nousta.
- Iloinen tunne koko päivän.
Kokeile jotakin näistä tekniikoista toiminnassa ja kerro meille kommentteja, jos hän tuli teille.
Katso myös:
- Mitä tehdä, jos haluat joskus nukkua →
- Miten nukkumaan kaikenikäisille →
- Kuinka nukkua vähemmän ja pysyä hereillä →