Miten puhdistaa puolin avulla vaatteita, ruokavalio, liikunta, ja aine huivi

1. vaihtamaan vaatteita

oikein kyytiin vaatteet ei vain piilottaa ongelma-alueilla, mutta myös hyödyttää terveydelle. Loppujen lopuksi sama pillifarkut haittaavat verenkiertoa reisien tiputtaa korjaavia alusvaatteet suositellaan vain äärimmäisissä tapauksissa.

fit mallit

Mekko-paita. Se korostaa eleganssia luvut ja auttaa piilottaa lonkat. On parempi, jos se on puhdasta puuvillaa.

Mekko-trapetsi. Erityisen hyvin näyttää mekot monikerroksinen rakenne tai kangas sivusuunnassa.

suora leikkaus mekko. Valitse mekko tiukasti noudattaen koon ja paksua kangasta.

Pitkänomainen Naisten vaatteet. Vuoraa suhteessa ja säädetty siluetti.

Mekkoja, hameita ja housuja on korkea vyötärö. Ne keskittyvät ylärinnan ja sileä helpotus puolin.

Baska. Erittäin feminiininen osa kaikkia vaatekaappi mallia. Sitä voi ostaa erikseen ja laittaa hieman yli vyötärön.

Kankaat ja värit

1. Suosi mekkoja, hameita ja housuja valmistettu kestävästä kankaasta. Vältä kiiltävä, metallinen, satiini, kultainen Se muistuttaa käärmeennahkaa materiaalit ja hieno kutoa kangasta.
   instagram viewer
2. Huolellisesti valita vaatteita kuvalla. On parempi, jos rakenteessa on pieni tai pystysuoraan.
3. Muista, että tummat värit tekevät luku ohuempi. Kirkas, kontrasti, korostavat puutteita.
4. Hävitä suuria soluja, vaakasuorat viivat ja laastari taskut.
5. Do keskittyä ansioita luku. Esimerkiksi omistajat kaunis jalat on suositeltavaa käyttää mini ja midi. Jos sinulla on kauniit rinnat, mekkoja ja puserot kanssa romahtaessa pääntie.

2. Varo teho

kiellettyjä tuotteita

1. Sokeri ja kaikki siihen liittyvät: suklaa, hilloa, makeiset. Vaihda listattu ainakin herkullinen hunajaa ja tuoreita hedelmiä. Hemmotella itseään makea kuin mahdollista eikä vaarallisia hiilihydraatteja. Esimerkiksi sekoita tehosekoittimessa rasvaa tuorejuustoa ja banaani. Se osoittautuu erittäin hyödyllinen herkku. Tai paista mikroaaltouunissa omenat puolittunut (varsinkin talvella lajikkeet). Vähitellen täysin luopua sokeria ja nauttia herkullisen ja terveellisiä tuotteita.
2. Jauhot. Leipä, kaikenlaisia ​​kakkuja ja leivonnaisia, pastaa aktiivisesti talletettu sivuilla.
3. Suolaista, paistettua ja savustettua ruokaa.
4. Pikaruokaa, säilykkeet, makkarat, virvoitusjuomia, mehua-store, kahvi 3 in 1, alkoholiin. Kaikki tämä sisältää säilöntäaineita, aromiaineita, keinotekoisia lisäaineita, arominvahventeita, väriaineita, olisi poistetaan pysyvästi valikosta.

Suuret laihtuminen säännöt

1. Syö kasviksia ja hedelmiä, kasviksia, vähärasvaista lihaa ja kalaa, maitotuotteita.
2. Juomista valitse tuoremehuja, vihreä tee, koti jogurtti, maalaismainen maito, makeuttamaton haudutettua hedelmiä tai kuivattuja hedelmiä, kivennäisvettä ilman kaasua.
3. Päivässä juoda vähintään 2-2,5 litraa puhdasta vettä.
4. Syödä 4-6 kertaa päivässä pieninä annoksina. Viimeinen ateria tulisi olla 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
5. Kerran viikossa järjestää paasto päivä, jolloin sallittuja ainoastaan ​​hedelmiä, raakoja vihanneksia ja puhdasta vettä.

Oikein valittu ruokavalio auttaa kehon saada kaikki tarvittavat vitamiinit ja vähitellen päästä eroon alkaen soitetut kiloa. Tässä muutamia valikon vaihtoehtoja:

aamiainen

1. Keitetty muna ja leipää ruokavalioon.
2. Vähärasvainen jogurtti, oranssi.
3. Vähärasvaiset tuorejuusto ja puoli paprikaa.
4. Apple, vähärasvainen raejuusto, jogurtti.
5. Tulvii kiehuvaa vettä, kaurahiutaleet, kuivatut aprikoosit, omenat.

ruoka

1. Tuoreita tai pakastettuja marjoja.
2. Appelsiineja.
3. kaksi kaura leivonnaiset kotiruokaa.
4. Puolet paprikaa.
5. Omena ja banaani.

