Interval nälkään miksi älykäs ja menestyvät ihmiset kieltäytyvät syömästä
Opetusohjelma Terveys / / December 19, 2019
Mikä on paasto väli
Pätkäpaastokin (IF), ajoittainen-paasto, pätkäpaastokin tai nälkään väli - teho järjestelmä, johon on sallittu vain tiettyinä aikoina. Esimerkiksi, vain 4 tuntia. Tai 8 tuntia. Tai 5 päivää viikossa. Muina ruoka olisi unohtanut, rajataan juomalla - vettä tai sallittu (pehmeässä post suoritusmuodoissa) vihannes- ja hedelmämehut.
Vuonna 2017-m välein nälkään tuli virus suuntaus Piilaaksossa. On tunnettua, että ylin johto suuret yritykset yritysten syömälakon, istuu ruokavalio yhdessä henkilökunnan kanssa. Villitys, joka edelsi Nobelin lääketieteen ja fysiologian, sai vuonna 2016 Japanin Yoshinori Osumi.
Akateeminen tutkittu autophagy prosessi - mekanismi, jolla elävien solujen eroon viallisten proteiinien ja organelles. Havainnot Yoshinori Osumi todettiin, että aste autophagy, eli nopeus päästä eroon kertyneistä "roskat", riippuu energiatason soluissa. Kun energia on pieni (solu nälkäinen), se poistaa vaurioitunut tai vanha proteiineja nopeammin, mikä tekee niistä energianlähteenä.
Osumi teki löytö nälkäinen leivontahiivan. Mutta startup Piilaaksossa ja asteittaisesta ihmistä maailmassa siirtämään välittömästi Nobelin havaintoja omasta hiivaorganismien.
Olen aina tuntuu pehmeä euforiaa. Olen aina hyvällä tuulella, joka on tasaisen energiansaannin. Tunnen kuin koskaan aiemmin. Päätös kokeilla IF oli yksi parhaista elämässäni.
Phil Libin (Phil Libin) entinen toimitusjohtaja Evernote ja läsnä - studio Tekoäly kaikki kilpikonnat, yksi heistä on tullut IF
Miten aikaväli paasto päivää
On olemassa erilaisia versioita IF, mutta niiden olemus on sama. Päivän tai viikon jaetaan kahteen ajanjaksoja. Span voi olla mitä hän haluaa. Muissa - voi olla mitään muuta kuin juominen. Riippuen siitä, miten suhde näiden aikavälein, IF on jaettu useita erilaisia. American Medical resurssi Healthline101 pätkäpaastokin - Ultimate Aloittelijan opasEsimerkiksi luettelot ovat suosittuja vaihtoehtoja:
16/8
Tämän järjestelmän oletetaan 16 tunnin paasto ja 8 - ja vastaanotto ruokaa. Esimerkiksi henkilö voi olla välillä 10 ja 18 tuntia päivässä, umeschayas tänä aikana 3-4 aterioita. Muina aikoina se rajoittuu juomia.
14/10
Tämä on yksi kaikkein tungetteleva vaihtoehto, jos. 14 tuntia nälän on vuorotellen 10 tuntia, kun voi olla mitä haluat. Tämä tila pakottaa lähes kaikki, koska ehdoin aikataulun päivä, se tarkoittaa jotain tällaista: voit olla mitä haluat, klo 10 kaksikymmentä.
24/0
Varsin radikaaleja versio eli päivittäin paasto aterioiden välillä. Oletetaan oli aamiainen klo 11.00. Joten seuraavan kerran syöt liian 11:00 - aivan yhden päivän. Päinvastoin kuin edellä mainitut järjestelmät, tässä suoritusmuodossa, tulisi suhtautua varoen eikä turvautua se enemmän kuin kerran viikossa tai kaksi.
2/5
Täällä tili ei ole kelloa, ja seuraavana päivänä. IF järjestelmän kehittänyt Michael Mosley (Michael Mosley), kirjailija Fast Diet, viittaa siihen, että 5 päivää viikossa voit syödä mitä haluat, ja 2 päivää - yläraja itse. Kuitenkin, se ei välttämättä ole täydellistä hylkäämistä ruokaa. Vain tyhjä päivä ei voi kuluttaa enemmän 500 kcal.
