Miten alentaa kolesterolia: 9 yksinkertaiset säännöt
Opetusohjelma Terveys / / December 19, 2019
Korkea kolesteroli on vaarallista, se aiheuttaa sydän- ja verisuonia. Kaikki tietävät sen. Pisimmällä edes tiedä, että kolesteroli voi olla erilainen - "paha" ja "hyvä". Se on vain selittää, mitä eroa pystyy kaikki eivät.
Mikä on kolesteroli
Itse asiassa, kolesteroli ei ole vihollinen. Se on vahamainen aine löytyy jokaisen solun kehon ja suorittaa monia tärkeitä tehtäviäkolesteroli:
- On pääraaka-aine tuotantoa varten sappihappojen, joiden kautta jaetun suolistossa saatu elintarvikkeiden rasvoja.
- Mukana tuotannon hormonien, kuten testosteronin ja estrogeenin.
- Se on tärkeä rooli synteesissä D-vitamiinin
- Se vahvistaa seinät solujen, mukaan lukien neuronit aivoissa.
Yleensä kolesterolia - ei terveyttä ja elämää, joko. Toinen asia, joka joskus kolesteroli voi katsoa taaksepäin pimeälle puolelle terveyttä. Eikä omaa syytään.
Mikä on "paha" kolesteroli
"Bad" - symboli. Ja "hyvä" ja "paha" kolesteroli - ovat yksi ja sama aine. Vain vivahde.
Veren kolesterolitasoa ei voi olla puhtaassa muodossa. Verisuonten se siirretään yksinomaan yhteydessä kaikenlaisia rasvoja, proteiineja ja muita apulaitteita. Nämä kompleksit ovat nimeltään lipoproteiinien. Ne (tai pikemminkin niiden koostumus) määritettiin
kolesteroliarvot liittyviä kolesteroli.- "Paha" kolesteroli - se, joka on osa pienen (LDL tai LDL; Eng. LDL). LDL-kolesterolin talletettu valtimoiden seinämien, jotka muodostavat hyvin valitettavaa kolesteroli plakkeja. Ne häiritsevät verenvirtausta ja voi aiheuttaa kaikenlaisia verisuonitaudeista: sydänkohtauksia, Aivohalvauksia ja niin edelleen.
- "Hyvä" kolesteroli - yksi, joka on osa suuren tiheyden lipoproteiini (HDL tai HDL; Eng. HDL). Se on tässä muodossa kolesteroli menee kudoksia ja elimiä, ja siksi ei asetu seinille verisuonten ja tuo kehon ainoa hyöty.
Itse torjunnan kolesteroli on seuraava: se on välttämätöntä lisätä veren "hyvä" kolesteroli ja myös alentaa "huono". Paitsi tietenkin, niiden arvot ovat ulkopuolella normi.
Mikä on Kolesterolin
Yhteistä kaikille standardeja ei ole olemassa. Kaikki riippuu iästä, sukupuolesta, terveydentilasta tietyn henkilönDiagnostiikka ja korjaus rasva-aineenvaihdunnan häiriöiden ehkäisyssä ja hoidossa ateroskleroosin Venäjän suositusten.
Siten, mies "hyvää" kolesterolia tulisi olla enemmän kuin 1 mmol / l, ja naisten - 1,2 mmol / l.
Kanssa "paha" kolesteroli on vaikeampaa. Jos et ole vaarassa, meidän on pyrittävä varmistamaan, että se ei läpäise tasoa 3,5 mmol / l Mutta jos olet alttiita sydän- ja verisuonitauteihin, "paha" kolesteroli ei saa ylittää 1,8 mmol / l.
Riskiryhmiin kuuluvat kolesteroliarvot Niille, jotka:
- Se on huono perinnöllisyys: verisuonisto diagnosoidaan lähisukulaisiin, erityisesti vanhemmat.
- Kärsii verenpainetauti (korkea verenpaine).
- sairas diabetes toinen tyyppi.
- Polttaa.
- Se on ylipainoinen.
- Johtaa liikunnan puute.
