Miten alkaa ja pitää hauskaa
Kirjat / / December 19, 2019
En ole koskaan voittanut kilpailua eikä suorita tahdissa 3 minuuttia per kilometri, mutta Kunnioitan suuresti niitä, jotka ovat saavuttaneet menestyksen. Vartuin lähiöissä Philadelphian ja sen sijaan meni urheiluun eri luova piireissä. Vaikka serkkuni pelataan jalkapalloa ja osallistui yleisurheilu kilpailuja, katsoin ne seisoo ja sanoin itselleni, että en ollut urheilija. Hän eli pelko, ei unelmia. Sillä Puhuin Uskoakseni olen omasta innoittamana.
Kuitenkin pystyin perepridumat itse ja myös pystyy.
Jo vuosia olen havaitsi erilaisia tekosyitä, mutta vuonna 2012 erosi lakiasiaintoimisto "Paul Hastings" ja meni Lontooseen tulla freelance-toimittaja ja kirjoittaa artikkeleita olympialaisia blogiisi ja muutamia julkaisuja (Newsweek ja The Daily Peto). Sittemmin juoksin tuhansia kilometrejä ja siitä on tullut yksi niistä, jotka pystyi valloittamaan rodun 80 ja 160 km.
Tärkeintä on, että pidän siitä. Nautin hetkestä kun minun "ei" muuttuu "voi." Ilo, joka antaa meille ajaa, Ei voi ostaa luontaistuotemyymälän tai ostoksia tuoremehuja. Running antaa meille luottamuksen ja sirinä että me ansaita omaa työvoimaa, ja älä odota, kuin lahja.
Tiedän tällainen elämä. Asun sitä. Haluan jakaa sen kanssasi.
Pick asu
Puhutaan rehellisesti. Kaikki, mitä täytyy ajaa - on lenkkitossut (plus Urheilu Suosituimmat tytöille) ja urheilu housut, Tietenkin, jos et osallistu ultrajuoksu Burning Man autiomaassa, jossa urheilijat ajaa alasti. Ja se riittää!
Alla on lista kaikkein tarvittavat asiat. juoksijat jatkuvasti yrittää myydä ton tarpeetonta roskaa. Älä huijatuksi sitä. Aloita hyvä pari lenkkitossut, ja seitsemännessä luvussa keskustelemme pari muuta hauskaa vempaimia, joita voi ostaa.
1. lenkkarit
Siirry urheiluliike ja poimia kengät. Ei se, että se sopii sinulle parhaiten viileässä ja kallis malli, joten valitse huolella ja älä pelkää kysyä neuvoa myyjät. Olen erittäin suositeltavaa ennalta tutkia niiden kävelyä löytää sopivia kenkiä.
2. kuulokkeet
Itse olen lopettanut käynnissä musiikkia, mutta ymmärtää, että rytminen bitti se auttaa olet liikkeessä. Valitse laatu kuulokkeet aktiivisen elämäntavan, kuten langattomat Monster iSport Langaton Bluetooth, Yurbuds tai Jaybird X2 Langaton, koska ne kykenevät kestämään erilaisia tärinän ja vedenkestävä (ei hajoa kosketuksessa tippaa hiki).
3. Urheilu topit ja shortsit
Aloita yksinkertaisesti valita mukava vaatteita vaatekaappi, joka ei hierrä ja, kun kyseessä on urheilun huiput, tukee rintaa. Sen jyrkkä lenkkeily porukka, voit saada myöhemmin.
Tarkasta tämä julkaisu Instagram
Julkaisussa Robin Arzon (@robinnyc)
4. vesi
Olen aina noudattaa seuraavia sääntöjä: jos aiot käynnissä yli 40 minuuttia, sinun täytyy juoda vettä. Se voidaan uuttaa juominen suihkulähteiden, joita löytyy tien, tai kantaa. Ajojen alle 40 minuuttia riittää juoda ennen ja jälkeen kilpailujen, tietenkin, jos katu ei kannata kuluttaa lämpöä.
