Miten hallita tunteita

1. "Riskienvalvonta" tunteita, jolloin aivot vakautta

Yritä vähentää negatiivisia kannustimia

Emme voi omasta lopettamaan syntymistä tunteita aivoissa. Pahaa näyttävät meille epämiellyttäviä, väsyttävää - uuvuttavaa. Tehokas tapa hallita tunteita - eikä yrittää hallita niitä, ja tuottaa niiden kannustimet. Tämä tekniikka voidaan jakaa kaksi lähestymistapaa:

• Määrällisesti hallita ärsykkeitä, jotka tuottavat tunteita.
• Muuta tulkinta "ladattu" aivoissa tiedot (muistoja).

Ensinnäkin Puhutaanpa ensimmäinen versio.

ongelmanratkaisumallien ohjaus ärsykkeet aiheuttavat meille tunteita, on kaksi puolta. Ensinnäkin, se on tasapainossa miellyttävä ja epämiellyttävä palkokasvit, toinen - välillä heikko ja voimakas.

Määrällinen valvonta kannustimien ehdottaa kahta asiaa. Ensimmäinen - on saavuttaa tasapaino miellyttävä ja epämiellyttävä, toinen - sääntelyn iskuvoiman.

Jos jotain hyvin epämiellyttävä tai ärsyttävää kestää liian kauan, on tarpeen vähentää sen. Mutta ei aina meillä on fyysinen kyky tehdä sitä: joskus on tarpeen suorittaa joitakin tärkeitä, mutta ei tuo iloa

työ, Joskus - kommunikoida ihmisten kanssa, jotka emme pidä.

Tällaisissa tapauksissa on tärkeää "jossain määrin" vähentää negatiivisia ärsykkeitä.

Kun paljon asioita, jotka teet ja tuntuu eivät pidä, on tarpeen sisällyttää kalenteriin on jotain muuta, mitä täytyy suunnitelma, joka tuo iloa.

Kun on paljon työtä tai opiskelua ja kovaa sinulle, suunnitelma lopussa päivän jotain erittäin miellyttävä.

Uninspiring kannustimet tästä ole menossa minnekään, mutta pitkällä aikavälillä oltava tasapainossa miellyttävän ja epämiellyttävän, ja aivot eivät kärsi liikaa negatiivisia tunteita. Ja se on hyvä vaikutus motivaatio ja toimintaa.

"Erittäin epämiellyttävä" plus "very nice" ei ole sama kuin tasapaino

Muista, että valvontaa varten tunteita on erittäin tärkeää tasapaino vahvoja ja heikkoja kannustimia.

Matemaattisesti, jos sen jälkeen jotain hyvin pahaa seuraa jotain erittäin mukavaa, saada nolla, niin on tasapainossa. Mutta kun kyseessä on aivojen, tämä logiikka ei toimi.

Jos jotain erityisen epämiellyttävää jatkuvasti vuorottelevat jotain hyvin miellyttävä (tai päinvastoin), se voi johtaa konkreettisiin emotionaalinen kertyminen ja tasapainon menetys. Tämän seurauksena sinun tulee vaikeampi puhua rauhallisesti, et "ottaa" äärimmäisen.

Tämän välttämiseksi miehityksen jälkeen, mikä aiheuttaa vaikeaa tunteet, On välttämätöntä siirtyä hiljainen työskennellä tai opiskella, melkein ei vaikuta mihinkään aistien.

Tällainen emotionaalinen "riskienhallinta" - hyödyllinen taito nykyajan ihmisiä asuu aikana, jolloin emotionaalinen ärsykkeisiin hyvin paljon. Voit jopa kouluttaa itse tehdä sitä koko ajan, vakauttaa aivoihin.

Hallita tunteita kuten tasapainoinen suhde "6-3 1":

Emotionaalinen ärsykkeitä on parhaiten jaettu suhde "6-3: 1."

Tarjoan rakentaa suunnitelmia niin, että 6 heistä oli "mukavia, edullisia" (tämä tarkoittaa, että ulkomaisen et halua tehdä, mutta se on hyödyllinen tulevaa, ja jotain, että olet neutraali), 3 - "hieman vaivautuneeksi, hieman hankala" ja 1 - "jotain hyvin epämiellyttävää ja erittäin hankala".

Voisi ajatella, että ihannetapauksessa emotionaalista "riskienhallinta" olisi vielä voimakkaampi lasku useita epämiellyttäviä ja miellyttävä mahdollisimman lähellä 10, mutta, suhteen aivojen toimintaa, se on huono idea.

