Miten päästä eroon stressistä, psykologit: 17 tapaa, testataan ammattilaisten
Vinkkejä / / December 19, 2019
Olen aina ihmetellyt, joka kohteli hampaita, hammaslääkäreiden, ja aliarvostus / värjätyt hiukset stylistit. Eli, on selvää, että nämä ja muut tekevät sen kollegoilta. Mielenkiintoisia olivat niiden valintaperusteet. Erityisen mielenkiintoista oli, joka kohtelee kaikkein ammatillinen hammaslääkäri hampaita? Psykologien sama juttu. Psykologia viestintä myös neuvoja.
Mutta jos psykologit kaikki vuorotellen toisiaan valittaa, he eivät koskaan olisi toivottavaa päästä eroon stressistä, koska se on noidankehä. Miten he päästä eroon tästä tahmea ja epämiellyttävä kunnossa? Seitsemäntoista tapoja seitsemäntoista ammattilaisille!
fyysinen
Toni Bernhard Hän haluaa rentoutua fysikaalisilla menetelmillä, stimuloiva parasympaattisen hermoston (Osa autonomisen hermoston, jossa hermostoputken solmut sijaitsevat suoraan elimiin tai matkalla sinne). On useita tapoja tehdä tämä - esimerkiksi kalvo hengittää.
Tonyn suosikkimenetelmänä: Kevyt kosketus yhdellä tai kahdella sormella pitää huulillaan. Parasympaattisen kuidut ovat hajallaan pinnalle huulet, niin koskettamalla sitä stimuloi hermostoa. Tämä pieni ele auttaa saavuttamaan välittömästi tunnetta rauhallisuuden mielen ja ruumiin.
Sophia Dembling Hän pitää kävely ulkona. Luonnonvalo vaikuttaa se uskomattoman rauhoittava. Se tekee tämän lähes kaikissa sääolosuhteissa - aurinko, pilvet, lumi, poutaa. Ainoa asia, joka voi pysäyttää sen - sataa kaatamalla. Aikana kävelee hän yrittää virittää läsnäollessa tässä ja nyt, on katsomassa mitä tapahtuu hänen ympärillään - muodon pilvet, kahina derever, nurmikon leikkuuta, lapset päällä. Tämä kävely-meditaatio auttaa takaisin ja lievittää ylimääräistä stressiä.
Mindy Greenstein Hän pitää syvään henkeä ja vanha juutalainen sanonta, jota hän toistaa kuin mantraa:
Et voi hallita tuulta, mutta voit säätää purjeet.
Joka stressaavaa tilannetta alussa kestää muutaman syvä Hengitä ja toista, että et Voit hallita kaikkea, mutta ainakin voit hallita itseään ja reaktio.
L. Kevin Chapman uskoo, että tehokkain keino käsitellä stressiä ja ahdistusta - se Menetelmä progressiivinen lihasten rentoutumista (MPR). On suureksi avuksi käsiteltäessä fyysisiä oireita, jotka liittyvät krooniseen ahdistusta ja monia muita fysiologisia oireita (esim maha järjestelmä).
Mikä on progressiivinen lihasten rentoutumista? Tämä tekniikka on kehittänyt amerikkalainen tiedemies ja lääkäri Edmund Jacobson vuonna 20-luvulla viime vuosisadalla. Se perustuu hyvin yksinkertainen periaate - lihas rentoutuu mitään jännitettä. Eli jotta täysin rentoutua, sinun täytyy rasittaa jokainen lihas.
Tohtori Jacobson ja hänen seuraajansa Suosittelemme kovia lihas 5-10 sekuntia ja 15-20 sekuntia keskittyä syntyneet sen tunteen rentoutumista.
Lääkäri on kehittänyt lähes 200 harjoituksia kaikille lihasryhmiä (mukaan lukien pienin), mutta nykyinen suuntaus käyttää vain 16 lihasryhmiä. Uskon, että pidämme tätä menetelmää tarkemmin erillisessä artikkelissa.
ihmissuhde-
Susan Newman Hän uskoo tehokkain tapa päästä eroon stressistä ja puhuminen ystävien kanssa. Mutta vain ne, jotka ovat todella koko sydämestäni osake etujaan ja kokemuksia. Ne aina kuuntelevat ja tukea. Ja joskus se voi tarjota todella mielenkiintoisia vaihtoehtoja käsitellä aiheuttaa stressiä.
käyttäytymiseen
Barbara Markvey Hän neuvoo olla kiirehtimättä välittömästi siirtyä ratkaista tilassa. Aina kun tunnet tarvetta toimia nopeasti - varma merkki siitä, että sinun täytyy hidastaa ja ajatella hyvin.
Lynn Soraya Hän uskoo, että on opittava istumaan hiljaa ja kuunnella tunteiden. Se auttaa kun tietää paremmin itseään. Itsetuntemus - tämä on ensimmäinen askel kohti hallintaa ja stressiä.