- Syö elintarvikkeiden korkea tyydyttyneitä rasvoja. on olemassa tutkimuksiaKäynti ruokavalion rasvan ohjeita?Jotka osoittavat, että tyydyttyneiden rasvojen suhteen kolesteroli ei ole yhtä haitallista kuin aiemmin luultiin. Kuitenkin ruokavalio painottaen voita, rasvaa ja muita rasvapitoisuus on edelleen automaattisesti teitä riskin.
Kolesteroli on toivottavaa tarkkaillaKolesteroliarvot: Mitä sinun tarvitsee tietää koko elinaikana vuokraamalla vastaava verikoe vähintään kerran 5 vuodessa. Mutta se on erityisen välttämätöntä suosia miehiä 45-65 vuotta ja naisilla 55-65 vuotta vanha: jos kävelet näihin luokkiin, sinun pitäisi tehdä kokeita vähintään kerran 1-2 vuodessa.
Miten alentaa kolesterolia kotona
Tyypillisesti, kolesterolia alentava erityinen lääkärit määrätä lääkkeitä, jotka tukahduttavat synteesi tämän aineen maksassa.
Noin 80% kolesterolia (noin 1 g päivässä) kannattaa runko, erityisesti maksaan. Loput saamme ruokaa.
Mutta usein voit tehdä ilman tabletit - melkein tarpeeksi uudelleen elämään. Tässä on 9 yksinkertaiset säännöt11 Vinkkejä Cut Kolesteroli FastJoka auttaa hallitsemaan kolesterolia - vähentää "huono" ja nousu "hyvä". Kuulla teidän lääkäri ja heräävät eloon.
1. Syödä vähemmän transrasvoja
Alle kielto sirut, hampurilaiset, muut pikaruokaa, sekä kauppoja leivonnaiset, kuten kakut ja leivonnaiset. Nämä tuotteet sisältävät transrasvoja, jotka lisäävätVaikutus eri ruokavalion hydrattujen rasvojen LDL partikkelikoko arvot "paha" kolesteroli ja alempien "hyvä".
2. Eroon ylipaino
Ei välttämättä pyrkiä parametrien supermalli. tarpeeksi menettää 4,5 kgTasolle LDL-kolesteroli laski 8%. Ja tietenkin, menettää edelleen painoa, kunnes testit eivät näytä normaalia.
3. liikkua
Riittävästi koulutusta suunnata lähes 2,5 tuntia viikossa (esimerkiksi kävely puoli tuntia joka arkipäivä), lisätä "hyvää" kolesterolia ja vähentää "huono".
4. Nojata hedelmät, vihannekset ja viljat
Erityisesti ne, jotka sisältävät runsaasti kuitua (raaka kuitu): kaurahiutaleita, omenat, luumut, pavut... muun muassa kuidun avulla voit tuntuu täysin pidempään, mikä tarkoittaa, että päästä eroon ylimääräisestä paino.
5. syödä pähkinöitä
Tahansa: Walnut, puutavara, maapähkinöitä, cashew... Erilaisia pähkinöitä sisältävät aineita, jotka auttavat vähentämään tasoa "paha" kolesteroli. Ainoa haittapuoli Tällaisen ruokavalion - se on erittäin runsaasti energiaa.
6. Oppia rentoutumaan
Mitä korkeampi stressiMitä korkeampi taso "paha" kolesteroli.
7. mausta
Tarpeeksi syödä puoli valkosipulinkynnet päivittäin "paha" kolesteroli melko nopeasti laski 9%. Lisäksi älä unohda mauste ruokia mustapippurilla, kurkuma, inkivääri, korianteri ja kaneli.
8. Lopeta tupakointi
luopuminen tupakointi Se lisää taso "hyvä" kolesteroli 5%.
9. nauraa usein
Näin on silloin, kun nauru voi olla lääke. Sekä tupakoinnin lopettaminen, se lisää taso "hyvä" kolesteroli ja vähentää määrää "huono".
katso myös👩⚕️🤒👨🏻⚕️
- 9 varhainen oireita Alzheimerin tauti
- Kuinka vähentää painetta: 6 nopeita tapoja, toimii varmasti
- 8 yksinkertaiset säännöt aivohalvauksen ehkäisyyn