Miten suojautua sydänsairaus aiheuttama stressi

Meillä on jo kirjoittanut siitä, että stressi on negatiivinen vaikutus aivot ja ruoansulatus. Lisäksi se lisää riskiä sydänkohtaus ja muut sydän- ja verisuonitaudit. Ruotsalaiset tutkijat ovat tulleet tähän johtopäätökseenStressiin liittyvät sairaudet ja sydän- ja verisuonitautien riskiä: väestöpohjainen, sisarusta ohjattu kohorttitutkimusVerrataan suorituskykyä 100000 ihmistä kärsii erilaisista stressistä häiriöt ja terveen sisarukset. Tutkijat analysoivat tietoja osallistujien 27 vuotta. Kävi ilmi, että ihmiset, joilla on tällaisia ​​vaivoja (PTSD, akuutti stressi loukkaantumisen jälkeen) huomattavasti suurempi riski sairastua sydänsairauksiin.

"Ensimmäisenä vuonna havaitsemisen jälkeen stressin riskiä komplikaatioita verenkiertoelimistön kasvaa 60% - sanoo epidemiologi Unnur Valdimarsdottir (Unnur Valdimarsdóttir), yksi kirjoittajista Research. - Ja pitkällä aikavälillä, se on edelleen korkea, 30%. "

On mahdotonta päästä eroon stressistä. Mutta sen vaikutus terveyteen on pitkälti riippuvainen vastauksemme siihen.

"Kuvittele, että kävelet kadulla, yhtäkkiä joku hyppää eteen nenän ja pelästyttää sinua, - sanoo professori Simon Bacon (Simon Bacon), joka tutkii vaikutus elämäntapa kroonisia sairauksia. - Mitä tapahtuu? Sydämesi on tukossa nopeammin, verenpaine lisäämiseksi. Reaktio on välitön. " Lyhyellä aikavälillä se on hyödyllistä. Tällainen reaktio on tarpeen voit paeta vaaraa tai iskun johdosta.

Ongelmat syntyvät silloin, kun stressi vastaus tapahtuu ilman välitöntä uhkaa. Esimerkiksi ihmiset PTSD, se sisältyy vain muistoja kielteisiä kokemuksia.

"Kun stressi reaktioita esiintyy usein, aktivoi immuunijärjestelmää, tulehdus kehittyy", - sanoi Ernesto Schiffrin (Ernesto Schiffrin), lääketieteen professori McGill University. Ja se voi johtaa ateroskleroosin - supistamaan verisuonia. Hänen mukaansa verta saa sydämestä elimiä. Ateroskleroosissa ne kapenevat neste liike vaikeaa, lisää todennäköisyyttä sydänkohtausStroke ja muita ongelmia verenkiertoelimistön.

Tässä ovat keinoja, joilla voi suojautua stressi:

1. harjoitus. Ohjaus Centers for Disease and Prevention haastateltiinCenters for Disease Control and Prevention Terve Days Toimenpiteet - Väestö seuranta koetaan fyysisen ja henkisen terveyden ajan yli miljoona ihmistä heidän tapojaan ja terveyttä. Kävi ilmi, että ne, jotka harjoittavat urheilua, vähemmän todennäköisesti kärsivät psykologisista ongelmista. Ja käsittelemään stressiä ja ahdistusta ovat erityisen hyödyllisiäYhdistyksen välillä liikunnan ja mielenterveyden 1 · 2 miljoonaa yksilöiden Yhdysvalloissa vuosien 2011 ja 2015: poikkileikkaus tutkimus komentava näkemykset. Jos ne eivät houkuttele, valitse kävelyllä metsässä, juoksu tai muunlaista liikuntaa.
2. Kommunikoida ihmisten kanssa. Yksinäisyys on tullut todellinen epidemia. Erään tutkimuksen mukaanUusi Cigna tutkimus osoittaa Yksinäisyys epidemian tasot AmerikassaKaksi viidestä jäsenestä valittavat kommunikaation puutteesta tai tunnetta eristyneisyyden. Ja se vahingoittaa sekä henkistä ja fyysistä terveyttä. Joten yritä viettää ystävien ja perheen kanssa enemmän aikaa. Rekisteröityä ryhmätunnit mitä olet kiinnostunut, tai on vapaaehtoinen. Joten tapaat uusia ihmisiä ja päästä eroon tunne erillään yhteiskunnasta.
3. Käytä rentoutumista tekniikoita, ja meditaatio. On osoitettu, että mindfulness käytännöt apuaEdut mindfulness meditaatio alentamaan verenpainetta ja stressiä potilailla, joilla on verenpainetauti vähentää stressiä vastaus ja jopa alentaa verenpainetta.
4. syödä hyvin. Ruoka ja mieliala ovat läheistä sukuaMieliala, ruoka ja lihavuus. Ruokavalio, jossa on paljon jalostettuja hiilihydraatteja ja sokeria, johtaa ongelmiin aineenvaihduntaa ja mielialan vaihtelut. Valitse voima Välimeren rehutyyppi: paljon hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja kalaa.
5. Pitää apua toiselta. Elintapojen muutokset voivat auttaa selviytymään stressistä, mutta ne eivät riitä, jos sinulla on vakava häiriö. Älä yritä kärsiä ja hymyillä. Kohtele mielenterveyden sekä fyysinen: hakevat apua.