Epäilmeisten syistä johtuva lihavuus ja tapoja, jotka auttavat laihtua
Kirjat Elämä / / December 19, 2019
Viisi vuotta sitten olin matkoilla Moskovan metro, ja piti kiinni kaiteeseen. Yhtäkkiä ääressä isoäitini nousi istuimeltaan ja sanoi: "Istu alas, tyttö. Oletko vielä odottaa vauvaa. "
Tietenkään ei vauva, en odottanut. Tämä poika oli minussa... rasvaa. En halua pettää isoäitini, joten kuvittelin tilalla hänen lapsi, hän istui hänen paikallaan. Koko matkan olin naurettava hymyilin osoittaen isoäiti kuinka onnellinen olen olla äiti... tai pikemminkin, liikenteenharjoittaja 30 ylimääräistä kiloa. :)
Tämä tapahtuma oli käännekohta elämässä. Tämän tapauksen jälkeen heitin arvostetun työn Moskovassa, palasi kotikaupunkiinsa - Ufa - ja alkoi ymmärtää itseäni. Siellä pääsin julkaisemalla Myytti, hän menetti 30 kiloa, alkoi kirjoittaa, puhui TEDx, alkoi auttaa ihmisiä muutokseen. Ja siinä kaikki muutti elämäni. Kirjoitin dilogy "100 tapoja muuttaa elämää"Joka kertoo ihmisistä, jotka pystyivät laajentamaan elämän 180 astetta.
Useita vuosia tutkin kansan historiasta muutokseen. Ja suurin paljastus tuli tämä ajatus: useimmiten emme näe todellisiin syihin ongelmiimme.
Ja tänään haluan kertoa teille ideoita siitä, miksi ihmiset saavat rasvaa ja miten käsitellä sitä.
Aluksi määrittelemme käsitteet. Ehdollisesti jakaa syistä liikaa painoa psykologiset ja fysiologiset. Esimerkiksi oletamme, että fysiologinen liikunnan puute, huono ruokavalio, terveysongelmia, rikkoo järjestelmän päivän, ja niin edelleen.
En ole lääkäri, joten en aio erityisestä fysiologisia syitä. Loppujen lopuksi me kaikki tiedämme, että sinun täytyy juoda runsaasti vettä, saa tarpeeksi unta, syö enemmän kasviksia ja vähemmän - makeita ja tärkkelyspitoisia ruokia. Kaikki tämä on selkeä ja oikea.
Mutta paljon mielenkiintoista tarkastella aliarvostettu psykologisista syistä. Pääsyy yksi - stressiä, joka johtaa ylensyöntiä aiheuttamia eri asioita. Haluan kertoa teille tekniikoita, jotka ovat auttaneet minua laihtua sekä elämän hakkerointi minun ystäviä ja tuttavia.
Eroon kaunaa
Toisessa osassa "100 tapoja muuttaa elämää"Kirjoitin kaverista, joka menetti neljännen vaiheen syöpä imunestejärjestelmän. Pääasiallinen mekanismi, joka laukeaa peruuttamattomia, hän kutsuu... kaunaa.
Epäkohtia loppuvat paljon epämiellyttäviä mekanismeja. Ne ovat yksi syitä ylipainoa. Minulla oli myös tyttö ystävä, joka kerran antanut anteeksi äitinsä menetti 10 kiloa. Kun me anteeksi jollekulle, julkaisemme suuret määrät energiaa ja päästä eroon suurta stressiä.
Eikä ole stressiä - ei "pereedashek".
Ylläpitää syvä suhde
Kun työskentelin hankkeen "Top Model venäjäksi" Ksenia Sobchak, työni koostui pysyvä siirrot: kymmeniä kaupunkeja Venäjällä ja ympäri maailmaa.
Tätä jatkui yli vuoden. Olen helpottunut suhteita ystäviin ja tietenkin, ei ollut yksityisyyttä.
Miten sitten sanoi psykologi, ole syviä suhteita ihmisiin vaikuttaa lopputulokseen stressiä, koska mitä saattaa esiintyä ylipainoisia. Heti kun palasin Ufa ja kiinnitettiin yhteen paikkaan elämässäni oli vahvat suhteet mennyt ahdistusta, stressiä, ja osittain - paino.
Katsokaa ympäristölle
Haluan sanoa, että lihavuus - se on tartuntatauti. Miten ystäväsi? Tässä on esimerkki tutkimuksesta. Tutkijat ovat yrittäneet selvittää TET tolstel jos lihoa ystävilleen. Kävi ilmi, että tämä todennäköisyys nousee 57%, jos se oli vain noin ystäviä. Kun tolstel jonkun läheinen ystävä, todennäköisyys sille, että hänen ystävänsä seuraisivat esimerkkiä, nousi 171%.
