Tehokas 13 Haaste auttaa muutos parempaan
Kirjat / / December 19, 2019
1. Ei valituksia, juorut tai tuomioiden
säännöt
Vuonna sitoutuu olemaan valittaa, että seuraavat 30 päivää, älä juoruja, eivätkä ilmaise tuomitsemista.
vinkkejä
- Päivän aikana kiinnittää huomiota negatiivisia asioita, että te sanoa tai ajatella, että. Missä olit sillä hetkellä, ja mikä sai sinut reagoi tällä tavalla?
- Käyttämällä ranneketta tai apteekin pyyhekumi muistutuksena haaste. Joka kerta kun valittaa tai arvostellaYlläni toiseen ranteeseen. Lopussa päivän alaskirjauksen kuinka monta kertaa teet sen. Seuraavana päivänä, voit kokeilla pienentää tätä määrää.
- Pyydä perheenjäseniä, ystäviä tai työtovereita kohtaan sinut valituksia, juorut tai epäluottamuslause.
vaihtoehto
On olemassa useita muunnelmia tämän Challenge, joka liittyy käytännön määritelmän omia tunteitaan ja tietoisuus hänen omin sanoin.
- Käytännössä myötätuntoa itse. Elää 30 päivää arvostelematta itseään.
- Älä vannoa, älä motkottaa, älä arvostella puolison ja lasten. Yritä vastustaa potkiminen, huutaa, nostamalla äänesi tai liikkuvan silmät. Toisten käyttäytymisestä ei välttämättä muutu, mutta - kyllä.
2. nauraa usein
säännöt
Ei ole väliä helma te kikatus, huutaa tai nauraa kyyneliin, etsiä iloinen, humoristinen ja hauskoja hetkiä päivän aikana. Huomautus Miten parantaa mielialaa kuukaudessa, ja vähentää stressiä.
Look komediasarja tai puhe piirtäjät tyylilaji. Kuuntele humoristinen albumin tai podcastin, mene live komediashow tai lukea kirjat Humoristi kirjailija. Ja tietenkin, katso Youtube hänen uskomattoman arsenaali lyhyitä hauskoja videoita.
3. terveellistä nukkua
säännöt
Yli seuraavan 30 päivän aikana kiinni nukkumaan, mennä nukkumaan samaan aikaan joka päivä. Sinun täytyy rentoutua 30-60 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Sammuta kaikki elektroniset laitteet ja yrittää tuoda kehon ja mielen rento tila.
vinkkejä
- Nukkua täysin pimeässä. Koska läsnä on päivittäinen rytmit valo antaa kehon signaalin vähentää melatoniinin tuotantoa nukkumaan ei katkea. Lykätä tai sulje elektroninen laite, ripustaa pimennysverhot tai nukkua silmällä naamio.
- Vältä sininen valo. Liian kirkas valo ennen nukkumaanmenoa - yksi suurimpia syyllisiä unihäiriöt. Käytön rajoittamiseksi tabletin ennen nukkumaan menoa, älypuhelin, televisio, tietokone, radio ajastimella tai muuta lähettävää laitetta sinistä valoa. Ja mikä parasta, poista se makuuhuoneeseen.
- Jäähdytä huoneilmaa. Ihanteellinen lämpötila unen ja uni - välillä 18 ja 21 ° C: ssa
- Tyhjentää mielen. Tämä on täydellinen aika uppoutua että päivä päättyi positiivisissa merkeissä.
- Meditate.
- Jos et voi nukahtaaSeistä. Jos et voi nukahtaa 20 minuutin munimisen jälkeen, nousta sängystä. Lukea tai tehdä muistiinpanoja hämärässä. Vaikea hahmottaa kirjallisuutta varmasti tehdä nukahdat nopeasti.
- Juhli edistystä millään tavalla, esimerkiksi, pitää nukkua loki tai käyttää nukkua seuranta app älypuhelimeen.
4. tietojen tallentaminen
säännöt
päivittäin kirjoitus tai tulostaa yksityistä muistikirjan vähintään 15 minuutin ajan (tavoite - vähintään yhden sivun tai 250 sanaa). Kirjoita mitä haluat muokkaamatta ajattelua tai päättelyä. Ajattele sitä mahdollisuutta päästä eroon ajatuksia ja ideoita lepattava päähäni.
vinkkejä
Jos haluat tehdä kirjallinen haaste enemmän järjestetty, kokeile näitä vinkkejä:
- Kuvaile päivä. Mitä teit? Minne mennä? Puhut kenellekään?
- Kirjoita kirje itse tulevaisuudessa.
- Kirjoittaa kirjeen joku rakastat ja jotka ovat kiitollisia.
- Kirjoita tavoitteet ensi viikolla, kuukausi, neljännes ja vuosi.
- Kirjoita muistopuhe. Mitä haluaisit kertoa elämästään, miten elää sitä?
- Työn kautta ongelmana, tai ratkaisu, joka on nyt punnitaan.
- Miten olet rakentanut elämää, jos olit täysin varustettu rahaa? Mitä sinä vietät aikaa?
- Tee lista toiveita.
