5 tapaa tuomita muita vähemmän
Miscellanea / / December 09, 2023
Ihmiset tuomitsevat toisiaan koko ajan, ja tämä energia voidaan kanavoida rauhanomaiseen suuntaan.
Arvostit hiljaa asiakasta supermarketin kassajonossa hitauden vuoksi. Tai keskustelussa ystävien kanssa he olivat raivoissaan koulun opettajista, jotka kuormittavat lasta liikaa läksyillä. Tai he pyöräyttivät silmiään, kun kollega luennoi kaikille muille työkurista. On erittäin helppoa joutua tuomitsevien ajatusten uhriksi.
Ja vaikka voi olla erittäin mukavaa asettaa itsesi muiden yläpuolelle tai löytää yksinkertaisin selitys pienille haitoille, tällainen ajattelu yksinkertaistaa tilannetta liikaa ja siitä on harvoin hyötyä. Päästäksesi eroon siitä, sinun on ensinnäkin ymmärrettävä, milloin tuomitseminen on hyväksi ja milloin se on haitallista.
Yleisesti ottaen tuomitseminen on ok. Näin aivomme toimivat, koska hyvinvointimme riippuu siitä. Meidän on arvioitava itseämme ja muita monissa tilanteissa varmistaaksemme oman turvallisuutemme ja menestyksemme kaikissa pyrkimyksissämme. Ei ole mitään väärää arvostella kollegaa, kunhan teet sen kohteliaasti ja kunnioittavasti. Ja vieraan ihmisen ympärillä liikkuminen, kun viet lapsen kouluun, on myös normaalia, mutta vain jos et mutisi hengityksen alla, että hän näyttää epäilyttävältä.
kun puhumme "En halua tuomita muita", tarkoitamme useimmiten "en halua olla huono ihminen" tai "en halua kiirehtiä johtopäätöksiä". Ja tämä on hyvä. Halu tuomita muita vähemmän on halu olla ystävällisempi ja ymmärtävämpi. Näin se tehdään.
1. Kysy itseltäsi, miksi tuomitset muita
Ulkoiset tekijät voivat vaikuttaa harkintaasi. Esimerkiksi jos sinulla on Töissä Vaikka on yleistä kommunikoida ironisesti ja vaihtaa väkäsiä, sinun voi olla vaikea olla esittämättä sarkastisia kommentteja muissa olosuhteissa. Tai sosiaalisten verkostojen algoritmit ovat muokanneet syötteesi sellaiseksi, että törmäät usein sarkastisten bloggaajien postauksiin ja alat vahingossa jäljitellä heitä.
Useimmiten tuomion taakse kätkeytyvät kuitenkin henkilökohtaiset haavat. Jos itsekäsityksemme perustuu epävarmuuteen, saatamme puolustaa itseämme tai yrittää kompensoida toisten arvostusta, jotta olomme paranee ainakin hetkeksi. Tämä aiheuttaa jonkinlaisen riippuvuuden, mutta ei ratkaise ongelmaa.
Joten kysy itseltäsi, miksi tuomitset muita, ja yritä päästä todellisen syyn pohjaan. Todennäköisesti opit paljon uutta itsestäsi.
2. Selvitä, mikä tarkalleen aiheuttaa tuomitsevia sanojasi ja ajatuksiasi
Harjoittele itseäsi joka ilta muistamaan 1-2 kertaa, kun tuomitsit jonkun ilman syytä. Mikä siinä tilanteessa tai henkilössä oli, joka sai sinut koukkuun? Ehkä jokin erityinen sai sinut alistamaan kaiken epäoikeudenmukaisuudelle kritiikkiä? Vai olitko vain huonolla tuulella?
Fyysinen kuntomme vaikuttaa kykyymme säädellä ajatuksia, tunteita ja tekoja. Siksi tuomitsemme muita todennäköisemmin, kun olemme stressaantuneita, nälkäisiä tai väsyneitä. Pysyäksesi emotionaalisesti sitoutuneena ja vastataksesi terveellisemmin näissä tilanteissa on tärkeää kuunnella kehosi tarpeita ja kehittää tietoisuutta. Tähän sopii kaikki keskittymistä harjoittelevat aktiviteetit, kuten päiväkirjan pitäminen tai meditaatio.
