Miksi unohdetaan stressi on terveydelle vaarallista
Kirjat / / December 19, 2019
tehdä täysi kierros
"Aion myydä lääkkeitä, jos vain päästä eroon tätä työtä" - niin Julie, tyttöystävä Amelia, vastasi kysymykseen "Mitä kuuluu?". Se oli viimeisenä lauantaina ennen lukuvuoden. Julia vain leikkiä. Tilanne oli vakavampi mihinkään. Hän työskentelee opettajana lukiossa. Hänen työuupumus saavuttaneet kriittisen pisteen. Ajatus alun seuraavan neljänneksen tekee köyhän kurkottaa viinipullon kello kaksi.
Kuka tykkää että opettaja lapsensa on täynnä kyynisyyttä ja juo katkera elämä alkoholia? Mutta on monia. Burnout on tuhoisaa, tukehtuminen apatia, ja mikä tärkeintä, opettaja tulee chorstvym - Tällaisissa tapauksissa enemmän kuin uskotkaan.
- Kerran törmäsin huomautus opettaja, joka tuli kouluun ensimmäisenä koulupäivänä on niin humalassa, että hän unohti housut. Ja sanoin itselleni: "Jumala tietää, että on sinun tulevaisuudessa" - tunnusti Julia, valutettu ensimmäinen lasi.
- Despair - on kasvanut umpeen ahdistus - Amelia sanoi, muistuttaa omasta kokemuksestaan opettajana. - Ja ahdistus kerääntyy koska stressi kertyy joka päivä ja koskaan päät.
- Golden sanoja! - Julie ilmoitti, kaatamalla itse juomaa.
- koulu Ongelmana on, että et koskaan päästä eroon syitä stressiä - Amelia jatkui. - Enkä puhu lapsista.
- Aivan oikein, - piristyi Julia. - Lapsilla, päinvastoin, koko kohta. Mutta hallinnon, raportit ja paperit hirveän ärsyttävää. - Ja et koskaan päästä eroon niistä. Mutta voit tehdä jotain itse stressiä. Koko sykli stressireaktio.
- Täysin samaa mieltä! - Julia nyökkäsi. - Odota, millaisia silmukan?
Tässä luvussa on vastata kysymykseen Julia. Vastaus on myös perusajatus kirjan. "Processing" päästä eroon stressistä ja sen syyt - täysin erillisiä prosesseja. Stressi ei kertynyt, on syytä mennä ympäri.
stressi
Aluksi me oppii erottamaan nämä kaksi asiaa.
On stressitekijöitä. Ne voivat olla mitä tahansa: kaikki mitä näet, kuulet, tunto-, haju- tai jopa kuvitella mielessäsi kuljettaa uhka. Stressitekijät ovat ulkoisia: työ, raha, perhe, aika, sosiaaliset normit ja odotukset, kokemukset syrjinnästä ja niin edelleen. Ja on sisäisiä. Ne ovat enemmän vaikea kuvailla, ja ne ovat paljon ohuempi. itsekritiikkiinHylkäämisestä ulkonäkönsä vaikeuksia itsemääräämisoikeus, negatiivinen muistoja, tulevaisuuden pelko - vaihtelevasti, kaikki nämä tekijät voidaan määrittää kehon mahdollisena uhkana.
Stressi - on hermostunut ja fysiologinen vastaus laitoksen tilanteessa, jossa sinulla on edessään jokin edellä mainituista vaaroista.
Tämä mekanismi on kehittää meissä evoluution selviytyä äkillistä leijona vaikkapa tai virtahepo. Kun aivot havaitsee aggressiivinen eläin, otamme automaattinen "stressivaste" - ketjun muutoksia koko kehon, kehon mukautuu lisääntyneen kuormituksen. Kuka tulee olemaan kuuma! Adrenaliini täyttää lihakset enemmän verta glukokortikoidien pitää ne hyvässä kunnossa, ja endorfiineja auttaa ohittaa kaikki näitä ongelmia. Sydämesi menee nopeasti rytmi, vapinaa veri valtimoissa tullut voimakkaampia, mikä lisää painetta alusten ja te usein housut (seuranta verenkiertoelimistön - suosikki tapa tutkijat mittaamiseksi stressi). Lihakset jännittynyt, vähentynyt herkkyys kivulle, akuutti huomiota, mutta tulee tunneli - olet keskittynyt nykyiseen tilanteeseen ja siihen, mitä tapahtuu sinulle juuri nenän alla. Kaikki aistit toimivat täydellä nopeudella, ja muistin syvyydet pätkittäin ainoastaan tietoja, jotka liittyvät suoraan stressor. Maksimi varmistaa selviytymisen, kehon tilapäisesti "sammuu" toimintaa muiden elinten: hidastuminen ruoansulatus, immuunijärjestelmä parametrit muutos (analysointi immuunijärjestelmän toimintaa - tämä on toinen suosikki tapa tutkijat Korjaa stressi). Solujen kasvua ja korjaus voidaan odottaa, lisääntymiskyky on myös merkitystä. Kehon ja mielen ovat muuttumassa vastauksena siihen, mitä koet uhkana.