5. motivoiva Sivu
Aloita käynnissä päiväkirjaa, päiväkirja tai perustaa ns tuulella aluksella, jotka tukevat motivaatio. Myös rekisteröityä tilejä sosiaaliset verkostot, jotka tekevät sinut onnelliseksi ja innostaa lenkkeily.
6. henkilöllisyystodistus
Vain siinä tapauksessa, tuo ajokortti. Kehotan teitä myös saada erityinen rannekkeen, joka on kirjoitettu käyttäjän henkilötiedot (nimi, osoite ja puhelinnumero).
7. Urheilu kellot tai sovelluksen suorituksen
Ne voi maksaa missä tahansa kahdestakymmenestä useita satoja dollareita. Jos et valmistautua Ironman Triathlon ja sinun ei tarvitse mitata monilla eri muuttujia, ensin soveltuu hyvin ilmainen sovellus Nike + Run Club tai Strava, joiden avulla voit määrittää nopeuden ja etäisyyttä.
Valmistautua henkisesti ja fyysisesti
Valmisteltaessa hänen ensimmäinen maraton jälkeen jakaus, Voittaminen kilometritolkulla, olin parantunut mielenterveyden paranemista. Ja tylsä kuin kirjassa "Eat, Pray, Love", on maaliviivan Keskuspuistossa, olin erilainen, parempi versio itsestäsi. Kun ylität rakastetun kaupungin, lähettämällä viimeistely suukkoja ystävien ja perheen kanssa, ja niskan koristavat mitalin, et tuntuu kuin todellinen soturi. Muistan aina se hetki, jolloin epäilen väristykset.
Running - se on elämäntapa, maraton - tämän matkan, jokaisessa kilpailussa avautuu uusia kasvoja sinulle. Kaikki tämä alkaa ensimmäinen askel.
1. Älä oleta, että ohjelma vuorottelevat käynnissä ja kävely - eräänlainen tarpeetonta roskaa
Tee mitä tekee nouset ylös sohvalta, vaikka joskus on väärässä. Ole rehellinen itsellesi osalta terveyteen ja kuntoisille. Ole rehellinen itsellesi. Tämä on erityisen tärkeää entisten urheilijoiden ja ne, jotka päättivät jatkaa opintojaan pitkän tauon jälkeen. Vähitellen palaat edelliseen muotoon, aloittaa pieni.
2. Älä huolestu, jos sellaisia ilmenee epämukavuutta
Sinun täytyy tottua epämiellyttäviä tuntemuksia ja lievää kipua, mutta sinun ei pitäisi tuntea terävä ja äkillinen kipu. Jos et ole varma, että olet todella on jotain sattuu, yritä mennä askel askeleelta minuutin tai kaksi ja katso jos kipu häviää. Jos sinulla on vielä huolestuttava, keskeytä ja erikoislääkäriin.
3. Saatat olla hengästynyt, mutta älä tukehtua
Jos sinusta tuntuu, että ei ole tarpeeksi ilmaa, jopa sanoa vähentää tahtiin. Hengitä sisään nenän, hengittää suun.
4. Kipua ja kramppeja puolella - yhteinen asia juoksijoille, aloittelijoille, koska lihakset eivät vielä tottuneet kuormaa
Vähitellen, se siirtää. Jos tunnet kipua, alkaa syvä hengittää, Täyttäminen aukko ilman kanssa. Nostaa kädet, rentouta hartiat, nojata eteenpäin hieman ja venyttää.
5. Valitessaan reittejä käynnissä, ilme hyvin valaistu kävelytie sileällä pinnoitteella
Vanhanaikainen kivetty jalkakäytävät tai tumma polkuja eivät ole paras paikka lenkkeilyyn.
Tarkasta tämä julkaisu Instagram
Julkaisussa Robin Arzon (@robinnyc)
6. Jos aiot ajaa alle puoli tuntia, sinun ei tarvitse tuoda mitään ylimääräistä
Ottaa vettä, jos se on tärkeää sinulle, mutta ennen kuin lähdet sinun ei pitäisi tiiviisti syödä tai ripustaa joukko laitteita. Yksinkertaista. Te, lenkkarit ja urheiluvaatteet - tämä on kaikki, mitä tarvitset.
