Vihan hallinta: miten tehdä raivoa edukseen
Opetusohjelma Kirjat / / December 19, 2019
Tanskalaisen ja psykoterapeutti Ilse Sand teoksessaan "Compass tunteita: miten ymmärtää tunteitaan," säädettyihin hyllyt todellinen alkuperä aggressiivisuutta ja tehdään suosituksia suoralle pyörittäen tunteet tuottavaan suuntaan sen sijaan tuhoisa.
Ilse Hiekka
Psykoterapeutti, kirjoittaja "Compass tunteita: miten ymmärtää tunteitaan."
Jokaisella meistä on hetkiä, jolloin me suuttua muita ihmisiä. Ja jos viha on todella syytä. Joku työnsi et koskaan anteeksi. joku myöhässä tärkeään kokoukseen, tehdä suunnitelmia siirtää. Joku kiipeää sen hellyyttä ja typerä tekstiviestin, kun tukos! Annat objektiivinen, ensi silmäyksellä, suuttumusta, raportti "rikoksentekijä" - ja saada ulostulo konflikti, hemmoteltu mielialan, kireä suhteita muiden kanssa ja muita herkkuja roiskua viha.
Sellaisina hetkinä, monet lohduttava ajatus: "Hän aloitti sen, juuri sanoin." Mutta tämä ei pidä paikkaansa. Hyvin harvoin viha - se on vain vihaa. Paljon useammin saamme vihainen muita ihmisiä ei ole heidän vikansa - syyt raivoa piilotettu itse. Anger - Tyypillinen toissijainen tunne, joka syntyy vain vastauksena muiden, syvempi tunteita, että tunnemme ehtinyt puuttua tilanteeseen.
Näitä tunteita, tulossa laukaisija raivoa, useimmiten perustuu yhteen neljästä syystä.
- Joku sanalla tai työllä tahallaan tai vahingossa satuttaa tunteita, minä nöyryytetty teille osoittanut oman merkityksettömäksi. Tämä on yksi yleisimmistä syistä vihaa. Vanity - arka koko ihmiskunnan.
- Joku tarjoaa sinulle huomiota, läheisyyttä, hoito, että et ole valmis hyväksymään. Tuloksena oleva ärsytys - se on itsepuolustus, se toimii lähes automaattisesti.
- Joku tekee teon, joka jyrkästi ristiriidassa oman arvot ja ihanteet.
- Joku toimet rikkovat suunnitelmistasi ja vaikeuttaa tavoitteiden saavuttamista.
Jos saat selville, mikä syistä tuottaa viha viha on helpompi käsitellä. Huomioi nämä neljä ryhmää yksityiskohtaisemmin.
1. Vihan hallinta, kun satuttaa tunteita
Viha, joka syntyy reaktiona kritiikkiin tai nöyryytystä, psykologit soittaa narsistinen. Reaktio siihen kaikkein ennustettavissa: ihmiset muuttuvat lapsia, jotka hylkivät rikoksentekijän ja huutaa hänelle: "Sam on!" In maltillisempaa ja on toinen järkevä halu - yrittää selittää, osoittaa vastine että hän oli väärässä arvostellessaan, joilla varmistetaan, että hän muutti lausuntoa.
Valitettavasti nämä taktiikka epäonnistuvat usein. Jos olet potkut, liiketoiminta kasvaa konflikti, jossa väärinkäyttäjä on tuskin tunnistaa oikein. Jos alat selittää, olet todennäköisesti löytää se tylsää ja tuskin kuunnella.
Miltä se näyttää elämässäni
Edustamme aviomies ja isä (no, sanotaan, Kohl), joka palaa kotiin töiden jälkeen, katso Lapset maalattu tapetti, väsynyt vaimo Nastja, mutta sen lisäksi myös havaitsee keittiö likainen vuoren astiat. "Et koko päivän istunut kotona, varmasti oli mahdotonta edes tiskata?!" - hän puhkeaa.
Nastja kiehuu ennustettavasti vastausta. Hän haluaa huutaa: "Ei! Kokeile itse "talon istua," Näen kuinka voit tehdä sen kaksi lasta, pakenee heitä ostoksille, kaikki ruokittiin, lukea kirjaa heidän kanssaan, ripustaa pyykkiä! "Nastia on valmis siirtämään lämpöä kaiken Kole läksytHän esiintyy, ja hän ei huomaa.
Ja ensi silmäyksellä, Nastja lakia. Mutta jos hän antaa suuttumustaan, se vain pahentaa konfliktia.
Mitä tehdä
Ymmärrä, että viha tässä tapauksessa - tunnetta toissijainen. Todennäköisesti, sillä Nastja närkästynyt ollut piilossa hänen vihansa miehensä ja kaksi muuta aistit.
1. suru
Surua yli siitä, että lähin ihminen näkee Nastia ole mitä hän halusi katse silmissään. Ei hänen vaimonsa, joka tuo paljon voimaa, että luoda miehensä "luotettava taka", olla hyvä äiti ja yhteisiä lapsia, ja vapaasti pyörivän ja lutka.