Yksi syy laihtuminen voi olla, että olet vain kopioida syömiskäyttäytymisessä heidän ystävänsä.
slow food
Asumme suurilla nopeuksilla. Maailman sanelee tällaiset säännöt, joten useimmat meistä ovat tarpeeksi "nopeasti". Sanoisin jopa, kranttu kävelemme nopeasti, nopeasti syödä, puhua nopeasti. Olemme jatkuvasti kiire, koska me räätälöidä kuvitteellinen määräajat, mutta olemme aina uskalla neiti jotain.
Kerran huomasin, kuinka kauan se vie minut syömään kreikkalainen salaatti. Se on osoittautunut 2 minuuttia. Se ei voinut kutsua ateria - se on enemmän saada vatsaan. Ja ensimmäistä kertaa päätin laittaa itseni tehtävän - venyttämättä salaatti 10 minuuttia. Se oli vaikeaa, mutta onnistuin.
Kun syöt hitaasti, tunnet nopeammin kylläisyyden ja syödä vähemmän. Yrittää hidastaa. Tarvittaessa aseta ajastin. Voit nauttia.
Tietoisuus aikana aterian aika
Me kaikki tiedämme, että ei ole tarvetta vempaimia ja kannettavat tietokoneet, mutta jostain syystä sivuuttaa tätä sääntöä. Sellaisina hetkinä, Muistan aina hengellinen johtaja Titus Nhat Hanh, joka sanoo meditaatio Se voi olla mitä tahansa: kävely, tiskaus, puhuminen, syöminen.
Tärkeintä - keskittyä siihen, mitä olet tekemässä, 100%. Ilmeisesti meidän isovanhemmat, sanoo "Kun syön, olen kuuro ja mykkä", tietää todellinen Zen.
Hara Hati bu
Japanin saarella Okinawan pidetään "sininen alue": se on paljon centenarians - eläneistä 110 vuotta ja enemmän. Saaren asukkaille ennen ruokailua ääntää vanha sanonta: "Hara hati boo". Se tarkoittaa: "Syö kunnes alkaa kadota näläntunteen." Tämä tapahtuu, kun vatsa on täynnä 80%. Yksinkertaisesti sanottuna, sinun täytyy saada pöydästä hieman nälkäinen.
Jo pitkään olen halusi tehdä jopa tatuointi hänen käsivartensa näillä sanoilla muistutuksena. Nyt aina noudata tätä sääntöä - nousta pöydästä tunne valon "pohjat".
add tunteet
Olemme ihmisiä ja haluamme kokea tunteita. Me ylensyödä kun meillä ei ole tarpeeksi positiivisia tunteita. Mielestäni tapa on saada tunteet pois ruokaa. Esimerkiksi taiteen: kirjat, elokuvat, maalauksia, valokuvia.
Eräs ystäväni löysi lohtua elokuvissa: se oli hyvin ohut, kun aloin kahdesti viikossa mennä elokuviin. "Kumma kyllä, en halua syödä elokuvan jälkeen. Ikään keho on täynnä erilaisia tunteita ja minun hermosto rauhoittuu ", - hän sanoi. Yleensä aivomme usein pysty erottamaan todellisuutta fiktiosta, joten on mahdollista, että tunteet kokenut elokuvassa, hän lasketaan totta.
Joten lisätä elämän miellyttävä tunteita.
Rauhoittaa sisempi myrsky
Olemme usein "myrskyinen", koska ongelmia suhteita puolikkaat, ja erityisesti - mahdolliset perämies. Sellaisina hetkinä, koemme erilaisia tunteita: vihaa, kipua, vihaa, vastenmielisyyttä itsensä ja intohimoa. Lyhyesti, kärsimyksiä kaikenlaista. Aiemmin Sellaisina hetkinä huomaan syöminen tiramisu tai "Red Velvet".
Nyt olen oppinut rauhoittaa itseään. On tärkeää pysähtyä ja istua alas hiljaisessa paikassa ja vain katsella. Esimerkiksi kuvittelen itseni alus, joka kiinni myrskyn. Storm - nämä ovat minun tunteita. Mutta tiedän, että alus ei tapahdu. Sinun täytyy vain odottaa huono sää.
Joten älä heitä keppiä sisäistä myrsky. Vain nauttia sen kauneudesta.
ilmaisemaan itseäsi
Kun sisällä on olemassa energia, joka ei löydä ulospääsyä, se on liian stressaavaa.
Kun tiedämme, että voimme enemmän, mutta todellisuudessa se ei näkyä, aloitamme syömisen. Käytössä epäsuositun työ kuin savukepakkauksissa, sinun täytyy kirjoittaa: "Varoitus! Niiden vähäinen käyttö johtaa lihavuuteen. "
Esimerkiksi olen lihava, kun en kirjoita, koska se on minun tapani ilmaista itseään. Olin niin intohimoisesti kirjoittamassa Romaanit "100 tapoja muuttaa elämää", joka tuli kanssa vähimmäispaino itsensä loppuun prosessin.