3. Harjoittele itsemyötätuntoa
Varsinkin jos epäterveellinen tapa tuomita kaikkia ympärillä on epäluulo itseensä. Lisäksi tuomitseva asenne omaan elämänkokemukseen Voi olla olla masennuksen ja ahdistuksen ennakkoedustaja. Tämä tarkoittaa kykyä osoittaa myötätunto itselleen on itsesuojelukysymys.
Kestää kuitenkin kauan muuttaa syvälle juurtuneita ajattelumalleja, jotka muistuttavat käyttöjärjestelmää, jota ilman tietokone ei yksinkertaisesti voi toimia. Joten ole kärsivällinen äläkä tuomitse itseäsi liian ankarasti, koska joudut käymään läpi useita päivitysjaksoja ennen kuin alat ajatella toisin.
Kun ymmärrät, että epäonnistumiset ja virheet ovat vain osa inhimillistä kokemusta, sinusta tulee empaattisempi sekä itseäsi että muita ihmisiä kohtaan.
4. Erilliset toiminnot ja luonne
Tuomio syntyy usein, kun sekoitamme jonkun tekemisen siihen, kuka hän on. Kun näemme aikuisen huutavan tottelemattomalle lapselle, on helppo olettaa, että hän on kauhea vanhempi. Mutta todellisuudessa tämä hetki ei välttämättä heijasta hänen henkilökohtaisia arvojaan ja tyypillistä käyttäytymistään.
Olemme erityisen taipuvaisia tuomitsemaan ihmisiä, joiden käyttäytyminen on suunnattu meitä vastaan, yrittäen siten suojella itseämme. Tämä ei tarkoita sitä, että meidän pitäisi sallia muiden käyttäytyä kanssamme kuten haluavat, jotta emme katsoisi heidän silmiinsä sellaiseksi, joka on aina tyytymätön kaikkeen. Kiitos selvästi merkitty henkilökohtaisia rajoja meistä ei tule emotionaalisesti liikaa, mikä tarkoittaa, että voimme olla myötätuntoisempia ja vähemmän tuomitsevia.
Niiden välillä on tärkeä ero "En pidä tavasta, jolla kohtelet minua" ja "Sinussa on jotain vialla." Ensimmäisessä tapauksessa ilmaisemme tarpeitamme, toisessa hyökkäämme henkilön luonnetta vastaan.
5. Olla utelias
Kun olet ärsyyntynyt jonkun käytöksestä ja negatiivisia tuomitsevia ajatuksia alkaa nousta päässäsi, pysähdy ja kysy itseltäsi: "Mitä tälle henkilölle tapahtui." tänä aamuna ja sai hänet käyttäytymään tällä tavalla nyt? Tai: "Mietin, kuinka hänen käytöksensä muuttuisi, jos hän tietäisi, miltä hänen toimintansa sai muut ihmiset tuntemaan?"
Kuulostaa kliseiseltä, mutta tilanteen näkeminen jonkun toisen näkökulmasta on yksi empatian pääkomponenteista. Vain se on yhdistettävä myötätuntoon, muuten ei ole mahdollista päästä kokonaan eroon epäterveestä tuomitsemisesta. Empatia avulla voit nähdä, että joku loukkaantuu, ja myötätunto antaa sinulle motivaatiota toimia lievittääksesi kipua. Ja tämä on avain siihen, että alkaa arvostella muita ihmisiä vähemmän.
Ihmissuhteiden luonne🧐
- Miksi ihmiset kostavat ja parantaako se elämää niin paljon kuin yleisesti uskotaan?
- 4 tieteeseen perustuvaa syytä, miksi jopa mukavimmat ihmiset ärsyttävät meitä
- Mikä on "tykännysero" ja miten se vääristää suhteitamme muihin?
- Mistä epäkohteliaisuus tulee ja miten siihen pitäisi reagoida