Jos näin on, niin paras ratkaisu olisi ilmaista totta tunteita. Kole sanoa: "Olen hyvin järkyttynyt, että olet torua minua." Todennäköisesti hän sanoo: "Ja mitä luulet että olen väärässä?!" Ja vasta nyt nastaot kun Nastia järkevää langeta selityksiä, koska Kohl ilmaisi halunsa kuunnella häntä.
2. pelko
Tämä tunne on myös usein piiloutuu narsistinen raivoa. Nastja kokee: jos Nick todella mielestä se oli lutka, niin hän ei halua muuta kuin elää hänen kanssaan? Yhtäkkiä se alkaa etsiä toisen naisen?
Jos Nastja todella pelkää jakaus, On tarpeen jälleen ilmaista kokemuksia. Esimerkiksi kysyä: "Onko niin sanot... Se tarkoittaa rakastat minua vähemmän?"
Tämä Nick voi vastata: "Minä rakastan sinua, mutta olin niin väsynyt töiden jälkeen. Haluan vain tulla puhdistaa talon, jossa olin vastassa illallinen. " Hyökkääjän silmissä Nasty Nick muuttunut, mikä on - on väsynyt mies, joka kuitenkin rakastaa häntä ja lapsia. Pelko katoavat, ja se menee, ja viha. Ja elintärkeissä voidaan ratkaista korottamatta ääniä toisiaan.
Ilse HiekkaHillitä tunteet eivät ole aina hyötyä - se voi aiheuttaa muita ongelmia. Mutta hyvä tietää, että sinulla on vielä mahdollisuus valita, miten reagoida.
2. Vihan hallinta, kun puolustamme
Tämä on myös yleinen tilanne: on hetkiä, jolloin meidän on oltava yksin. Mitä tapahtuu, kun sisäiset resurssit ovat loppuneet ja henkilö tarvitsee tauon voimistuvan uudelleen. tai apua ehdotukset koskevat Sellaisina hetkinä ei aina tiellä. Alitajuisesti puolustaen "hyökkäys", aloitamme rakkaansa.
Miltä se näyttää elämässäni
Viimeisen kolmen kuukauden, Nina epätoivoisesti töitä työssä, luottaen lisäys. Mutta jostain syystä viranomaiset valinneet toisen työntekijän. Nina palaa kotiin. Hän tuntee loppuun ja tuhoutunut, eikä oikein ymmärrä, mitä tehdä seuraavaksi.
Tulee kotiin ja hänen miehensä Sergei Nina. Hän hymyilee, laittaa keittiö tuotteita, mutta Nina on ole halua eikä voimaa kommunikoida hänen kanssaan. Hän hiljaa hyväksytty kokata illallisen.
Sillä hetkellä Sergey leikkisästi yrittää halata häntä ja Nina tuntuu se vilkkuu ärsytystä. Hän yhtäkkiä ravistelee kätensä ja sanoa, "Älä koske minuun! Go Brush paras perunoita! "
Todennäköisesti nämä sanat Sergei satuttaa kaikkine seurauksineen perheelle. Nina herää aamulla surumielinen ajatus, että se joko töissä eivät ymmärrä tai eivät ymmärrä talon.
Mitä tehdä
Jälleen ymmärtää, että viha, joka kokee Nina vastauksena kosketus - on toissijainen. Hänen ärsytys ei Sergey: se liittyy täysin normaalia halu viettää aikaa yksin.
Ja kaikki on viisaampaa sanoa sitä ääneen. Esimerkiksi: "En nyt halua puhua, anna minun olla yksin." Tai muuten: "Olen pahoillani, sinulla ei ole mitään tekemistä sen kanssa. Minun täytyy ajatella hieman, okei? Kun päästää irti, minä kerron sinulle siitä. "
Kyllä, tällaisissa tapauksissa voi olla vaikea itseäni niskasta kiinni ja ilmaisemaan tunteitaan jottei loukata jotakuta. Jos huomaat, että et käsitellä vihaa ja vieraannuttaa rakkaansa, apua että vielä tulisi keskustella asiasta tilanteesta psykoterapeutti.
Ilse HiekkaEt voi käyttää koko elämänsä turhaan, kärsivät mitä aloitamme ne, joilla niin tarpeessa.
3. Vihan hallinta, kun joku hylkää arvomme
Olemme kaikki erilaisia, ja se ei ole yllättävää, että tavat, käyttäytyminen, ajatuksia "oikea" ja "väärä", olemme erilaisia. Joskus erot ovat niin suuret, että syy viha.
Miltä se näyttää elämässäni
Masha rakastaa työtä, mutta pidä kollega Inna Pavlovna, joka saaliit hänet käytävällä pitkään ja hyväksynyt puhua että Masha varsin mielenkiintoinen: maa, taimet, pojanpoika Kesh ja vesirokko.
Joskus Mary on valmis purkautua: "Inna Pavlovna, että sinä vaivaa minua! Minulla on myös paljon ongelmia, en pudota sinua! Arvostan henkilökohtainen tila, ja että opit arvostamaan minun! "
Mutta tämä on tuhoisa vaihtoehto: se on ainakin pilata suhteita. Enimmillään Inna Pavlovna muistaa, että hän sitten pääkirjanpitäjä, eikä hyvä Maria, joka sijaitsee alapuolella olevassa, se ei lopu.