Ja tässä on leijona! Stressireaktio täyttää sinut korville. Mitä teet seuraavaksi?
Juokse!
Katsos, kaikki tämä monimutkainen, monivaiheinen reaktio on yksi tavoite - antaa lihaksiin enimmäismäärä happea ja energiaa antaa sinulle mahdollisuuden paeta tapaaminen vihollinen. Muut prosessit tilapäisesti estetty. Kun sanoin Robert Sapolsky: "Me, selkärankaiset, stressireaktio perustuu yksinkertaisesti siitä, että lihakset odottavat hullu rodun."
Ylipäätään juoksi.
Mitä seuraavaksi?
Kaksi vaihtoehtoa. Tai leijona syö sinä (tai polkee behemoth - eroa, niin et välitä), tai olet pelastettu! Saavuttaa kotikyläänsä, leijona on jahtaa hänen korkokengät, mutta sinulla on vaikeuksia avunpyyntöihin! Ihmiset loppuvat viimeistelyssä saalistaja yhteen - ja olet onnistunut hengissä. Voittoon! Kiire omaksua perhe ja naapurit. Elämä on hyvä, olet hukkua kiitollisuudella. Aurinko paistaa kaksi kertaa niin kirkas, kun vähitellen rentoutua, tietäen, että ollakseen ruumiini uudelleen turvallisesti. Sitten sinun ja kyläläiset teurastettiin ruho, grilli iso pala tulessa yhdessä ja Kalasatama. Loput leijona viittaa syötäväksi kelpaamattomat pois ja hautasivat erityisellä rituaali. Palata kotiin, käsi kädessä hänen avustajansa, kaveri kyläläiset, jota rakastat niin paljon. Syvästi hengittää natiivi ilmaa ja kiitän leijona hänen saaliinsa.
Stressi reaktio oli täydellinen. Kiitos, kaikki ilmaiseksi.
Voit käsitellä stressor, mutta entä eniten stressiä?
Ihmisen stressivaste on täydellisesti räätälöity ympäristöön, jossa lajimme kehittynyt. Toiminta neutraloida "leijona" on samanaikaisesti purkautunut stressireaktio. Ja sitten luulisi että sykli stressireaktion aina lopetetaan tuhoaminen stressitekijät - aiheuttaa stressiä.
Mutta tällainen tulkinta olisi liian yksinkertainen.
Kuvittele, että käytät pois leijonan vahvaksi ukonilma. Noin roihu salamaniskun ja yhtäkkiä yksi heistä isku saalistaja! Käännyt ympäri ja nähdä hänen elottoman ruumiin. Mutta jos olet täynnä äkillinen rauhallinen ja rauhoittaminen? Voi ei! Seisot tappiolla, sydämeni hakkaa. Katsokaa ympärillenne etsimään muita vaaroja. Kehosi haluaa yhä irtautua paikka: juosta tai taistella! Ja ehkä piilottaa luolassa ja porevet? Jumalat rangaistaan tällä leveä hirviö, mutta elimistö ei silti turvassa. stressivaste sykli on täytettävä. Pelkkä vaarassa kuolla sukupuuttoon ei riitä. Todennäköisesti voit törmätä kylään ja haukkomaan henkeään, kyläläiset kertovat kauhea tarina. Jokainen notkua pelosta ja hypätä ilosta kanssasi. Kiitetty olkoon taivaallinen jumalten säästää salama!
Mutta moderni versio. Leo on valmis hyppäämään teitä! Adrenaliini, kortisoli, glykogeenin - koko cocktail toimii täydellä höyryllä. Nappaat aseen, broads! Lev ampua, sinun on tallennettu.
