5 vihjeitä auttaa pitämään aivot nuoret
Terveys / / December 19, 2019
Pysyäkseen voimakas, luova ja järkevä, muuttamaan tapojaan.
Tämä artikkeli ei voi vain lukea, mutta myös kuunnella. Jos haluat - päälle podcastin.
Vain muutama sukupolvi sitten, ihmiset eivät toivo elää jopa 50 vuotta. Onneksi useimmat meistä on mahdollisuus elää 20-40 vuotta pidempään. Kuitenkin iän aivot yhä vaikeampi tehdä työnsä.
Liikunnan puute ja huonot tavat ovat haitallisia kehon, myös aivoissa. Iän ja lisää riskiä sairastua Alzheimerin tautiin.
Estää ennenaikaista vanhenemista elintärkeä elin ja pidettävä selvästi mielessä, sinun täytyy noudattaa muutamia hyödyllisiä vinkkejä.
1. Vaihda ruokailutottumukset
Kiinni terveellisen ruokavalion on hyödyllinen paitsi vartalosi, ja yleistä terveydentilaa, mutta myös aivoihin. Aloita yksinkertaisia muutoksia hänen tavallista käyttäytymistä. Esimerkiksi korvata myöhäinen kahvikupin vihreää teetä. Se sisältää vähemmän kofeiinia ja antioksidantteja, jotka suojaavat aivosoluja vaurioilta. Vähennä kulutusta savustettu ruokaa.
Terveellinen syöminen ei tarkoita sinun tarvitse viettää päiviä on vain salaattia ja muroja. tiedemiehet ovat havainneet,
Välimeren ruokavalio voisi vähentää aivojen kutistumista.että Välimeren ruokavalioOminaista suuri osa vihanneksia, hedelmiä, oliiviöljyä, kalaa ja äyriäisiä, auttaa vähentämään menetys aivosolujen ja säilyttämiseen henkiset kyvyt.2. Liikkua päivittäin vähintään 20 minuuttia
Motorinen aktiivisuus on tärkeää säilyttää aivojen terveyttä. Kävely vilkastuttaa verenkiertoa, parantaa muistia ja stimuloi uusien aivosolujen. Siten, uusi hermostoputken yhteyksiä.
Urheilu voi olla aivojen sama vaikutus kuin pienen annoksen masennuslääkkeitä. Fyysinen aktiivisuus auttaa selviytymään stressistä. Aerobic tai muuta urheilua vähintään 1,5 tuntia viikossa, joka on 20 minuuttia päivässä. Tämä on tehtävä vuoksi hänen terveytensä.
3. Lähtevät usein mukavuusalueen
Aivot pidempään nuoria, jos kanta hänen erilaisia tehtäviä. Toisin kuin yleisesti luullaan, aivot ei ole ohjelmoitu, ja voi muuttaa. voit esimerkiksi päästä eroon vanhoista tavoista ja korvata ne uusilla haluttaessa. Tämä ominaisuus aivojen kutsutaan neuroplasticity.
Vieraan kielen oppiminen tai musiikki-instrumentin avulla säilyttämään aivojen plastisuus, koska se edistää muodostetaan uusia hermostoputken yhteyksiä. Se on hyödyllinen myös kommunikoida muiden ammattikuntien. Joten olet enemmän ja laajentaa näköaloja.
4. Nuku tarpeeksi
Unessa meidän glimfaticheskaya järjestelmä puhdistaa aivoja hermomyrkkyjä, mukaan lukien beeta amyloidi ja tau-proteiinin, provosoi Alzheimerin tauti, ja alfa-synukleiini kertymistä, joka johtaa taudin Parkinsonin.
Prosessi puhdistamiseksi aivojen vie aikaa. Siksi henkilö tarvitsee unta 7-9 tuntia päivässä.
5. Yllä aktiivista sosiaalista elämää
Mies - sosiaalinen olento. Mutta iän myötä, myös lähipiirissä kapenee, alamme puhua vähemmän muiden kanssa. Ja ylläpitää suhteita perheen ja ystävien kanssa on elintärkeää kognitiivisen terveyden. Niille, jotka harvoin puhuu muiden kanssa, henkiset kyvyt vähenevät 70% verrattuna seurallinen ihmistenLate-Life Sosiaalinen toiminta ja kognitiivinen heikkeneminen vanhuusiässä..
Mielenkiintoista on, että yksinäiset ihmiset ovat valppaina ja yhä odottaa uhkia vierailta. Näin tapahtuu, koska niiden aivot on tottumaton vuoropuhelua, mieltää vuorovaikutukseen tuntemattomien kanssa jotain tuntematonta ja vaarallista. Tällainen puolustusreaktiosta.
Koko elämänsä sinun täytyy viettää enemmän aikaa rakkaansa, käsitellä harrastus ja oppia jotain uutta. Sitten, ja vanhuuden aivot kiitos hyvä muisti ja selkeä mieli.
katso myös🧐
- Miten kehittää aivoihin 30 päivää
- 14 luonnollisia tapoja parantaa muistia
- Mikä on aivojen plastisuus ja miten kehittää