2 harjoitukset käyttöiän pidentämiseksi ja nuorten
Urheilu Ja Kunto / / December 19, 2019
Mitä enemmän liikut, sitä kauemmin elää ja pitää nuoriso. Tutkimus Norja tutkijat osoittivatYhdistetyn yhdistys Luuston lihasvoimaa ja liikunnan kuolleisuuteen vanhemmilla naisilla: Tällä HUNT2 tutkimus.Että lihasvoimaa ja liikunnan liittyvät suoraan kuolleisuuteen sekä sydän- ja verisuonitauteihin ja muut syyt.
Mitä nuoret, voit jo nähdä, miten keho säilyy.
Perustuu kunnon ihmisten välisen viestinnän ja imeytyneen sulavaa ja happea (VO2 max)Arvioidaan V · O 2peak peräisin nonexercise ennustemallista: The Hunt Study, Norja.Norja tutkijat ovat luoneet Online laskinJoka näyttää ikäsi urheilua.
Jos tämä ikä vastaa tai jopa ylittää biologinen, on aika lisätä elämääsi enemmän liikennettä.
Miten hidastaa ikääntymistä
Ihmiset ovat huipussaan 25-30 vuotta, ja sitten ilman säännöllistä vallankäyttöä ja määrä lihasmassan alkaa heikentyä. Eri lähteiden mukaan, ikävuoden välillä 50-70 vuotta vanhoja ihmisiä vuosittain menettää välillä 1,5 ja 3% lihasmassaa, mutta prosessi alkaa ennen 50 vuoden ikää.
Eräässä tutkimuksessa,Voimaa ja lihasmassan menetystä kanssa ikääntyminen. Ikä ja lujuuden menetystä. todettiin, että ero lihasmassan ja voiman ihmisiä ennen ja 40 vuoden jälkeen on 16,6-40,9%.
Jos haluat pysyä kunnossa, sinun täytyy lopettaa menetys lihaksen. Harjoitukset rakentaa ja ylläpitää lihasmassaa voi pidentää nuorisoa. Lisäksi on välttämätöntä suorittaa sydänJotka tukevat terveyttä verenkiertoon ja kasvaa kestävyyttä.
Jos sinulla ei ole aikaa täydellä teholla ja sydän, eivät halua mennä kuntosalille tai käyttää etsimään kotilaskut, voit ylläpitää kuntoa ja suorittamalla vain kaksi universaali liikunta: Burpee ja hyppäämiseen köysi.
Hyötyjä Burpee ja hyppäämiseen köyttä
Nämä harjoitukset on useita etuja:
- Pumpataan melkein koko kehon. Performing Burpee, harrastat lihakset reisien ja pakarat, vasikat, rinta, olkapäät, Triceps, abs ja hip flexors. Vaikka hyppää yli hyppynaru vasikat työtä, reidet, pakarat, vatsa, selkä, käsivarret ja olkapäät.
- Tarjoaa sydän ja parantaa toiminnan verenkiertoelimistön.
- Sopivat laihtuminen. harjoitukset polttaa enemmän kaloreitaKuin käynnissä rauhallinen tahtiin, joten yhdistelmä Burpee ja hyppäämiseen köyttä - loistava harjoitus niille, jotka haluavat laihtua.
- Pumpataan räjähtävän voiman - kyky tehdä enintään vaivaa minimiaika.
- On monia muunnelmia. On olemassa monia muunnelmia näistä harjoituksista, jotta sinulla on aina monimutkaisempi versio, jonka haluat pyrkiä.
- Ne eivät vaadi erityisiä ehtoja. Sillä Burpee et tarvitse laitteita, ja köysi on hyvin halpaa.
- Molemmat harjoitukset voidaan tehdä missä tahansa.
Seuraavaksi näemme tarkalleen tiettyyn teknologiaan, vaihtoehdot liikunta suorituskykyä, toistojen määrä.
Burpee
Tämä harjoitus keksi Burpee Royal (Royal H. Burpee), fysiologi New York. Kuitenkin hänen versio Burpee oli paljon lieviä ja neljä osaa. Se ei puristamalla ja hyppäämiseen.
