8 asioita, jotka vahingoittavat koskemattomuutta

Jos haluat tukea immuunijärjestelmää hyvässä kunnossa, sinun pitäisi ajatella tapojasi.

1. unen puute

Kun nukut, aktivoidaan osana immuunijärjestelmän vastuussa oppia selviytymään bakteereja ja viruksia. Jos et saa tarpeeksi unta, immuunijärjestelmä työtUnen ja immuunijärjestelmän toimintaa. olleet yhtä tehokkaita. Ylläpitää hyvää immuunijärjestelmää, sinun pitäisi nukkua vähintään 7-8 tuntia päivässä.

2. istumista elämä

Liikunnan puute heikentää immuunijärjestelmää. Ne, jotka ovat vähän liikuntaa, kärsivät hengitysteiden sairauksia keskimäärin 42% pidempiYlähengitysteiden infektio vähenee fyysisesti hyvässä kunnossa ja aktiivinen adults.Kuin fyysisesti aktiivisille ihmisille. Yritä tehdä ainakin vähän liikuntaa päivittäin.

3. yksinäisyys

Kun viettää paljon aikaa yksinäisyysSinä olet lisännyt noradrenaliininSosiaalinen eristäminen, yksinäisyys, ja kuolleisuusriskiä vanhemmilla miehillä ja naisilla.. Kriisitilanteissa tämä hormoni on vastuussa sukupolven valkoisia verisoluja, jotka auttavat haavoja kiristetty. Jos noradrenaliinin normaalia pitkään, se alkaa estää osan immuunijärjestelmää ja tekee sinusta alttiimpia tartuntatauteja.

4. jatkuva stressi

Jos koet ajan, immuunijärjestelmän alkaa toimia vähemmän. Esimerkiksi ihmiset stressi on paljon suuremmat mahdollisuudet flunssaaKrooninen stressi, Glukokortikoidireseptorisitoutumismääritys Resistance, tulehdus, ja sairauden riskin..

5. tyydyttyneitä rasvoja

Säännöllinen kulutus tyydyttyneiden rasvojen ylikuormitusta immuunijärjestelmääVaikutus korvaaminen tyydyttynyttä rasvaa enimmäkseen N-6 monityydyttymättömiä rasvoja on sepelvaltimotaudin: Meta-analyysi satunnaistetussa kontrolloidussa tutkimuksessa. ja lisää riskiä tulehduksen. Korvaa epäterveellisiä rasvoja enemmän hyötyä. Esimerkiksi luopua sian- ja naudanlihan lohi ja tonnikala.

6. alkoholi

Säännöllinen alkoholinkäyttö vähentää tehokkuutta valkosolujen torjumiseksi viruksia ja infektioita. Jopa kertakäyttöinen alkoholi suuria määriä alentaa immuniteettia päiväYhden episodin juomakausia Liittyy Gut Vuoto ja immuunijärjestelmän vaikutuksia..

7. Heikko immuunijärjestelmä lähellä

Kun ihmiset elävät yhdessä jo pitkään, niiden immuunijärjestelmä ajan tullut kuinOma immuunijärjestelmä tulee kuin kumppanin When You avoliitossa.. Tämä selittyy osittain yhteisen tottumukset. Jos rakkaansa heikko immuunijärjestelmä, kiinnittää huomiota omaan. Ehkä sinun pitäisi muuttaa elämäntapaa.

8. antibiootit

Vuoteen antibioottien tulisi turvautua vain äärimmäisissä tapauksissa. Ne tuhoavat kaikki vuorovaikutusta immuunijärjestelmää ja bakteereja. Siksi antibioottien apua nopeasti selviytymään sairauden, mutta sen jälkeen takaisin immuunijärjestelmä on alttiimpi kuin ennen niiden käyttöä.