5 tapoja siirtyä terveiden elämäntapojen eivätkä kiduttaa itseäsi

1. Ryhdy mihinkään urheiluun

Yrittää ajaa, mennä jooga, kuljettaa pois uinti tai urheilupelejä. Mitään liikuntaa on parempi kuin ei mitään. Jos sinulla on jotain tekemistä, mutta eivät näe tuloksen, lisää määrä liikuntaa tai kokeilla jotain uutta.

Ihannetapauksessa haluat yhdistää voimaa ja sydän. Esimerkiksi ajaa pari kertaa viikossa tehdä harjoituksia painoilla (sopii oman kehon painoa, käsipainot, tanko). Tai harjoittaa urheilua, joka yhdistää erilaisia ​​kuormia, kuten CrossFit, Taiteen, urheilun ja pelit.

Jos olet aloittelija, kokeile erilaisia ​​kunnes löydät jotain mieleisekseen. Valitse sitten koulutusohjelman joukkue tai valmentaja vähitellen paranevan.

2. tarpeeksi unta

Myynnistä tuotteita niille, jotka eivät ole tarpeeksi energiaa, rakensimme koko teollisuudelle. Voit ostaa vitamiineja, ravintolisiä ja energiajuomia, erikois- vempaimia ja innostavia kirjoja. Tai voit vain saada tarpeeksi unta.

Jos säännöllisesti nukkua kuusi tuntia tai vähemmän, tietenkin, et ole tarpeeksi energiaa. Useimmat ihmiset tarvitsevat

Kuinka paljon unta me todella tarvitsemme? 7-9 tuntia yöunet. Kun alkaa saada tarpeeksi unta, voit päättää paljon ongelmia, jotka liittyvät terveyden ja elinvoiman. Voit tehdä tämän, yrittää muuttaa aamulla ja illalla rutiinia.

3. Älä syö paska

Variantit hyödyllinen ruoka hyvin paljon, ja etsimään ainoa todellinen yksi ei ole mitään järkeä. Lähes kaikki niistä tarjoavat syömään enemmän hedelmiä ja vihanneksia ja rajoittaa sokerin ja pikaruokaa. Jos et tarvitse laihduttaa, vain kiinni suunnitelmasta.

Jos haluat laihtua, pitää mielessä, että kaikki ruokavaliot ovat rakennettu samalla periaatteella: vähentää upotreblonnyh kaloria. Kaikki loput - kyse henkilökohtaisista mieltymyksistä. Joku mukava istua ketogeeninen ruokavalioJossa on paljon rasvaa, kun taas toiset haluavat lyhytaikainen paasto, Kolmas - klassinen lähestymistapaa vähärasvaisia. Valitse paras sinulle ruokavalion ja pysyä siinä. Äläkä unohda, että Laihtuminen on tärkeämpää kuin urheilu: ne eivät auta, jos aina syödä liikaa.

4. Vähennä stressiä

Jos olet jatkuvasti stressaantunut, sinun on vaikeampi toteuttaa edelliseen neuvoja. Voit kokeilla meditaatiota ja muita tekniikoita rentoutumiseen. Mutta tärkeintä - ymmärtää, mikä aiheuttaa sen.

Ehkä olet työskennellyt liian kovaa ja sinulla ei ole aikaa palauttaa? Vai huoli, koska niiden taloutta? Tai hoidat pieni lapsi tai sairas sukulainen? Vaikka nyt ei voi muuttaa tilannetta elämässä, voit löytää parempia keinoja selviytyä stressitekijöitä.

Mieti, mitä voit muuttaa vain hieman levätä. Etsiä jotain, joka miellyttää sinua ja energisoi. Yritä rakentaa aikataulun löytää enemmän aikaa itsellesi. Jos sinulla on vakavia ongelmia, ota terapeutti. Tämä on enemmän hyötyä kuin yrittää parantaa itsensä meditaatiossa ja muun elämän hakkerointi.

5. Älä yritä muuttaa kaikkea kerralla

Jos haluat aloittaa koulutuksen samaan aikaan, täysin muuttaa ruokavaliota ja tottumuksetTodennäköisesti se odottaa sinua epäonnistunut. Muista miten yritit muuttaa elämäänsä tammikuusta tai maanantaina, mutta pian heitetty. Edetä vähitellen.

Valitse yksi alue, ja muuttaa sitä jotain yhtä. Esimerkiksi alkaa mennä koulutukseen kahdesti viikossa ja katso, jos haluat. Kun tottua, etsiä reseptejä terveellisiä aterioita ja valmistaa heitä ottamaan työtä. Jokaisen tällaisen innovaatio arvioida, mitä on muuttunut. Tuntuuko paremmalta? Haluatko jatkaa? Mikä estää eteenpäin? Vähitellen tietämättään tullut elää terveempää elämää.