Ajan Burpee tullut jotain, että olemme tottuneet - kuusi komponenttia harjoitus suorittaa suurella intensiteetillä.
Ominaisuudet teknologian
Seiso pääpaino makuuasennossa, käsivarret olkapäät, abs ja pakarat ovat kireät.
Alavartalon alas koskettaa lattiaa rinnassa, vatsassa ja etupinnalla reidet.
Kuormittavien lehdistö ja pakarat, purista itsensä kosketukseen valehtelee. Nostamisen aikana runko olisi muodostavat suoran linjan.
Harppaus korvike polvet koukussa jalat käsiin. Jaloissa eivät taivu paljon aikaa tämän liikkeen. Polven kulma on oltava suurempi kuin 90 astetta.
Hypätä ulos ylöspäin täysin korjaamaan kehon.
Jälleen laittaa kädet lattialle ja ottaa painopiste valehtelee.
Joissakin suoritusmuodoissa Burpee alhaisella kohta ei tarvitse koskettaa lattiaa ruokinta. Sen sijaan, klassinen punnerruksia. Jos on vaikea puristaa itsensä, kokeilla tätä vaihtoehtoa.
versiot
Voit kokeilla erilaisia punnerruksia ja hyppäämiseen. Esimerkiksi voidaan korvata yleensä punnerruksia ripaus sukupuoli rinta, vatsa ja lantio push yhdellä jalalla tai punnerruksia kädet tai jalat jalustalle.
Jumping voidaan korvata sivuutan yli vaiheeseen tai kaulan sauva, Jumping jalustalle, käynnissä paikallaan, pituushyppy, jossa puolestaan.
Muodostavat oman muunnelmia BurpeeSilloin et koskaan kyllästy koulutuksessa.
Sarjojen määrä ja toistoa
Koska Burpee Perinteisesti ilman painoja tehokkaaseen pumppaamiseen kestävyyttä sinun täytyy suorittaa monia toistoja tai järjestää intervalliharjoitteluun. Suorita Burpee 10-15, loput 30 sekuntia ja toista. Tee niin monta erilaista kuin voit.
Voit yrittää tehdä Burpee ajoissa. Enimmäismäärä toistojen per minuutti. Joten voit seurata edistymistä, ja pyrkiä parhaisiin tuloksiin.
Jumping köysi
Ensin täytyy löytää sopiva köysi sinulle. Voit tehdä tämän vaiheen keskelle köyden, ja nostaa molemmat kahvat ylöspäin. Niiden pitäisi olla rinnan korkeudella.
Ominaisuudet teknologian
Hypyn aikana, pidä kyynärpäät lähellä vartaloa, käsiä hieman eteenpäin tulosta. Yritä kääntää köyden vain ranteisiin, ei käytä kyynärvarren. Hypyn aikana ei turvaistuimeen. Laskeutua pehmeästi varpaissa, jossa hieman koukussa polvet.
versiot
Tapoja hyppynaru vähintään Burpee vaihtoehtoja. Meillä jo kirjoitti 50 harjoitukset köydellä. Nämä vaihtoehdot auttavat monipuolistamaan liikuntaa ja parantaa liikkeiden koordinointi.
Määrä hyppyjä
Suorita 100 hyppyä. Kun se muuttuu helposti ja epäröimättä, oppia tekemään kaksinkertainen hyppyjä. Tekniikka on sama. Ainoa ero on, että sinun täytyy hypätä hieman korkeampi, pakkaamatta jalat, ja nopeasti kierrä ranteen aika kääntää köyden kahdesti.
Alternate Burpee ja hyppäämiseen köyttä, tai lisätä niitä joukko harjoituksia, sinun tulee merkittävästi parantaa kestävyyttä ja lihasvoimaa, ja samaan aikaan ja pidentää niiden nuorisoa.
katso myös🧐
- 30 harjoituksia omalla painollaan, mikä johtaa teidät muodon
- 5 yksinkertaisia tapoja parantaa terveyttä
- pitkäikäisyys salaisuudet: miten syödä elää sata vuotta