Mitä nyt? Uhka oli poissa, mutta keho on vielä vyöry fysiologisia reaktioita. Et ole vieläkään syyllistyneen että elimistö tunnistaa signaalina rentoutua. Turha sanoa itselleni, 'Rauhoitu, se on okei. " Se ei auta edes näy haavoittuneen leijonan. Tarvitaan toimia, symboloi turvallisuutta. Muuten jää tällä "cocktail" hormonien ja välittäjäaineiden. Ajan myötä se laimentaa, mutta rentoutumista ei tapahdu. Ruoansulatus, immuuni, sydän, lihakset ja lisääntymiselimiin ja pysyvät sorrettu tilassa, elleivät he saavat signaalin palaa täyteen toimintaan.
Eikä siinä vielä kaikki!
Kuvittele, että stressoria - ei leijona, mutta jotkut idiootti kollegansa. Hän ei uhkaa elämääsi, mutta likaisia temppuja pienistä asioista. On tapaaminen, hän taas työntää hänen tyhmä kommentti ja sinä - oi Jumala - kaatoi adrenaliini ja kortisoli glykogeenin. Kuitenkin meidän täytyy istua rauhallisesti kanssa idiootti samassa pöydässä ja olla söpö. Suorita sosiaalisesti hyväksytty rooli. Tämä on helpompaa, jos peremahnote pöydän yli ja raapi posketon glazonki? Fysiologiaasi verenhimoinen vihollinen. Sen sijaan, viettää rauhallisen, sosiaalisesti hyväksyttävää, on erittäin rakentava tapaaminen hänen pomo. Hän suostuu tukea teitä. Ja jos tämä ääliö jälleen esiintyä, vanhempi johtaja muistuttaa häntä yrityksen etiikasta.
Onneksi olkoon!
Voit käsitellä stressor, mutta stressi ei ole vielä mennyt. Hän läpäisee koko kehon, kunhan et tee maaginen rentouttava vaikutus.
Se menee päivä päivältä... Ja komento "selvä" kaikki ei, ei.
Katsotaan, mitä tapahtuu yhdelle järjestelmistä - kardiovaskulaaristen. Kroonisesti aktivoitu stressivaste johtaa lisääntyneeseen painetta. Omat alukset on suunniteltu lempeä verenkiertoa, ja se on - vain kuvitella! - ylitsepursuava kuin puutarha letku. Luonnollisesti, ne kuluvat nopeasti, repiä, ja lisää riskiä sydänsairaus.
Krooninen stressi tuntuu vaaraton, mutta se aiheuttaa hengenvaarallisen sairauden.
Ja muista, että ylikuormituksen tapahtuu jokaisessa elimessä ja kaikissa järjestelmissä kehon. Ruuansulatusta. Koskemattomuutta. Hormonit. Ihmiskeho ei ole luotu elämään sellaisessa tilassa. Jos me juuttua se, stressireaktio tallentamatta elämämme hitaasti tappaa meidät.
Länsi jälkiteollisen yhteiskunnan kaiken ylösalaisin päälaelleen. Useimmissa tapauksissa stressi ajaa meidät nopeammin aiheutti hänen stressor. Niin se menee, kunnes tietoisesti eivät suorita syklin käynnissä stressireaktio. Niin kauan kuin olet hyvä päivittäin stressitekijöitä, elimistö yrittää tyhjentää pois päivittäistä stressiä. Sinun pitäisi antaa kehon voimavarat Menettelyn päättämisen. Tämä tehtävä on erittäin tärkeää oman hyvinvoinnin sekä unen ja syömisen.
Mutta ensin meidän täytyy ymmärtää, miksi emme tee sitä nyt.
Miksi me jumiin
Sykli voi roikkua puoliväliin monista syistä. Useimmiten näemme kolme:
1. → krooninen stressor on krooninen stressi. Joskus aivot laukaisee stressiä vastauksen, et mitä hän kysyy, mutta tilanne ei muutu.
"! Run" - käskenyt aivot kun olet heittänyt pelottava tehtävä: puhua kollegoille, kirjoittaa raportin tai ottaa jättiläinen vastuullinen haastattelussa.
Asuessaan luvulle, alatte "run", kuten on ominaista aikalaistemme. Tulossa kotiin illalla, laita albumin Beyoncé ja puoli tuntia tanssii luopua.
"Me karkasi saalistaja!" - vakuuttaa aivoihin. Olet hengästynyt, hymy korvasta korvaan. "Kuka on tehnyt? Olen valmis! "Palkintona, aivot muodostaa luettelon biokemiallisia aineita, jotka luovat tunteen seesteinen onnellisuutta.