Aivot pyrkii minimoimaan työvoimakustannukset

Mielestäni sinun kuullut tästä ilmiöstä: Työikäisten muurahaisia ​​on aina jokin osa, joka ei tee mitään. Jos ne poistetaan ja jättää vain ne, jotka eivät ota aikaa pois, sitten sen jälkeen, samalla kun toiset eivät enää toimi yhtä hyvin. Aivot on samanlainen ominaisuus. Hän aina pyrkii vähentämään energiakustannuksia.

Kuvittele, että olet tekemässä työtä, joka tuntuu hirveän vaikeaa. Kaikki muu kuin miltä se näyttää "toivottavaa ja edullista," ja luulet että kaikki olisi täydellistä, jos voisi saada rahaa juuri tähän. Mutta mitä tapahtuu, jos on mahdollisuus todella do Vain se, että se tuntui "toivottavaa ja edullista?" Varmasti osa työstä, joka käytetään niin houkutteleva muodostua epämiellyttäväksi ja hankala. Tämän seurauksena kun päätät, että sinun täytyy päästä eroon, ja sitten kaikki on hyvin.

Sama tapahtuu kommunikoida ihmisten kanssa. Yleensä jokaisella on henkilö, joka ei ole kovin mukavaa puhua. Meistä näyttää siltä, ​​että kaikki ystävämme, mutta se sopii meille. Haluamme pysäyttää kommunikoida hänen kanssaan, mutta mitä tapahtuu, kun tämä toive täyttyy? Todennäköisesti voit nauttia hyvin lyhyen erittäin miellyttävä ympäristö. Kansan keskuudessa näytätte olevan melko harva ilmestyy joka pitää siitä vähemmän. Ja niiden joukossa puolestaan ​​joku yhtäkkiä tullut erittäin epämiellyttävä.

Suhtaudumme myönteisesti suurimmaksi osaksi eivät ole absoluuttisia, vaan suhteellinen. Siksi, kun jotain "epämiellyttävä ja ei-toivotut" katoaa, on uusi "epämiellyttävä ja vastenmielinen."

Aina tulee olemaan jotain, emme pidä tai eivät halua tehdä

Olen usein mainita kirjoituksissaan, että aivot on luonteeltaan laiska ja pyrkii joutilaisuutta. Hän ei vain pääsee eroon Neuroverkkojen, joita ei käytetä pitkään aikaan, mutta pyrkii myös vähentämään määrä aktiivisia, toimivia verkostoja. Tätä voidaan kutsua työkustannusten alentamista.

Tämän ominaisuuden vuoksi aivojen olet todennäköisesti päästä eroon "huono ja hankala", vaikka yrität lähteä elämässäsi vain "miellyttävä ja toivottavaa." Aivot silti löytää jotain noloa.

Todennäköisesti jos henkilö on ympäristössä, jossa voit täysin vapaasti valita oman työn ja sosiaalisen ympyrä, hän on menossa tästä ominaisuudet aivot, vähitellen vähentää toimintaansa ja lopulta tullut siihen, että miellyttävin - istua yksin ja mitään do.

Yritä hyväksyä tämä tosiasia: olet elämässäsi on aina olemaan jotain hieman epämiellyttävä, joka ei sovi sinulle täydellisesti. Se on luonnollista.

Mutta joskus se on hyödyllistä tehdä hyvin epämiellyttäviä asioita. Jos näitä tehtäviä auttaa meitä tuntemaan, kuinka miellyttävää muita asioita.

Se on myös vaarallista aivojen ylivalta epämiellyttäviä ärsykkeitä. Siksi on tärkeää seurata suhde negatiivisten ja positiivisten, että tasapaino vahvuuksia ja heikkouksia tunteita.

Ihannetapauksessa voit tehdä heidän jokapäiväiseen aikataulu niin että "miellyttävä ja edullinen" luokat yhteensä hieman suuremmat "hieman epämiellyttävä" ja "erittäin epämiellyttävä."

Täällä Pyydän teitä muistamaan seuraavia ajatuksia:

• "Epämiellyttävää ja hankala" ei häviä kokonaan elämästäsi.
• Ohjaus tunteet perustuu suhde "6-3: 1."

2. Miten lievittää kipua muuttamalla tulkinta

Tunteet sisältyvät näiden tapahtumien muistissa

Nyt katsomaan miten voit "muuttaa tulkinta" sisältämien tietojen aivoissa (eli muisti).