- Tee lista kaikista (suuria, keskisuuria tai pieniä), jolle olet kiitollinen.
- Mikä on sinun suosikki lainaus tai kappaleen sanoitukset? Mitä ne merkitsevät sinulle?
- Kuvaile useimmat ensimmäistä muistia niin yksityiskohtaisesti kuin voit.
- Kirjoita pitkä anteeksipyynnön.
- Kuvailla mikä saa sinut hymyilemään.
- Yritä kirjoittaa puhtaassa tajunnanvirtaa. Kirjoita kaikki mikä tulee mieleen.
5. Pitää päiväkirjaa Kiitos
säännöt
Joka päivä alaskirjauksen kolme heidän kokemuksistaan tai kolme asiaa, joista olet kiitollinen elämälle, kuten keskustelu ystävän kanssa, lasi viiniä, kaunis auringonlasku, istuu koiran kanssa. Mieti miksi olet kiitollinen siitä.
Kiitos maksettu pois, sanat ja tunteet pitäisi olla sopiva, siksi tarvitse varata aikaa, jotta se tuntuu arvo tämän kokemuksen niin syvään kuin voit.
6. Ei lukeminen, katsella tai kuunnella uutisia
säännöt
Älä lue 30 päivän ajan, älä katso, ja älä kuuntele uutisia.
vinkkejä
- Vaikeuttavat niiden pääsyä uutisia.
- Poista uutissovelluksia älypuhelimesta tai tablet.
- Sammuta kaikki ilmoitukset.
- Asenna lukko sivustot estää pääsyn suosikki uutisiin.
- Etsi muita asioita, joita voit tehdä. Anna heidän aina käsillä. Esimerkiksi pelata, lukea kirjaa, ratkaista ristisanatehtäviä ja vastaavat. Varmista, että sinulla on kirjoja ja pelejä, ja ladatut sovellukset podcastit.
- Jos haluat tietää, mitä tapahtuu maailmassa, vuoropuheluun ja keskusteluun muiden kanssa. Pyytää ystäviä, perheenjäseniä, työntekijöitä, ja jopa vieraita retell sinulle tärkein uutinen ja tosiasiat.
7. no ostoksilla
säännöt
Älä rahaa muiden tuotteiden kuin elintarvikkeiden, kiinteät maksut (asumista tai kouluun, apuohjelmia) tai perustarpeet. Ja vaatimusten mukaisesti välttämätöntä ymmärtää ehdottoman välttämätöntä, kuten terveydenhuollon tai ne eivät ole niin välttämätöntä vaippoja.
kaikki impulsiivinen yrityskauppojen tai viisasta ostoksia. Mitään tavaroita alennettuun hintaan. Ei lahjoja, elokuvia, ravintoloita, tai kuukausimaksuja.
vinkkejä
- Tuo vain käteisellä. Tämä pakottaa sinua olemaan tietoinen tuhlari, koska sinulla on vain rajallinen määrä.
- Lounastaa kotoa.
- Ennen menossa ruokakauppaan, tee ostoslista ja pidä siitä kiinni.
- Käyttää kirjastoa ja ilmainen online podcasteja.
- Ostaa käytettyjä asioita tai saada ne ilmaiseksi. On satoja sivustoja ja ryhmien sosiaalisia verkostoja, joissa ihmiset yhteiskunnassa ostaa, myydä ja antaa asioita.
- Poista luottokorttitiedot automaattiseen tietokoneen asetuksia.
8. Progressiivinen Digitaalinen Detox
säännöt
Yli seuraavien 30 päivän aikana, vähitellen sammuttaa itsensä digitaalisen elämän. Joka viikko edistyä verrattuna edelliseen. Esimerkiksi kaiken, mitä tehdä viikolla 1, voit tehdä viikolla 2, 3 ja 4.
viikko 1
- Sulje kaikki tilit sosiaalisissa verkostoissa.
- Sammuta kaikki hälytykset ja ilmoitukset, paitsi hälytyksen.
- Älä käytä laitteita ensimmäisen ja viimeisen tunnin päivässä.
viikko 2
- Älä käytä laitteita missä tahansa julkisessa paikassa, kun seisoo jonossa tai odottaa alussa jotain.
- Jos sinulla on verkkosivusto tai sovellus, josta olet osittain riippuvainen, aseta lukitus tai poistaa ne laitteesta.
viikko 3
- Älä käytä laitteita, viettää aikaa lastensa kanssa.
- Tunnista kolme aikoina päivästä, kun sallitaan lukea sähköpostia ja vastata sähköposteihin, puhelut ja muu viestintä.
viikko 4
- Älä pidä mitään yksiköiden makuuhuone ja kylpyhuone.
- Valitse yhtenä päivänä viikossa, kun voit käyttää laitetta vapaasti.
9. Joka päivä raduyte muut
säännöt
Joka päivä etsii ilonaihe ja yllätys ainakin yksi henkilö, odottamatta mitään vastineeksi. Keskity ystävällisyys, ja näet mitä tapahtuu.
vinkkejä
Tässä on muutamia yksinkertaisia ideoita valita:
- Hymyillä ihmisiä kadulla.