Mutta mitään hyvää tulee aamulla... pelottava tehtävä odottaa sinua samassa paikassa.
"Run!" - huudahtaa aivot.
Ja sykli alkaa uudelleen.
Olemme jumissa stressivaste, koska äärettömän palata stressaavaa tilannetta.
Tämä ei ole huono itsessään. Harm alkaa siitä, mihin loppuu kykymme purkaa jännitteitä. Tämä tapahtuu säännöllisesti, koska ...
2. Sosiaaliset normit. Joskus aivot aktivoi stressireaktion, mutta et voi ymmärtää, että se vaatii.
- komento ajaa!
Hän antaa periksi adrenaliinia.
- En pysty! - vastata sinulle. - Istun tenttiä
Tai tämä:
- Annetaan tämän Nahal päähän!
Ja tunnet aalto glukokortikoidien veressä.
- En voi antaa häntä päähän! Se on minun asiakas! - valittaa sinulle.
Istua, hymy kohteliaasti, hartaasti toteuttaa koulutus- tai työtehtävän. Samalla elimistö on keittää padassa stressiä ja odottaa sinua alkaa toimia.
Ja joskus jopa pahempaa. yhteiskunta Se voi innostaa sinua, tuntea stressiä tässä tilanteessa oikein. Esitetä pakottavia argumentteja kuulostaa arvovaltaisia lausuntoja. Stressi - se on ruma. Tämä on heikkouden merkki. Tämä puute toisten kunnioittaminen.
Vanhemmat tuovat usein tyttäriä "hyvä tyttö." Ne häiritsevät pelkoa, vihaa ja muita tunteita lapsen epämiellyttävä. Hymyillä ja aalto. Heidän tunteet ovat tärkeämpiä kuin lapset.
Lisäksi ilmaus epämiellyttävä tunteita pidetään heikkoutena kulttuurissamme.
Olet älykäs, vahva nainen, ja kun roughest ihmiset kaduilla huutaen "viileä tissit!", Pakotat itsesi sivuuttaa epäkohteliasta. Hän ei ole hullu, vain nörtti, ei ole mitään syytä olla vihainen hänelle tai pelkoa. Hän ei ole vaivan arvoista huomiota, ei mitään.
Kuitenkin aivot sanoo, "Painajainen!" Ja saa sinut nopeuttaa.
3. hilloa kolmas syy - niin turvallinen. Onko strategia, samanaikaisesti säästää kadulta kiusaaja ja purkaa stressiä niiden aiheuttamia? Tietysti. Kääntyä ympäri ja sulje ylös moukka isku. Mutta mitä sitten? Hän oli yhtäkkiä tietoinen valtavuudesta niiden häirintä ja pysäyttää niitä hyviä? Tuskin. Todennäköisesti tilanne on hehkuva, ja hän antaa sinulle päivämäärän, mutta tässä tapauksessa, sijaintisi on vieläkin vaarallisempia. Joskus voitto on välittää. Hymyillen, ei vastausta aggressioSanoen itselleni, että tämä on järjetöntä - se on sinun selviytymisstrategiana tässä tapauksessa. Käytä sitä arvokkaasti. Kunhan et unohda, että nämä selviytymisstrategioita eivät välttämättä purkaa stressiä. Ne vain lykätä tätä tarvetta elin. Se ei korvaa loppuun syklin.
Niin, on olemassa keinoja kieltää mereen, sivuuttaa ja tukahduttaa niiden stressireaktio! Tämän seurauksena menemme, täynnä vuosikymmenten keskeneräisiä jaksoissa. Ne viruu kehomme odottaa vastuuvapautta.
Emily Nagoski - PhD terveillä käyttäytyminen ja asiantuntija seksuaalisuus - ja hänen sisarensa Amelia Nagoski toimi yhteistyössä laatijat kirjan "Burnout. Uusi lähestymistapa päästä eroon stressistä. " Siinä ne ovat tieteellisesti selittää, mitä on stressiä ja mitä reaktio katsotaan elimistön normaalia. Sisaret myös kertoa, miksi se on vaarallista jättää miten yhteiskunta vaikuttaa siihen, miten tunnemme ja miten päästä eroon tunne masennus ja emotionaalinen uupumus.
katso myös🧐
- 9 yksinkertaisia ja tehokkaita tapoja lievittää stressiä
- Miten stressi vaikuttaa aivoihin
- Miten hyötyä stressistä