Jos onnistut, lisää toinen välipala päivällisen jälkeen.

lounas

1. Kasviskeitto kanaa, raejuustoa.
2. Salaatti kurkku, paprika, tomaatti, lehtisalaatti, oliiviöljyä.
3. Keitetty tai paistettu naudanliha tuoreita vihanneksia.
4. Vihannes salaatti, ripottele sitruunan mehu. Pala vähärasvainen uunikala.
5. Keitettyä kanaa rinta. Viipaloidut tomaatit.

päivällinen

1. Keitettyä kanaa ilman nahkaa. Viipaloidut tomaatit ja kurkut.
2. Keitetty pavut, kananmuna, tuore kurkku.
3. Paahtopaistia lisäke tattari. Tuoreet vihannekset.
4. Perunat paistetaan niiden takit. Kasvissalaatti.
5. Tahansa mereneläviä, keitetty sipulia tai valkosipulia. Kasvissalaatti.

Seuraa ruokavaliota 2-3 viikkoa. Voit sitten valikko laajenee, mutta ei kustannuksella kiellettyjen tuotteiden.

3. Do erityisiä harjoituksia

Poistaa puolella, sinun täytyy tehdä näitä harjoituksia 2-3 kertaa viikossa. Sopii täydellisesti tärkein kuormitus on uima-allas ja retkeilyyn.

ups jalat

Ovat samalla puolella, nojaten kyynärpää. Hitaasti nosta reiteen ja pidä sitä ilmassa 30 sekunnin ajan, ja sitten hitaasti laskea samoin. Suorita 3 sarjaa 15 toistoa kummallekin jalalle.

lantio ups

Makaa selälläsi, taivuta polvet, vedä kädet pitkin kehoa, kämmenet alaspäin. Uloshengityksessä nostaa lantion maksimin ja oleskelu sellaisessa asennossa 10-15 sekuntia. Selkää on pysyttävä samalla suoralla linjalla. On hengittää hitaasti laske lantiota.

Do 3 sarjaa 20 toistoa.

sivusuunnassa kiertämällä

Makaa lattialla, taivuta toinen jalka polven, ja toiseksi ylhäältä. Kädet pään taakse. On hengittää, kiristää vatsan lihaksia ja sivusuunnassa kierrä kehon vastakkaiselle puolelle taivutettu jalka. Yritä rasittaa niskaa ja leukaa painetaan rintaansa.

Suorita 2 sarjaa 15 toistoa kummallakin puolella.

monimutkaisuus, nauhat

Makaa vatsaan, nojaa kyynärpäät ja varpaat. Suoristaa kehosi: mahassa ei roikkua, ja takapuoli - pullistuma. Korotuksen maksimikohta jalan ja oleskelun tällainen asennossa muutaman sekunnin ajan. Laske.

Suorita 2 sarjaa 10 toistoa kummallekin jalalle.

prässi

Makaa selällään, suoristaa jalat, vedä käsi pään taakse, paina alaselkää lattialle. On hengittää, nosta molemmat jalat ja ruumiin, yrittää tavoittaa hänen kätensä jalkoihin. Pidä paikassa suurin jännitys muutaman sekunnin. On hengittää kevyesti ja sujuvasti laskeutua alkuperäiseen asentoon.

Suorita 3 sarjaa 10 toistoa.

raketti

Get kontallaan, kädet pitäisi olla alle hartiat, polvet - alla lantiolla. Samalla suoristaa oikea jalka ja vasen käsi. Pidä tässä asennossa 10 sekuntia. Palaa alkuasentoon ja vedä vasen jalka ja oikea käsi.

Suorita 3 sarjaa 15 ripsi kummassakin käsivarressa.

lunges

Seiso jalat hartioiden leveys välein. Laita oikea jalka eteenpäin. Hitaasti koukista polvia muodostaa 90 asteen kulmassa. Palaa alkuasentoon. Pidä selkä suorana ja älä anna polvet ylitetä varpaita.

Suorittavat 4 sarjaa 15 toistoa kummallekin jalalle.

pyörä

Makaavat lattialla, jalat suorana, käsivarret pitkin kehoa. Vaihtoehtoisesti nosta polvet ja vedä se vastakkaiselle kyynärpäät hieman kääntämällä kotelon. Suorita 3 sarjaa 15 toistoa.

4. do aine huivi

Ne parantavat verenkiertoa ja edistää aineenvaihdunta ongelma-alueilla. Niiden pitää olla vähintään tunti ruokailun jälkeen kahdesti viikossa. Kurssi koostuu 10-15 menettelyjä.

6 vaihtoehtoja kääreet

1. 8-10 tippaa rosmariini öljyä (sitruuna, greippi, appelsiini, anis) ja 2 ruokalusikallista sininen tai valkoinen kosmeettinen savi vedellä laimentaa johdonmukaisuutta hapankermaa.
2. 100 ml hunajaa sekoitetaan 1 tl kuivaa sinappia.
3. 2 rkl oliiviöljyä, lisätään 8-10 tippaa appelsiini öljyä, sitruuna tai greippi.
4. 6 ruokalusikallista oliiviöljy, sekoita 3 ruokalusikallista jauhettua kanelia ja saman määrän punainen tai musta pippuri.
5. Sulata 2 laatat suklaa ja 80% kaakaota vesihauteessa.
6. 100 g jauhettua kahvia sekoitettiin 10 tippaa sitrusöljy.

Seos lämmitetään hieroa kiertoliikkeellä ongelma-alueilla, ja sitten lujasti (mutta ei vetämällä!), Wrap useita kerroksia elintarvikkeen kalvon. Top huopa suojautuvat ja loput 40-60 minuuttia. Sen jälkeen, kun huuhtelu koostumus vettä ja soveltaa kosteusvoidetta.

Hio muodossa ja hyvällä tuulella!