7. Sinulla on huonoja päiviä
Joskus vain ei voi piristää itseäsi ja mene ulos. Yritä uudelleen huomenna. On tärkeää, että et anna periksi yrittää päästä tavoitteeni. Kuitenkin voit valita itselleen sopivan ajan ja pysyä siinä. tapa muodostaa Se kestää kauan.
8. Älä yritä näyttää jäähtyä
Olet juuri alkaa, eikä kukaan odottaa, että saat heti näyttää itseään ammattimainen urheilija. Keskity tuntemuksia.
9. Tehdä valinnan puolesta "budjetti" teknologiaa
Ehkä jonain päivänä ostaa vaikeimmista ja GPS-kellon kanssa kaikki sensorit. Malli, jossa vaikuttavia ominaisuuksia. Mutta nyt alussa, he eivät tarvitse.
10. läpäistävä lääkärintarkastus
Varmista, että voit käyttää. tehdä tämän, läpäistävä lääkärintarkastusArvioida terveysindikaattorit kehon. Kun alkaa mitata aikaa ja matkan juoksu, hyvä tietää verenpainetta, pulssia levossa, kolesterolia ja yleinen kunto tasolla.
Lämmetä ennen lenkkeily
- Lenkkeily ja kävely 5 minuuttia. Jos heti alkaa, olet vaarassa vahinko. Aloita kävely tai kevyt hölkkä lämmetä lihaksia ja hajottamaan verta.
- Kiihtyvyys. Kehittää nopeutta, parantaa fyysistä kuntoa ja lämmitellä, juoksu tulisi aloittaa kiihtyvyys, joka on, pitkin askelin, jotain ajetaan erittäin esille reiteen. Teknikot suorittamista kiihtyvyydet voivat vaihdella, mutta kohta harjoituksen on nopeuttaa ensimmäisen 20-30 sekuntia ja sitten hidastuu. Kiihtyvyys lisää askelpituus ja voit muuttaa jalat usein. Muutaman minuutin kuluttua valo lenkkeily vähitellen nopeuttaa 100 metrin välein, ja palaa sitten helppo käynnissä.
- Dynaaminen venyttämällä. Staattinen harjoitukset lukitessasi lihakset yhdessä asennossa, venyttää. Ennen run ei ole suositeltavaa tehdä staattinen ulottuu niin se jäähtyy ja lämpenee eikä lihas, kun taas dynaaminen venyttely parantaa joustavuutta ja rentouttaa lihaksia. Dynaaminen harjoitukset voivat sisältää lenkkeily zahlostom Shin, astinlauta, kyykky, keinut ja dynaaminen kallistuu eteenpäin (eteenpäin, nostaa toinen jalka ja kosketa kärki vastakkaisen käsi). Ennen käynnistämistä suorittaa dynaamisen ajon harjoitus 5 minuuttia. Joten te lämmittää lihaksia, mutta eivät väsy.
toimi kunnolla
taloudellinen juoksutekniikkaa Sen avulla voit edetä nopeammin. Kuitenkin jotkut yksi kuuluisimmista urheilijat käynnissä puutteellisesti. Esimerkiksi Paula Radcliffe, erikoistunut pitkän matkan juoksu, tunnetaan kömpelö kävely, mutta nykyään sitä pidetään nopein maratoonari naisilla. Silti virheitä, jotka johtavat henkilövahinkoja, eivät edistä koulutuksen tehokkuutta. Tavalla tai toisella, joskus hän tekee niitä. Mitä vikoja saatat kohdata:
- Juostessa, otat pois kätensä liian sivuttain - siten, että se leikkaa keskellä rinnassa. Tämä johtaa ylimääräisiin energiakustannuksiin. Pidä kädet suoraan eteenpäin, kyynärpäät 90 astetta. Pidä samassa asennossa, sisäänveto käsivarret takaisin, kyynärpäät tiukka rintaa vasten. Kehotan teitä käytännössä ennen peili.
