5 piireissä helvetin: ripeää liikuntaa ja jyrkkä venyttää lopussa

Miten tehdä harjoituksen

Aseta ajastin ja suorittaa harjoituksia 40 sekuntia jäljellä minuuttia 20 sekuntia lepoa ja siirtyä seuraavaan. Jos sinulla ei ole aikaa toipua, kokeile yksinkertaisempaa versiota: 30 sekuntia työn ja saman verran lepoa. Jotta ei saa häiritä tuolloin lataa sovellus-ajastin intervalliharjoitteluun.

Tee kaikki harjoitukset luettelossa, ja sitten aloittaa alusta. Kaikki mitä tarvitsee tehdä viisi kierrosta. Se vie 25 minuuttia ja 5 muuta omistautua työtä joustavuutta.

Kompleksi koostuu viidestä harjoitukset:

• Running paikan päällä ja suurella nosto lonkat.
• Punnerrusta kädet nousevat vyöhön.
• Siirrä jalat istuen.
• Jumping keuhko.
• rocking rima.

Lopussa videon löydät pienen vetokoukku viisi minuuttia. Suorita sitä kerran sen jälkeen, kun olet lopettanut viisi kierrosta peruskoulutuksen. Hengittää syvään, keskittyä kehon ja älä unohda pitää hauskaa.

Jos jotkut harjoituksia tuntui liian vaikeita, korvata ne yksinkertaisemmalla vaihtoehtoja. Miten tämä lue alla.

Miten tehdä harjoituksia

Running paikan päällä ja jossa on korkea nosto lonkat

Vuorotella neljä vaihetta käytetään suorittaa paikan päällä ja neljä - korkea nosto lonkat. Kaikki juoksevat suoritetaan varpaat, älä mene alas kantapäät. Työskennellä kädet, säilyttää korkea vauhtia.
Jos suoritat korkean hissin lonkkaan saa sinut kauhuissaan Suorita rutiini käynnissä paikallaan.

Punnerrusta kädet nousevat vyöhön

Seuraavan normaalia punnerruksia, nosta toinen käsivarsi ja vedä se vyön. Pidon toisen, sitten alaselkä ja toista. Vaihtoehtoinen käsien kautta aikaa. Yksinkertaistaa harjoituksen, suorittaa punnerruksia polvet.

Siirto jalat istuu

Carry suorat lahkeet puolelta toiselle ikään sivuuttamaan este. Lean kädet lattialla, yrittää suoristaa takaisin niin paljon kuin mahdollista. Jos se on vaikeaa, ottaa sakset.

hyppy lunges

Kädet eteensä ja suorittaa keuhko. Älä koske lattiaa polvensa, eikä lyödä. Yksinkertaistaa tehtävälistan hyppy keuhko klo puoli amplitudi, ei pudottamalla syvä.

keinuvat lankku

Seistä baarissa on käsivarsien, kiristä abs ja pakarat. Tärisee edestakaisin maksimiamplitudia. Yksinkertaistaa, baari tehdään yleensä viipymättä.

Miten jäähtyä

Kyykky puolestaan ​​suuntaan

Laajenna polvet kädessä, paina kantapää lattialle ja varmista, että selkä pysyy suorassa. Ojentaa käden kattoon, yrittää niin paljon kuin mahdollista kääntää sivulle, mutta eivät taivuta selkää.

Pidä aiheuttaa muutaman sekunnin saada hyvän tuntuman jännitystä, ja sitten tehdä saman toiseen suuntaan. Suorita kahdesti kummallakin puolella, kulkevat kussakin kohdassa neljästä hengityssyklistä.

Jos et voi mennä syvä kyykky: Kantapää erillinen tai taitettu takaisin, kyykky syvyys, joka onnistuu säilyttämään oikean tekniikkaa. Voitko odottaa telineeseen tai oven kahva tasapainoa.

Osoittautuu kyykky lattialle

Putoavat syvään kyykkyyn, ja laajenna sitten kehon puolelle ja laittaa polvilleen lattialle, yksi edessä rungon, toinen - takana. Tee kumartui eteenpäin ja pidetään tässä asennossa neljän hengityksen aikana.

Sitten mene ylös, palaa kyykky ja toista toiselle puolelle. Tee kahdesti joka suuntaan.

aiheuttaa lapselle

Vapaa lantion taakse ja istua kantapäät. Aseta vatsa polvilleen ja vedä kädet eteenpäin. Pidä asento kahdeksan Hengitä.

---

Kirjoita kommentit miten uusia harjoituksia jos aika tarpeeksi levätä ja venyttää jos halunnut. Ja muista kokeilla intervalliharjoittelu ja ympyrässä samaan sarjaan.