5 piireissä helvetin: viileä harjoitus investointien nopeuttamisen kalorit

Miten tehdä harjoituksen

Aseta ajastin ja tehdä jokaisen harjoituksen 40 sekuntia. Loput minuuttia 20 sekuntia levätä ja siirry seuraavaan. Jos olet hengästyneenä, ja intensiteetti vähenee voimakkaasti, voit muuttaa aikaa 30 sekuntia työn ja 30 - vapaa.

Kompleksi koostuu viidestä harjoitukset:

• Hyppy "jalat yhdessä, hajareisin" 3 + 1.
• "Tiger polvillani."
• Kyykky ja "hyppää vanki."
• Nosto jalat takalevyyn.
• "Tauko Dancer" jalat koskettavaa.

Milloin viimeinen harjoitus, aloittaa alusta. Kaikki mitä tarvitset ajaa viisi kierrosta. Voit tehdä monimutkaisia ​​alle Videoajastin, ja lopussa ympyrän kelata alkuun. Lopuksi do liftata.

Miten tehdä harjoituksia

Hyppy "jalat yhdessä, hajareisin" 3 + 1

Tehdä kolme jump "jalat yhdessä, jalat erillään," ja sitten hypätä korkeammalle, yrittää saada polvilleen jopa rintaansa. Jos alkaa tukehtua, poistaa korkeushyppy ulos nippu.

Tiger polvillaan

aikana ups siivilöi lehdistön ja pakarat vyötärö ei vajoa. Varmista, että kyynärpäät lähetettiin takaisin, ei sivuille. Keksikää kaksi kyynärpäät kerralla, eikä yksi kerrallaan.

Jos tämä on liian vaikeaa, noudata normaalia punnerruksia, alentamatta kyynärpäät tai punnerruksia polvet.

Kyykky ja "hyppy vanki"

Tee kaksi ilma kyykky ja kaksi hyppää pois tasapaksu. Aikana istumaannousuille, varmista, että kantapää ei ole kiinnitetty lattialle, ja takana pysyvät suorina. Älä levätä kädet niskan, varo pudota rinnassa - hän on odottaa kaikissa vaiheissa harjoituksen.

Jos et voi pitää kehon suorassa, kädet ristissä hänen edessään ja tehdä harjoituksen hyvin.

Nosto jalat takana baarissa

Vedä keho suorassa linjassa, laske olkapäät. Puolestaan ​​nostaa suora jalka, pakaroiden rasituksella altaassa ei juurikaan alkoi, ja ruumis oli suoraan loppuun harjoituksen.

Jos et voi käyttää, taivuta polvet, paikka jalat lattialla ja nostaa jalat ulos tästä tilanteesta. Varmista kulhoon jää roikkumaan.

"Tauko Dancer" jalat koskettavaa

Aikana kääntyminen suoristaa polven kohotetun jalka, pitämällä olkapää tukivarret lasketaan.

Kehoittaa harjoituksen, älä nosta jalka korkea.

Miten tehdä jäähtyä

Vuodesta kyykyssä rinteessä

Syvään kyykky oikeassa muodossa: polvet ulospäin, paina kantapäät lattiaan, selkä suorana. Pidä tässä asennossa kahdeksan Hengitä.

Sitten lähettää lantion ylös ja mene pois kaltevuus. Yritä suoristaa selkää niin paljon kuin mahdollista. Jos käsi irti lattiasta, ole kauhea, laittaa ne säären tai polvillaan. Te pidetään paikallaan vielä kahdeksan hengitysjaksoihin.

Pääsy koiran ryhti kuonon alas

Rinteessä alentaa kädet lattialle, kätensä mennä lattialle ja seistä jooginen asana "Kuono koira alas." Aseta kämmenet lattialle, suoristaa selkää. Jos kantapää siis irtoaa lattiasta ja polvet koukussa, ei pelottava. Vietä joka aiheuttaa seuraavan kahdeksan Hengitä.

Syvä syöksy kanssa rungon pyörimisestä

Edellisestä ryhti tekevät askel eteenpäin oikea jalka ja aseta jalka viereen kämmen. Suoristaa polven takaa seisoo jalka. Varmista, että molemmat reidet lähetettiin eteenpäin.

Laajentavat ruumiin, nosta oikea käsi lattialta ja ryntäsi häntä kohti kattoa. Yrittää niin paljon kuin mahdollista ottaa käyttöön kehon, katsoa kämmenen nosti käden. Hold kahdeksan Hengitä, vaihda jalat ja toista toiselle puolelle.

---

Jaa kommentit, mitä harjoitukset meni hyvin ja mikä vaikuttaa vaikealta. Kirjoita samaan tapaan vetokoukku: satuttaa, tai vain oikea?

Ja jos formaatti työtä kun harmittaa, kokeilla muita vaihtoehtoja kotiin liikuntaa. Meillä on paljon artikkeleita: jokainen löytää ohjelma kaikille.