Miten paasto aikaväli
laihtumaan
Ilmeisin vaikutus paasto päivää IF muodossa - se laihtuminen. Koska suhteellisen pitkin väliajoin nälkäinen keho saa vähemmän kaloreita joka nopeasti vaikuttaa ympärysmitta vyötärön ja lantion. tutkimukset osoittavatPätkäpaastokin vs päivittäinen kalorien rajoittaminen tyypin 2 diabeteksen ehkäisyssä: katsaus ihmisen havaintojenKeskimääräinen paino on vähentynyt 8,3% ja 3-24 viikkoa. Kuitenkin, harmonia vaikutus ei rajoitu IF.
Vähentää tyypin II diabetesta
Erityisesti, lisäämällä kehon insuliiniherkkyyttä, mikä aiheuttaa tason lasku tämän hormonin veressä. alhainen insuliini Se aiheuttaa kehon käsitellä aktiivisemmin energiaa nykyisten rasvakasautumiaToinen päivä paastoaminen lihavien aiheista: Vaikutukset painoon, kehon koostumukseen ja energia-aineenvaihduntaa. Tämän päälle se vähentää riskiä sairastua tyypin II diabetestaPätkäpaastokin vs päivittäinen kalorien rajoittaminen tyypin 2 diabeteksen ehkäisyssä: katsaus ihmisen havaintojen.
hidastaa ikääntymisen
IF suureneeHyödylliset vaikutukset pätkäpaastokin ja kalorien rajoittaminen on sydän- ja aivoverenkierron järjestelmien oksidatiivista stressiä - yksi tärkeimmistä yllyttäjien ikääntymisen ja kroonisia sairauksia.
Parantaminen sydämen terveyttä
Interval nälkään vähentää vaikutusta useiden riskitekijöitä, jotka voivat vaikuttaa haitallisesti verenkiertoelimistön. Hänen ansiostaan normalisoi verenpainetta ja parantaa yleistä kuntoa sydämen ja verisuontenVaikutukset Ajoittainen Energia rajoitukset indeksit kardiometabolisia Health.
Hidastaa syövän kehittymiseen
Eläinkokeita, ainakin se on vahvistettuPaasto sykliä hidastaa tuumorien kasvua ja herkistää erilaisia syöpäsolutyyppien kemoterapiaa. IF estää kasvainsolujen kasvua ja lisää myös kemoterapian tehokkuuden, ja näin ollen parantaa mahdollisuuksia voittaa torjunnassa syöpä.
Se parantaa aivojen toimintaa
Ehdottomasti - rotilla: hitaus aiheuttanut nälänhätääDieettiä määrä kasvaa juuri muodostettujen hermosoluissa, ja indusoi BDNF ilmentymistä, pykäläpoimussa rottien kasvua uusien hermosolujen aivoissa. Muisti ja kyky oppia parannettu jyrsijöitä.
JOS yli vaikutus ihmisen aivoihin, tutkijat ovat myös optimistinenEnergiansaanti, ateria taajuus, ja terveys: neurobiologiseen näkökulma. Oletetaan, että se voi olla yksi ehkäisy eri aivosairauksien, kuten masennus. Esimerkiksi on olemassa todisteita siitä, että päivittäiseen aikaväliin Paasto voi vähentää ilmentymä Alzheimerin taudin oireidenKääntäminen kognitiivisen heikkenemisen: uuden terapeuttisen ohjelman 9 10 potilaasta.
Yleisesti välin paasto voi olla erittäin hyvä asia, joka voi parantaa elämänlaatua. Joten on järkevää yrittää. Tietenkin, jos terapeutti ei välitä.
katso myös🥗🧐🏋️♂️
- 5 ruokavaliot, jotka vahvistivat tehokkuutta tutkijat
- Miten laihtua 10 minuuttia päivässä. Infernal intervalliharjoittelu
- 7 periaatteet intuitiivinen voima, joka auttaa laihtua ilman ruokavalioon
- Miten laihtua 5-10 kg: koulutus ja ravinto ohjelmia kestäviä tuloksia
- Miten poistaa vatsa rasvaa: 6 Toimivia tapoja