- Me pyöristetty olkapäät ja laahustaa kun väsy ja / tai ylävartalon lihaksia meidän kehittymättömät. Muista kiinnittää huomiota työn vartalon ja koko kehon harjoituksen aikana: muutaman minuutin suurena nosta hartiat, ja sitten rentoutua niitä erikseen ja laskea. Joskus juostessa me cant eteenpäin. Tämä tulee impulssi nilkat, joten ssutulennye hartiat eivät ole ainoa syy häiriöt käynnissä tekniikkaa.
- Kun puristaa nyrkkejään, nopeus laskee. Kuvittele, että jokaisen käden valheita chipsine, joten purista sormet jottei rikkoa sitä.
Tarkasta tämä julkaisu Instagram
Julkaisussa Robin Arzon (@robinnyc)
- Joskus, yrittäen ajaa nopeammin tai voittaa kauempaa teet liikaa kiihtyvyys. Tämän seurauksena, kun maa, koko taakka lankeaa jalka, ja nopeus pysyy samana. Tämän välttämiseksi yrittää nopeuttaa liikkumista kädet ja jalat muuttua nopeammin. Tarkkaile synkronismi jalat ja kädet, jotka on kaikki kehon osat on toimittava samanaikaisesti. Jos kädet ovat hitaampia, tämä johtaa hankala kävelyä, ja päinvastoin. Teoriassa sinun pitäisi koskettaa maata, kun jalka on tiukasti mukaan vartalo. Olympian Jack Daniels uskoivat 180 askelta minuutissa - tämä on täydellinen tahdin aikavälillä. Periaatteessa tämä nopeus pidetään vakiona.
- Se ei saa laskeutua kantapää, koska se on sinun jalka osuu maahan kahdesti: oikea kanta ja sitten varvas, ei keskellä jalka. Näyttää siltä, että kaikki on selvää, mutta jotkut ihmiset eivät vain tiedä miten ajaa toisinpäin. En ollut koskaan ollut sellainen, että en ole koskaan laskeutunut kantapää aikana maraton-Varsinkin kun minulla on väsyneitä jalkoja. Tietenkin on aina, että oikea tekniikka on ajaa, joten se turvallisempaa ja tehokkaampaa. Mielestäni laskeutuvat keskellä jalka pehmentää isku ja parantaa tehokkuutta, mutta eivät näe mitään väärää, jos taakka lankeaa kantapää. Ajattele liikkeen koko elimistössä. Jos luulet, että jotain on vialla, ehkä se on vaihdettava.
- Liian hidas negatiivinen vaikutus auton. Paras tapa kouluttaa lihasten kuormitusta ja työskennellä hänen kehoonsa - nopea käynnissä radalla. Keskity käden liikkeitä, jalat ja muuttuvat vauhdilla. Ohjaa hengitys, kytke vatsalihaksia, rentouta hartiat ja varmista, ettet taivuta eteenpäin (välttää tämä keskittyä koko kehon nilkasta ylöspäin).
Yleisiä juoksijoita, nämä virheet ovat yleisimpiä.
Robin Arzon - ultramarafonets, ammattimainen valmentaja ja onnellinen ihminen. Sen motto - "Ole hiljaa ja ajaa." Sisään «hiljaa ja Suorita. Manifesti vapauden ja slimness"Robin kertoi mitä innoittanut häntä lenkkeily ja joka auttaa ei menetä motivaatiota, yhteinen ohjelma valmistautumista rodun eri etäisyyksillä ja talteenottoon jälkeen suuri kuormia.
Osta
katso myös🧐
- Salaisuudet juoksu salaperäinen Meksikon heimo
- Tarina siitä, miten käynnissä on auttanut voittamaan huumeriippuvuuden
- Miten alkaa: täydellinen opas aloittelijoille