Miten kehittää ja vahvistaa tahdonvoimaa

1. Tunne rajan

Tahdonvoimaa varannot ovat rajalliset. Kaikki se tapahtuu sinulle päivässä vie energiaa ja syö tämän kannan. Vaikka vietät tahdonvoiman on tylsää ja turhaa (kestää tylsää kokouksessa tai tukahduttaa halu käydä vessassa) asioita, hypoteettisia ratkaisuja tai taistelevat kiusauksia.

Mitä enemmän päätöksiä teet, sitä vaikeampaa teet sen.

Siksi sinun täytyy ymmärtää, miten paljon voimaa on jäljellä, ja ennen kaikkea viettää tärkeitä asioita ja päätöksiä.

2. Tarkkaile oireita

Jokaisella ihmisellä on tunne sammumista ilmenee eri tavoin. Mutta tulos on aina sama: olet turhautunut ja tehdä asioita, jotka myöhemmin katumaan. Tämän välttämiseksi miettiä pitkän aikavälin seurauksia.

Kun tuntuu, että vahvuus on loppumassa, kiireesti oikaistava glukoosi: syödä jotain, pitää taukoa puoli tuntia. Sen jälkeen, tunnet paljon paremmin.

3. Tietoisesti valita taistelutantereella

Ajattele elämässään näkymistä. Et todellakaan missä haluat olla, vai onko jotain, jota voidaan parantaa? Tietenkin, sinun ei tarvitse ajatella sitä joka päivä, mutta jos teet sen vähintään kerran vuodessa hänen syntymäpäivänsä - se on hyvä. asettua saavutettavissa olevia tavoitteita. Esimerkiksi, jos et ole valmis kokonaan lopettaa tupakoinnin, rajoittaa kaksi savuketta päivässä.

4. Tee lista painopistetapauksia

Mukaan tunnettu vaikutus Zeigarnik, pieni keskeneräiset asiat laitetaan pään ja viettää aivojen resursseja. Mitä enemmän lykätä niiden täytäntöönpanoa, sitä enemmän he häiritse sinua. Vain kirjoittaa ylös kaikki asiat luettelossa (ja täsmentää tarkkaa ajankohtaa otatte ne), ja ne eivät enää häiritse sinua.

5. Varo suunnittelu virheitä

Muistatko uutisia rakennuksessa, joka on rakennettu kuusi kuukautta etuajassa? Ei tietenkään. Mutta viive toimitus - siinä järjestyksessä asioita. Tämä on esimerkki virheellisestä suunnittelusta.

Älä koskaan aseta optimistinen määräajat suorittamisesta tahansa syystä.

Muistaa menneisyyden kokemuksesta pyytämällä häntä arvioimaan ehtojen asiantunteva henkilö sivulta ja riittävästi aikaa työhön.

6. Älä unohda perusasiat

Kun vietämme kaikki energiansa tärkein tavoite, onko se tentti tai aloittaa uuden projektin, olemme taipuvaisia ​​lykätä tavallisia toimintoja, kuten sampoolla tai siivoan. Mutta järjestyksen pitämisestä elämässäsi ja ympärilläsi - havaittu keino parantaa itsehillintää. Voit välitä päällystämätön sänkyyn tai sotku pöydälle, mutta alitajuntaan ei vaikuta tähän tilanteeseen parhaiten.

7. Prokrastiniruyte positiivinen

viivyttely - se ei ole aina huono asia. Lykätä asioita myöhemmin, kun haluat päästä eroon huonoja tapoja. Älä syödä kakkua, heti kun halusi makea, lupaavat itse tehdä sen myöhemmin. Laskennalliset epäonnistuminen helposti muuntaa hylännyt täysin kiusausta.

8. Älä tee mitään

On osoittautunut menetelmä, jota kutsutaan "tyhjyys vaihtoehto." Jos ei ole voimaa ja halu tehdä - älä tee mitään. Voit katsoa ulos ikkunasta tai vain istuu tuolilla. mutta ei Read BooksÄlä katso YouTube-videoita, älä tilaa ruokaa läheisessä kahvilassa. Tai työhön tai mitään. Uskokaa minua, sinun nopeasti haluat tehdä jotain hyödyllistä pois tylsyydestä.

9. katsella

Tärkein osa suunnitelmasta - seurannan tuloksista. Jos haluat laihtua ja punnitaan joka päivä - se on hyvä. Mutta vielä parempi, jos voit tallentaa tulokset. Tämä auttaa sinua realistisempi pitkän aikavälin suunnitelmia tulevaisuuden varalle.

10. Palkitse itsesi

Jättäessään tavoite, pohtia, miten voit palkita itsesi sen saavuttamiseksi. Tahdonvoima on tarpeen paitsi valvoa itse rajoitukset, mutta myös kannustetaan. Säännöllisesti palkita itseään välivaiheiden kohti maalia. Suurempi tuloksia, sitä suurempi palkita.

---

Laatu, joka yhdistää kaikkia menestyvät ihmiset - kyky ei anna periksi puolitiehen. Mutta jos olet puuttuu teidän varastossa sisäistä voimaa, oppia hallitsemaan tunteitaan, ajatuksiaan, impulsseja, ja tehokkuus. Ideana kirjan "tahdonvoiman" on, että jokainen ihminen pystyy vastustamaan kiusauksia.

"Tahdonvoimaa. Hanki elämä kurissa, "John Tierney Roy Baumeister