7 yleistä uskomusta, jotka estävät sinua noudattamasta terveellisiä elämäntapoja
Miscellanea / / December 10, 2023
Jotkut niistä ovat vain tekosyitä.
Usein ihminen lupaa itselleen aloittaa uuden elämän 1. tammikuuta tai maanantaina. Mutta jotain menee pieleen, ja hyödyllisten tapojen käyttöönoton määräaika siirtyy jatkuvasti tai jopa katoaa kalenterista. Joskus tämä käyttäytyminen selittyy yksinkertaisella laiskuudella, mutta on muitakin syitä.
Melbournen kuninkaallisen teknillisen yliopiston tutkijat suorittivat tutkimuksen australialaisista aikuisista ja tunnistettu uskomukset, jotka tavalla tai toisella estävät ihmisiä siirtymästä terveellisiin elämäntapoihin. Tässä ovat yleisimmät.
1. "Minulla ei ole aikaa"
Ja tämä on yleisin tekosyy. Itse asiassa se näyttää enemmän tavalliselta tekosyyltä. Aika ei välttämättä riitä, jos et jaa sitä oikein, joten kannattaa analysoida päiväjärjestystäsi. Varmasti työn ja kotitöiden välillä tulee taukoja, jotka eivät ole täynnä hyödyllisiä asioita.
Voit yrittää esimerkiksi rajoittaa netissä surffausta tai luopua tavasta katsoa lähes koko tv-sarjan kausi illalla. Varaa sen sijaan vähintään puoli tuntia päivittäiseen kotitreeniin. Tämä tekee jo normaalista elämäntavastasi terveellisempää.
- Harjoitusohjelmat: kuinka harjoitella kotona ja salilla
2. "Minulta puuttuu motivaatio"
Motivaatio perustuu haluun tai haluun toimia. Mutta joskus päättäväisyys laihtua, siirtyä oikeaan ravintoon tai pelkkä liikunta ei ehkä riitä. Vaikka saavuttaisit tuloksia, on olemassa vaara, että palaat normaaliin rutiiniin.
Terveellisiä elämäntapoja tarvitaan paitsi houkuttelevan heijastuksen näkemiseksi peilistä. Yritä löytää syvempiä syitä muutoksiin.
Sinun ei pitäisi odottaa, kunnes huonot testit tai huono terveys laukaisevat ne. Motivoi itseäsi pitämällä huolta itsestäsi ja terveydestäsi. Oikea ravinto mm. vähentää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä ja auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää. Sitä paitsi sisään lista Säännöllisen fyysisen toiminnan hyödyllisiä "seurauksia" ovat verenpainetaudin ehkäisy, aivohalvausdiabeteksen ja jopa joidenkin syöpien tyypit, puhumattakaan parantuneesta elämänlaadusta ja yleisestä hyvinvoinnista.
3. "Minulla ei ole tarpeeksi tahdonvoimaa"
Monien ihmisten on aluksi vaikea kerätä ajatuksiaan ja tulla kuntosalille. Voimakuormitus tuntuu liian raskaalta, joten silloin tällöin joutuu kirjaimellisesti pakottamaan itsensä urheilemaan. En halua harjoitella sen läpi – kyse ei ole tahdonvoimasta. Eräänä päivänä voit jälleen kerran voittaa itsesi, saatat yksinkertaisesti vihata fyysistä toimintaa ja luopua hyvistä yrityksistä.
Urheilu Sen pitäisi olla hauskaa, joten älä rajoita itseäsi vain yhteen suuntaan. Kokeile erilaisia liikuntatyyppejä löytääksesi ennemmin tai myöhemmin jotain, joka miellyttää sinua ja tuo tuloksia. Olemmehan kaikki erilaisia: toiset rakastavat hikoilua kuntosalilla nostaen valtavia painoja, mutta toisille Pilates-studio on todellinen voimapaikka.
- Kuinka muuttaa suhdettasi urheiluun
4. "En löydä seuraa"
Yksin terveellisen elämän maailmassa navigointi voi tuntua tylsältä. On toinen asia, jos lähellä on henkilö, joka voi kävellä käsi kädessä kanssasi. Kumppani tai yritys on hyvä motivaattori, eikä anna sinun jäädä väliin treenistä laiskuuden vuoksi. Lisäksi, kun henkilö ei ole yksin, hän voi tuntea olonsa mukavammaksi treenata salilla tai ryhmätunneilla ilman hämmennystä.