Tunteet eivät ole sidottu suoraan sanoja, jotka luemme tai kuulla tai siitä, että elämme. Ne ilmenevät muistoja kaiken tämän, ja meidän tulkintoja muistoja. Se voi siis olla samaa tapahtumien tehdä sekä positiivisia että negatiivisia kannustin, tulkitseminen eri tavalla.

Esimerkiksi muistaa, kuinka teit huomautuksen pomo. Ensin tuntuu epämukavalta ja ehkä tylsä, mutta jos vakuuttaa itse, että huomautus menee asiakkaan puolesta, tämä tunne heikkenee. Jos istolkuete hänen vaatimuksensa sillä halu auttaa, se on luultavasti sana, että ensin kosketti sinua, käänny positiiviseksi muistoja.

Turvautua tällaiseen muutokseen loogisen tulkinnan tarpeen - yksi tärkeimmistä tavoista hallita tunteitaan.

Kerron teille, mitä voi yksinkertaisin menetelmin saavuttaa tämän.

Ajatella alien head

Yksi helpoimmista tavoista tulkitsemaan tietoja aivoissa - "ajattelevat alien head." Katsotaanpa tätä esimerkkiä tilanteesta, jossa vakavasti arvostella.

Mies on vaisto, joten kun sanomme jotain vikaa tai tekee jotain haitta meille, ensin meidän kokemus epämukavuutta.

Jos Sellaisina hetkinä jopa kognitiivinen järjestelmä on täysin muokattavissa puolustautua ajatuksella, "Miksi minun pitäisi sietää tätä? Älä anna sitä!", Epämukavuus lisääntyy, ja lopulta olemme valmiina hyökkäämään rikoksentekijä. Samaan aikaan olemme eroa eläimistä.

Mies - sosiaalinen olento. Yhteiskunta koostuu ihmisistä, jotka ajattelevat kuin sinulla ei ole muita arvoja, toiveita ja tunteita. Ymmärtää ja jossain määrin ottamaan tämä tosiasia - tärkeä edellytys ollakseen osa yhteiskuntaa, ja se on perusta myös kyky hallita tunteitaan.

On selvää, mutta ajattele sitä: ne, jotka arvostelivat teitä, kuten sinä, on joitakin hänen toiveita, hänellä on myös miehen hän haluaa suojella, sekä itsesäilytyksensä vaisto, ajoittainen mielialan vaihtelut ja niin edelleen. Aluksi on tärkeää yrittää ymmärtää sitä.

Yritä seisoa hänen paikalleen ja kuvitella, miten vaikeaa hänelle kuin hän voi olla onneton, kun katse silmissään. Usein tällaiset uudelleenjärjestely auttaa ymmärtämään, että esimerkiksi henkilö arvostelemaan teitä, koska se painostettiin alaistensa. Tai hän vie aina aikaa kommunikoida perheensä kanssa, jonka hän arvostaa, ja tämän vuoksi hän oli vihainen kaikkea.

Jos sinulla on aikaa hieman harjoittelua näin "alien head ajattelua," varmasti sinä katoavat vähitellen alkuperäisen tyytymättömyyden, kun sanoa tai tehdä jotain pahaa.

Ja jos myös voi virittäytyä löytää molempia osapuolia hyödyttävä ratkaisu ongelmaan, mieti mitä voit tehdä, että henkilö, opit enemmän hiljaisempi viittaavat kommentteja.

Ajattele emotionaalista tasapainoa yhteiskunnan

Joskus jopa "ajattelu jonkun toisen pään," sinusta tuntuu, että olet kohdellaan epäoikeudenmukaisesti. Tällaisissa tapauksissa on hyödyllistä "ajatella sosiaalisen aivot."

Esimerkiksi pidän johtajaJoskus kritisoi rahaston kokouksista. Ja joskus kommentit voi pitää kohtuullisena. Niin uskon, "Hän valloilleen vihansa minuun, mutta koska tämä, toivon, tunteensa muuttunut myönteisemmäksi kuin ne olivat."

Joten olen yrittänyt ratkaista henkistä tasapainoa koko organisaation.

Koska osa yhteisöä, hänen on paitsi hyötyä, vaan myös kärsiä tappioita. Jälkimmäinen saa meidät epämukavuutta, mutta kyky "ajatella sosiaalinen aivot" auttaa hallitsemaan tunteitaan.