Cool sanoi Ray Bradbury työstä: "Aikana matkoja, tajusin että jos en kirjoita yksi päivä, tunnen levoton. Kaksi päivää - ja aloitan täristä. Kolme - ja olen lähellä hulluutta. Neljä - ja minä korezhit kuin sika ripulia. Tunnin kuluttua kirjoituskoneen heti virkistää. Olen jalkani. Juoksen ympäriinsä kuin zavedonny ja äänekkäästi vaatia puhtaita sukkia. "
ilman alkoholia
Voimakkaammin auttanut se, että en juo alkoholia. Mielestäni tämä on yksi parhaista päätöksistä elämässä. Alkoholi tekee syövät enemmän, kuluttavat energiaa, aikaa, rahaa ja pilata seuraavana päivänä. Mielestäni 5-7 kiloa mennyt vain koska olen lopettanut alkoholin juomisen illalla kalori. Lisäksi silloin, kuten tiedätte, erittäin paljon (sanon selkokielellä) "taukoja havchik".
Olen täysin vakuuttunut siitä, että alkoholi - tämä on myös yritys joko selviytymään stressistä tai tukahduttaa sisemmän tyhjyys. Tai molemmat, ja enemmän.
vika hoito
Monet meistä ovat menettämässä torjuntaa ylipaino johtuu siitä, että eivät osaa kieltäytyä. En tiedä, miksi ihmiset ovat "voima rehuun", mutta se on aivan kuten kansallisen peli. On tärkeää oppia luopumaan, kun yrittää työntää osan toiseen maahan tai toisen palan pizzaa.
On parasta aluksi kehittää strategia itse. Hyvä strategia "juuttunut levy", kun toista jättäminen opupeniya: "Kiitos, mutta en halua" "Kyllä, todennäköisesti, se on herkullinen, mutta en halua", "On hienoa, että välität, joten söin, mutta en Haluan. " Ja niin kauan kuin et ole hillitty.
Plan "Jos... sitten"
Monet ihmiset riippuvainen alkoholista suositeltavaa aina käsillä suunnitelma "jos... niin". Esimerkiksi: "Jos kävelyn aikana näen baari minun puolella katua, sitten minä siirtyä toiselle puolelle." Minäkin on tehnyt vastaavan setup: "Jos tulen kahvilassa ja siellä ei ole sitä mitä haluan syödä, niin en Jätän toisessa kahvilassa "tai" Jos tilaan salaatti kahvilassa ja olen lisäksi tarjota jälkiruoka, niin sanon 'No'. " Ja ei ole kompromisseja.
Ehkä se kuulostaa oudolta, mutta aivot on helpompaa, kun sillä on selkeä tarkistuslista.
Kalenteri ylensyöntiä
Usein me ylensyödä ja en muista kuinka surkea meille tämän jälkeen tapahtuu. Jotkut ystävistäni, jos he rotko yöksi, painajaisia. Et tällaisia asioita tapahtuu? Vähään autoin kalenteri ylensyöntiä, jonka keksin itselleni. Syömisen jälkeen kulloinkin Nauhoitin sen: "Kahvila söi fettuccine ja keittoa, ja sitten joivat kahvia kakku. Tunsin inhottavaa. Ensi kerralla, jos haluat syödä jälkiruoka, odota vähintään tunti. "
Kalenteri ylensyöntiä osoitti minulle, että joka kerta kun tee samoja ravitsemuksellisia virheitä. Ja pian he eivät enää ole toistettava.
Mini tottumukset
Pidän myös ajatusta mini-tottumukset. Jos et voi esimerkiksi alkaa tehdä harjoituksia aamulla, alkaa yksi pieni ele: alkaa tehdä yhden istumaannousuja, yksi punnerruksia, vatsan harjoitukset yksin. Tai sanoa itsellesi: "minä täytän aamuvoimistelu 2 minuuttia." Aloita pienin askelin, ja sitten vetäytyy sisään.
Mitä on kuvattu edellä, plus, tietenkin, "fysiologinen" asioita auttoi minua menettää lähes 30 kiloa. Lyhyesti lista sääntöjä, jotka seuraan nyt, se on tämä: paljon kävelyä (vähintään 5 km per päivä), tanssi kahdesti viikossa, juoda 2,5 litraa vettä päivässä, syödä enemmän kasviksia, älä syö 4 tuntia ennen unen; jauhot ja makea - kohtuudella. Olen myös meni endokrinologian, olen tehnyt useita erilaisia verikokeita ja ultraääni.
Yleensä tämä artikkeli ei painoa, ja siitä, kuinka tärkeää on nauttia elämästä, toteuttaa itseään, opittava sanomaan "ei" ja ei tarvitse välttämättä tehdä turhaa stressiä. Kuten kuuluisa vitsi "jos et tiedä miten lievittää stressiä, älä käytä sitä."
Ja vielä tarinoita muutoksen minun uusi kirja "100 tapoja muuttaa elämää. TOINEN oSA».