Kutsu ystäviä tai perheenjäseniä mukaan. Muuta yrityksesi peliksi ja keksi jonkinlainen haaste: esimerkiksi suostu olemaan syömättä Pikaruoka kuukaudessa tai selvitä kuka jaksaa kävellä eniten askeleita viikossa. Jos et löydä tukea ystävien keskuudesta, mene sosiaalisten verkostojen temaattisille julkisille sivuille. Sieltä löydät usein sopivan seuran aktiiviseen ulkoiluun tai ryhmäjoogatunneille.
5. ”Kodin lähellä ei ole harjoituspaikkaa”
Tapahtuu, että karu todellisuus rikkoo halun tuoda vähän toimintaa elämään. Esimerkiksi lähimmän kuntoklubin tilaus on liian kallis, ja budjettikuntosalille pääseminen kestää kaksi tuntia.
Tämän uskomuksen ylittämiseksi on syytä tiedostaa, että urheilun harrastaminen ei vaadi suurta kaunista kuntosalia, juoksumatot ja ammattimaisia lisälaitteita. Voit kasvattaa lihasmassaa, laihtua tai kiinteyttää kehoasi Talot - esimerkiksi Lifehackerin koulutuksen avulla. Lopulta jopa päivittäisestä kävelystä tulee terve tapa.
- Kotitreenit: ohjelmia, harjoituksia, hyödyllisiä vinkkejä
6. "En halua luopua tavanomaisesta ruokavaliostani"
Vaikuttaa siltä, että terveellisen ruoan valmistaminen vie enemmän aikaa, ruoat tulevat varmasti miedoiksi ja mauttomaksi ja terveellisten tuotteiden ostaminen maksaa melkoisen penniäkään. Ja ylipäätään elämä muuttuu sarjaksi rajoituksia, joissa makeisten paikan ottavat nälkä ja muistot aiemmasta mukavasta kylläisyyden tunteesta.
Itse asiassa terveellinen ruokavalio - tämä ei ole kuivaa keitettyä kananrintaa aamiaiseksi eikä salaatinlehtiä lounaaksi ja illalliseksi. Oikea ruoka voi olla maukasta, monipuolista ja varsin tyydyttävää. Jopa hampurilaiset, perunat ja jälkiruoat voidaan valmistaa siten, että ne eivät vahingoita vartaloasi. Lisäksi itse prosessi ei aina vie kauemmin kuin perinteiset reseptit. Ruoan höyryttäminen tai paistaminen uunissa ei todennäköisesti kestä merkittävästi pidempään verrattuna paistinpannussa paistamiseen.
Samaan aikaan ei ole ollenkaan tarpeen kuluttaa rahaa kalliisiin tavaroihin ja mennä kaupungin toiseen päähän kampasimpukoita hakemaan. Päivittäinen PP-ruokavalio koostuu tavallisista tuotteista, joita on saatavilla kaikista lähikaupoista. Esimerkiksi valkoiset kalat, kuten kummeliturska ja pollock, eivät ole terveydellisesti huonompia kuin kalliimmat taimen ja lohi, ja ulkomaiset hedelmät ja vihannekset voidaan korvata kausiluonteisilla.
- Kuinka syödä terveellisesti ja monipuolisesti, mutta ei liian kallista
7. "Terveydelläni en voi urheilla"
Itse asiassa jotkut sairaudet, kuten astma, verenpainetauti tai nivelongelmat voi rajoittaa mahdollisuuksia fyysiseen toimintaan. Mutta jopa tällaisissa tapauksissa on usein mahdollista valita optimaalinen kuormitus, jotta se ei vahingoita terveyttäsi. Ennen harjoitusohjelman luomista sinun tulee kuitenkin neuvotella lääkärisi kanssa. Asiantuntija auttaa sinua päättämään sopivan aktiviteetin ja harjoituksen intensiteetin.
Hurraa, terveelliset elämäntavat!🥦😉🥦
- Kuinka juosta paikallaan ja polttaa enemmän kaloreita poistumatta kotoa
- Kuinka kehittää kestävyyttä elääksesi pidempään ja paremmin
- 8 myyttiä terveellisestä ravinnosta, sinun pitäisi lakata uskomasta