Pidentää ajassa ja kiinnittää huomiota siihen, mitä olet hankkinut tänä aikana

Toinen helppo tapa muuttaa tulkinnan tiedot, jotka on aivoissa- laajentaa ajassa.

Kokeile esimerkiksi muistaa yksi sen suurimmista epäonnistumisista. Muisti toimii seuraavan periaatteen: uudempia tietoja sen, sitä helpompaa on muistaa se. Vastaavasti ja tunteet liittyvät uusia kokemuksia, vahvempi kuin ne, jotka liittyvät vanhaan.

Siksi kokemus aiheuttama viime menetys, tuntui vahvempi kuin aiheuttamien tunteiden pitkäaikainen hankinta.

Voit voittaa tämän käyttämällä rationaalinen ajattelu ja välttää tarpeetonta negatiivisuutta, yrittää totuttaa itsemme laskea pidemmän aikaa voittoja ja tappioita.

Esimerkiksi olet tehnyt suuren virheen ja He menettivät työpaikkansa. Nyt varmasti sinulle se on suuri menetys. Mutta yritä tarkastella koko tilannetta pidemmän aikavälin. Varmasti ennen huono kerta, kun oli paljon voitettavaa: saadun tiedon työssä, kokemus, rahaa, persoonallisuutta. Tämän jälkeen et ole menettänyt.

Joka ostetun luonanne? Yritä vähitellen muistuttaa yhä enemmän tällaisia ​​asioita. Enemmän on parempi olla ajattelematta sitä mielessäsi ja kirjoittaa paperille.

Arvokkaimmat resursseja elämässä - tietoa, kokemusta ja henkilökohtaisia ​​yhteyksiä, ja ne eivät yleensä häivy niin helposti.

Käytä hyödyksi itse, että teillä on, ja yrittää katsoa tilannetta eri näkökulmasta.

Minäkin kärsi elämänsä useita merkittäviä takaiskuja, mutta yritti niin surullinen aikoina kiinnittää huomiota siihen, että hankitut että minulla oli. Lopulta olin vähitellen takaisin sen positiiviset mielialaJa väitti, että olin tullut pääkaupunkiin kylistä prefektuurissa Aichi tyhjin käsin, mikä tarkoittaa, että jos menen takaisin ainakin yksi pussi, voit olla positiivinen.

Kun itse huonoja kokemuksia myös lopulta hyödyllistä voit ostaa.

Aina roolissa voittaja - huono

Yhteiskunta on minusta suuri kohtaus, jossa jotkut - pääosassa, kun taas toiset - toissijainen. On roolit voittajia, ja on olemassa - häviäjiä. On niitä, jotka voimakkaasti suosiotaan, mutta on niitä, jotka arvostelevat.

Yhteiskunta - on kokoelma erilaisia ​​rooleja, ja ehkä ole paras vaihtoehto - puhua koko ajan voittajan rooli, päähenkilö ja se henkilö, jolle suosiotaan. Loppujen lopuksi näin pakotat jonkun jatkuvasti annettava tukena, kuvaksi häviäjä, se joka irtisanoa.

Lisäksi, jos olet jatkuvasti musta ja lähes aina saada hyötyä, te, ensin, huono ymmärtää, että yhteiskunnassa kaikki on suhteellista, ja toiseksi, sinun on vaikea nousta ylös tilalle toisen. Ehkä tämä kaikki johtaa lopulta vielä suurempia ongelmia.

Kun tapahtui suuri vika, katsovat, että tällä hetkellä se on tämä - roolisi.

Te nyt - se ei ole koko persoonallisuuden kokonaisuutena, ja onnistumisista ja epäonnistumisista - se ei ole kaikki, että sinulla on.

Takashi Tsukiyama - on japanilainen tiedemies, harjoitellaan aivotutkija ja asiantuntijatyön aivojen. Hänen tietokirjallisuutta kirja hän jakaa tekniikoita, jotka auttavat parantamaan muistia, tehokkuuden ja luovuutta. Tutustumalla mahdollisuuksista hänen aivonsa, ihminen voi saavuttaa tuloksia, jotka aiemmin näyttivät saavuttamattomissa.

Kirjassa "Se on vain horroksessa jonkin verran! Miten päästä eroon sumu päähäni, löytää selkeys ajatuksen ja toimivat "Tsukiyama kertoo selviytymään negatiivisia tunteita, jotka häiritsevät työtä, missä ovat hyviä ideoita ja miten pitää motivaatio.

Ostaa kirjan