Miten huolehtia itsestään, varoa työuupumuksen ja ylitöistä
Terveys / / December 19, 2019
Tämä artikkeli ei voi vain lukea, mutta myös kuunnella. Jos haluat - päälle podcastin.
Timothy James
Kouluttaja terveiden elämäntapojen bloggaaja.
Sykli työn ja muiden velvollisuuksien, monet unohtavat usein itsestään, onnea, ja että niitä on todella tärkeää. Ja käytetty aika vapaa ja itsehoidosta näyttää suoritettu hukkaan. Silloinkin kun on väsymys, masennus, terveysongelmia. Jos pitkä olla tässä tilassa, voit polttaa pois.
Mikä johtaa väsymyksen ja työuupumus
Olen kokenut sen omakohtaisesti. Ajattelin, mitä laittaa omiin tarpeisiinsa toisten yläpuolelle itsekkäästi. Ajattelin, että rakkaus - niin jatkuvasti ensinnäkin ajatella muita.
Tällöin Yhdistin intensiivisen työn alan rahoituksen, käynnistää sen liiketoiminnan ja koulutuksen seitsemän päivää viikossa. Nukuin neljästä kuuteen tuntiin, yrittäen tasapaino henkilökohtaisen elämän, perhe ja lemmikki. Tämän seurauksena tunsin väsymys, uupumus, sammuminen.
Tällä kaudella elämän, olen usein nukahti hänen vaatteensa, melkein putoamasta sänkyyn. Vähitellen sain
masennus. Olen täysin lakannut tehdä jotain omaksi ilokseni, ajattelu vain tilauksesta.Unohdin kuka olin, miten olla onnellinen. En nähnyt mitään syytä uhrata aikaa itse: lataa ja muistaa, mitä haluan elämältä.
Joten olen asunut kaksi vuotta - ilman lomat ja viikonloput - kunnes elimistö ei tehnyt minusta hidasta. Immuunijärjestelmä on heikko, ja aluksi kaaduin keuhkokuume, ja sitten - kanssa staph infektio. Olen tullut niin hidas, että oli vaikeaa vain päästä sängystä.
Tämä jatkui useita kuukausia. Ja se oli minulle hyvä potkia, muistuttaa mitä sinun täytyy pitää huolta itsestään. Onhan ilman sitä en olisi voinut auttaa muita.
Jos jatkuvasti sivuuttaa niiden tarpeet, ennemmin tai myöhemmin polttaa. Tarkista, onko sinulle ja se on aika pysähtyä niiden hektinen elämäntyyli.
Miten työuupumus
Tässä on merkkejä siitä, että olet vaarassa:
- Loppuun mennessä päivän olet niin uupunut, että ne putoavat alas sohvalle ja nukahtaa huomaamattaan.
- Loppuun mennessä viikon olet uskomattoman vaikeaa herätä aamulla sängyssä.
- Viikonloppuna nukut liian paljon, vain tunnu normaalilta.
- Ei ole väliä kuinka monta kesti loma, silti herätä väsynyt.
- Et voi elää ilman kofeiinia päivän aikana.
- Usein työtä niin paljon, että unohdat syödä.
- Pidätkö pikaruokaa ja makeisia suuria määriä saadakseen energiaa.
- Te innokkaasti katsomassa sitcoms ja häiritä itseään muilla tavoin, jotta ei olla yksin hänen ajatuksensa.
Jos sinusta tuntuu, että olet lähellä burnout, aika voit harkita oman asenne itse.
Mikä on huolta itsestään
Ajattelin, että se olettaa jatkuvasti tunne onnea. Mutta sitten tajusin, että on mahdotonta aina olla onnellinen, ja kärsimystä - osa elämää, tarvitsemme henkilökohtaiseen kasvuun.
Tämä itsehoito auttaa ymmärtämään paremmin itseään ja tavoitteensa. Se tarjoaa ankkuri vaikeissa tilanteissa, joka pitää sinut pystyssä. Se opettaa meitä olemaan paneutua pikkuasioista ja kiinnittää huomiota terveyteen: henkinen, fyysinen ja emotionaalinen. Tässä vinkkejä vahvistaa kaikilla kolmella alueella.
Mitä tehdä mielenterveystyön
- Rentoudu ja anna itse tehdä mitään. Älä poimi puhelimen tällä hetkellä.
- meditoimaan.
- Lukea kirjoja itsensä kehittämiseen.
- Kuuntele koulutuksen podcasteja (uutinen ei pidetä).
- Leikkiä eläimiä.