Mitä tehdä
Ymmärtää, että syy Inna Pavlovna on, että se käyttäytyy kuten olisi koskaan toiminut Masha. Ja on olemassa kaksi vaihtoehtoa.
Ensimmäinen, voit yrittää suostutella "rikoksentekijä" muuttaa käyttäytymistä niin, että se ei enää periaatteiden vastainen elämän Masha. Tämä voidaan tehdä viittaamalla esimerkiksi runsaasti työtä. "Anteeksi, Inna Pavlovna, olen hyvin, hyvin kiireinen juuri nyt, raportti on tulessa!" - ja toista tämä mantra joka kokouksessa.
Toiseksi emme voi pohtia omia periaatteita ja mahdollisesti myös tarkistaa joitakin niistä. Siksi Mary yrittää olla kertomatta kenellekään ongelmistaan? Ehkä hän pelkäsi käyttämään heidän kumppaninsa? Tai pitää niitä pieni eikä mielenkiintoista? Mutta tämä on osoitus komplekseja! Saattaa hyvinkin olla, että kollegat, jos Masha oppii jakaa heidän kokemuksiaan, voivat antaa hyviä neuvoja. Salli tai muille, ja kertoa itse, että "sattuu" - hyvä ratkaisu.
Ilse HiekkaJos olet tuomassa itselleen liian suuria odotuksia, se on usein harmitti niitä, jotka sallivat itsensä rentoutumaan.
Kuitenkin, kun kyse on arvoja ja ajatuksia, meillä on erilainen lähestymistapa. Jos vaikkapa välität ympäristöstä, luultavasti suuttua nähdessään jonkun saastuttaa sen. Ja tässä tapauksessa, vihasi on perusteltua. Puolustaessaan arvot, tunnet paljon paremmin. No, tuntea luottavaisestiOn järkevää liittyä organisaatioon, jossa arvo järjestelmä on samanlainen kuin omasi.
4. Vihan hallinta, kun joku rikkoo suunnitelmat
Näissä tilanteissa, emme saa haluttua, joten ne eivät kuulu mihinkään kolme muuta ryhmää. Seuraavassa on muutamia esimerkkejä.
- Luulisi, jos joku häiritsee sinua saavuttamaan tavoite (asetat keppi pyöriin).
- Et saa haluttua (turhautunut).
- Muut rikkoa rajoja: kosketa asioita tai tanssia parisi liian lähelle häntä. Viime provosoi viha, kuten eläinten hilse, kun muukalainen tunkeutuu niiden alueella.
Miltä se näyttää elämässäni
Oletetaan naapurin pysäköity edessä autotallin. Voit jättää, mutta sinun täytyy viettää enemmän aikaa ja vaivaa kuin tavallisesti, ja olet jo myöhässä! Ensimmäinen halu - potkia rikoksentekijän auton pyörän, ja kun hän tulee ulos, hän laittaa kaikki mitä ajattelee sitä.
Heitä viha tässä asiassa näyttää olevan hyvä ratkaisu. Mutta valitettavasti mitään hyvää se ei ole. Todennäköisesti kuulette naapurin jotain: "Kahden minuutin auto lähti, ja olet tehnyt kiukuttelu!" Tai "Kuka antoi oikeuden puhua minulle sinä sävyyn?!" Seurauksena huonosti toivovalla haluatte enemmän.
Ilse HiekkaKun olet vihainen, sinulla on täyttämättä halu. Jos olet tietoinen siitä, mitä haluat, ja tekee sen vastustaja sijaan vihan, lopulta voit saavuttaa paljon parempia tuloksia.
Mitä tehdä
Jos huomaat, että viha johtuu siitä, että joku loukkaa suunnitelmatYrittää ilmaista tunteita muodossa moite, vaan ehdotuksina. Naapuri voi sanoa esimerkiksi: "Jos et ole kova, ajaa pois, ota, auto vain muutaman metrin vasemmalle. Sitten minun on helpompi lähteä. "
Todennäköisesti tällainen kohtelias pyyntö pannaan täytäntöön, eikä muuttua kytevä konflikti. Sen sijaan vastustaja saat henkilö kun olet työskennellyt - ja todennäköisesti jatkaa yhteistyötä.
Nämä vinkit ovat vain muutamia Vihan hallinta salaisuuksia. Kirjassa "Compass tunteita: miten ymmärtää tunteitaan", sanoo Ilse Sand, miten tunnistaa niiden oikeat tunteensa, ja hienotunteisesti mutta selvästi selittää niitä muille. Tämä auttaa käsittelemään paitsi vihaa, mutta myös muita negatiivisia tunteita: kateus, kauna, häpeä - ja puristaa ulos niistä myönteisiä mahdollisuuksia.
paperi kirjaaE-kirja
katso myös
- Mistä tiedät, että sinulla on alhainen tunneäly, ja mitä tehdä →
- 7 odottamaton syistä niin paljon kuin ehdit sanoa kiitos →
- 8 askelta apua anteeksi loukkaus →