- Kysyvät vilpittömästi: "Hei, mitä kuuluu?"
- Ilmaista arvostukseni kassalta tai bussikuski.
- Tarjoa apua niille, jotka sitä tarvitsevat.
- Tee kohteliaisuus vieraalle.
- Sitoa rento keskustelun henkilö istuu vieressäsi lentokoneessa.
- Kuvitella toisiaan kaksi ihmistä, jotka mielestänne on yhteisiä intressejä.
- Anna lahja ystävälle.
- Esitteli kukkia joku osoittautui raskas päivä.
- Lähettää korttiin suhteellinen.
10. Joka päivä, kirjoittaa 10 ideoita
säännöt
Joka päivä, kirjoittaa ainakin 10 ideoita eri aiheista. Loppuun mennessä kuukauden olet luonut yli 300 ideoita! Yritä pysäyttää kymmeneltä, jos saat keksiä lisää. Pyri kirjoittamaan 20 tai 50 ideoita. Mietiskellä kunnes päätäsi ei halki päässä ajatuksia, kuten kypsä vesimeloni.
Eli, joilla pääset alkuun
- Nimet uuden blogin.
- tyyppisiä yrityksiä, jotka voit avata.
- Nimet rock-yhtye.
- Paikat haluat käydä.
- Mitä olet oppinut viime vuonna.
- Dokumenttielokuvia, jotka haluat poistaa.
- Tekemistä heidän kaupunkinsa, kuluttamatta yhtään rahaa.
- Kuinka tehdä rahaa muualla, ei hylättiin tärkein työ.
- Miten parantaa mielialaa juuri nyt.
- Vaihtoehtoisia nimiä elokuvan "Star Wars."
- Tapoja parantaa unen laatua.
- Kohtauksia elokuva, joka antaa hänelle "Oscar".
- Ihmiset haluat nähdä niiden mentoreita.
- Historiallinen henkilö, jonka kanssa haluat syödä.
- Miten parantaa liiketoiminnan suosikki ravintolassa.
- Miten kadota kuukauden, joten et löydä.
11. Joka päivä kokki uusi ruokalaji
säännöt
Kokki uusi ruokalaji joka päivä. Mikä se oli, aamiainen, lounas, päivällinen, välipala tai jälkiruoka, kokki päivänä vähintään yhden lautasen, joka et ole koskaan keittää.
vinkkejä
- Uudelleen lukea keittokirjoja ja sivustot ja tehdä menu vähintään yhden viikon ajan. Tehdä muistiinpanoja aineosista, valmistelu ja paistoaika.
- Voimassa itse yrittää monimutkaisia reseptejä. Kokeilla epätavallinen tapoja ruoanlaitto tai ainesosia, jotka olet koskaan kokeillut.
- Kokki toiset. Mukana kumppanisi tai lapsia tähän toimintaan, tai kutsua ystäviä osallistumaan kulinaarisia kokeiluja.
12. Lue 20 sivua päivässä
säännöt
Joka päivä hänen täytyy lukea vähintään 20 sivua. 30 päivän kuluttua olet lukenut 600 sivua, tai kaksi tai kolme kirjaa.
vinkkejä
- Jätä kirjan pään sängyn ja lukea ennen nukkumaanmenoa, kun se on hiljainen eikä mikään häiritsee teitä.
- Aloita jännittävin kirja, jossa sellainen, jossa voit syöksyä ilosta.
- Pidä käsillä kaksi tai kolme kirjaa, jos ensimmäinen valinta olisi epäonnistunut. Älä pakko viimeistely loppuun jotain, joka ei ole mitään tekemistä sen kanssa elämään. Ota vain toisen kirjan.
13. Juna aivosi
säännöt
Joka päivä viettää 15-20 minuuttia vaikea, mutta jännittävä harjoitus aivoille. Jatka motivoida itseäsi, haasta itsesi ottamaan enemmän vaikeita tehtäviä.
vinkkejä
- Dual N-Back. Tämä ilmainen koulutus peli suunniteltiin ominaisuuksia voi laajentaa mobiili älykkyyttä ja muistia. Se opettaa aivoja keskittyä ja ylläpitää useita paloja tiedot; vähitellen lisää monimutkaisuutta pelin ja tuo enemmän pettymys.
- Ristisanatehtäviä, Sudoku. Seurata edistymistä, yritä ratkaista palapeliä nopeammin siirtyä monimutkaisempia tasoja. Älä anna periksi vähintään 20 minuutin ajan.
- Brainscale.net. Lisäksi Dual N-Back peli Tällä sivustolla on useita pelejä ulkoa ja matematiikka pelejä.
- Käytä sovelluksen kouluttaa aivoihin.
«kirja Challenge"Rosanna Casper - on kokoelma 60 ideoita 30 päivän Challenge. Kaikki nämä Challenge luotu voidakseen muodostaa hyviä tapoja monin tavoin elämän - kuten kunto, ravitsemus, henkilökohtaisen hygienian, tietoisuus, tuottavuus, suhteet, luovuutta ja koulutusta.
Osta