- Hug rakkaansa.
- Tee mitä saa sinut hymyilemään.
- Ryhtyä luovaan työhön.
- Kuunnella musiikkia.
- Pidä päiväkirjaa kiitollisuutta.
Mitä tehdä henkistä terveyttä
- yksinkertainen mies, joka jo kauan ollut kaunaa.
- Mitä on jo pitkään halunnut tehdä, mutta et ole uskaltanut.
- Keskittyä omaan tarpeisiin ja tarkoituksiin, ja älä vertaa itseäsi muihin.
- Myötätuntoinen itsellesi.
- Taukoa sosiaalisia verkostoja.
- Salli itsesi elää läpi tunteitaan, eivätkä pakene heitä.
- Lue taidekirja, joka piristää.
- Taukoa tekniikkaa.
- Ohje joku odottamatta mitään vastineeksi.
- käyttö positiivisia mielikuvia.
- Kirjoittaa mitä haluat itsestäsi.
Mitä voin tehdä fyysistä terveyttä
- Harjoitella syvä hengitys.
- Ota suosikki musiikkia.
- Nuku tarpeeksi aikaa.
- Harjoittaa painonnosto.
- Mennä jalka.
- Urheilemaan pelejä.
- Kävellä ja olla auringossa.
- Kokeile jooga tai muita tajuissaan liikkeen.
- Syödä terveellistä ruokavaliota (hedelmät ja vihannekset, jalostamattomat elintarvikkeet).
Miten se muuttaa elämäsi
Ottaen huolta itsestäsi on pelastanut minut vakavasta työuupumus. Olin vaikea hidastaa päivällä ja käsitellä niitä, joten minusta tuli herätä aikaisin. Aloin kiinnittää yksi itsensä ja luonut oman aamulla rituaali aloittaa päivänsä positiivisissa merkeissä. Ja tämä puolestaan positiivisia varauksia kaikilla elämän aloilla.
Ennen tunsin inhottava, saada toimimaan aamulla. Nyt teen sen mielelläni, koska odotan miellyttävä kokemus: vaellus kuntosalilla, podcast tai meditaatiota. Olen huomannut, että yleistä onnellisempi, olen täynnä kiitollisuutta hyviä asioita elämässäni.
Enemmän olen kahdeksan viikon laski 5,5 kiloa, vaikkakin harvoin meni kuntosali. Minä vain leikata päivittäistä stressiä ja parempi paikka syödä. Käytin voimakkaasti ladata kehon jännittynyt elämäntapa ja liian usein koulutusta. Eikä laihtunut koska stressi ja lihoo.
Niin, että salainen laihtumiseen: stressin vähentämiseen, kohtuullinen liikunta ja tietoinen syöminen! Se auttoi enemmän asennemuutosta urheilua. Aikaisemmin olen koulutettu vain näyttää hyvältä, ja nyt olen tärkeämpi kuin terveys.
Toinen tärkeä osa jokapäiväistä huolta itsestäsi - päiväkirjaa kiitollisuutta. Kirjoita muistiin johonkin, josta haluat sanoa kiitos elämää ja ihmisiä. Tämä auttaa joka päivä löytää iloista ja kiinnittää enemmän huomiota perheeseen. Meditaatio vähentää stressiä, ahdistusta ja negatiivisia ajatuksia.
Kiitos huolen itsestäni, huomasin toistuvat ajatukseni, jotka ovat jatkuvasti vetää minut takaisin, aiheuttavat huonommuuden tunne.
Nyt näen, että tällaiset ajatuskuvioihin olennaisesti vain huonoja tapoja. Ja voit päästä eroon niistä. Ja se on hienoa boosteja itseluottamusta.
Jos liian tottunut laiminlyödä omien etujensa vuoksi työn ja toinen on todennäköisesti tuot itsesi enemmän haittaa kuin hyötyä. Muistaa, mitä he sanovat tasossa: "Kun kyseessä on matkustamon paineen ensin laittaa happinaamari itseesi ja sitten lapsi."
Loppujen lopuksi, jos et ole ensin pitää huolta itsestäsi, menetät tajunnan ja pystyä auttamaan muita. Ja tämä ei koske vain hätätilanteissa, mutta myös jokapäiväisessä elämässä.
katso myös🧐
- 15 osoittautunut tapoja olla onnellinen työssä
- Miksi kierrättää vaarallista ja kuinka suojella työntekijöitä ylitöistä
- Miten selviytyä työuupumuksen ja takaisin hänen tuottavuutta