Amy Przeworski neuvoo aina varata aikaa itsellesi. Tänä aikana voit vain tehdä mitä haluat, eikä vaatimuksiin sinulle työpaikan, perheen, ystävien tai vastuuntuntoon. Tämä auttaa vähentämään stressiä, parantaa tuottavuutta ja lisätä onnellisuuden tunteen ja tyytyväisyyttä.
Nancy Rappaport. Kun olet rajan, alkaa työntää itseään kovempaa, sen sijaan myöntää, että vahvuus on loppumassa, ja tehdä päinvastoin - anna itsellesi tauon.
uudelleen Toni Bernhard neuvoi hidastuvan 25%, mitä tekisit tässä vaiheessa voidaan tehdä, jos sinusta tuntuu, että asiat ovat huonoja.
Oletteko siivota, surffailla internetissä tai tehdä asioita - hidastaa vauhtiaan kuin jos liikkuu kuin toistettavan videon osoitteessa sloumoushen tilassa. Ja tunnet stressiä liukumassa pois kehon ja mielen.
Stephanie Sarkis neuvoo stressin avulla urheilun ja yrittää ajoittain käyttöön uusia elementtejä monipuolistaa luokissa.
Art Markman Hän katsoo, että ihana keinona torjua stressi on musiikki. Laita kuulokkeet ja kuunnella musiikkia, jonka avulla voit henkisesti matkustaa takaisin toiseen, enemmän miellyttävä paikka. Ja jos sinulla on mahdollisuus oppia soittamaan jotakin instrumenttia, ja käännä se luettelon harjoituksista käsitellä stressiä.
Mielestäni tämä on suuri mahdollisuus niille, jotka aina halunnut oppia soittamaan jotain, mutta ei voinut tunnistaa tällä aikaa ja rahaa. Nyt sinulla on jopa erityinen tekosyy, joka rauhoittaa omaatuntoa ja sammakko - kulutat rahaa ei hölynpölyä, ja heidän terveyteensä. Olet lääkäri määräsi sen sijaan pelata hermoja toisten soittaa pianoa;)
kognitiivinen
tapa meg Selig Se koostuu useista vaiheista. Ensimmäinen näistä - määrittely aiheuttaa stressiä. Se on lähde stressi - on itse tai aiheutua ulkoisten ärsykkeiden? Jos stressi aiheuttaa ulkoisen aseman hän yrittää puhua muille siitä avusta, jota hän tarvitsee. Jos tämä ei toimi, niin se asettaa rajat.
Jos käy ilmi, että stressin aiheuttaja on hän ja hän kiinnitti hänen päänsä, että dramaattinen kuva, kun hän yrittää puhua itselleni ja sääliä itseämme kotimaan keskustelu. Meg mielestä suurta myötätuntoa sitä ympäröivät negatiivisia ajatuksia ja tunteita, sitä helpompi sitten antaa heidän mennä ja siirtyä eteenpäin.
Susan Krauss Vitbourn katsoo, että vaikka et voi muuttaa tilanteita, jotka aiheuttavat stressiä, voit muuttaa reaktio siihen. Jopa kaikkein epäsuotuisa tilanne, ensi silmäyksellä voit löytää jotain positiivista edes hauska. Voit katsoa sen uutena haasteena, niin saat uusia kokemuksia ja oppia virheistä.
Fran Vertu Hän uskoo, että meidän on aina muistettava, että teemme parhaamme tässä tilanteessa ongelman ratkaisemiseksi. Ja neuvoo harjoitellaan joustoa päätöksenteossa voidakseen hyödyntää mahdollisuuksia tulosmuuttujat.
Michael J. Formica Se muistuttaa, että itse asiassa on vain "tässä ja nyt". Jos täytät kupin pahoittelee menneisyyttä ja huolta tulevaisuudesta, et yksinkertaisesti ole tilaa jäljellä mitään muuta. Lopulta juuri ryöstää itse valitsemalla iloa Every Breath että olet siunattu. Tyhjennä pusikko hänen - jos olet Turvallisuus tällä hetkellä, mikään ei voi vahingoittaa sinua niin kauan kuin se ei ole sallittua.
Scott McGrew päästä eroon stressistä, keskitytään siihen, mitä ympäröi sitä. Esimerkiksi hän voi keskittyä ympäröivään värit ja muodot esineitä, jotka nykyisin ympäröivät sitä. Tämä auttaa painopisteen siirtämistä "kuuma ajatuksia" ja hieman viileä.
Alice Boyce ensimmäinen merkki stressiä yrittää saada kiinni itse, kun hän on heijastus tilassa. Heijastukset huonolla tuulella häiritsee tehdä oikeita päätöksiä. Ihmiset uskovat, että muokkausta tilanne johtaa lopulta ratkaisemaan ongelman. Mutta todellisuudessa se ei ole.
Jos kiinni itse kyseisessä upotetaan tuskallinen razmyshneiya hänen ahdingosta ja miksi elämä on niin epäreilua, lakata ajattelemasta ja vaihtaa joksikin muuksi.
Otetaan esimerkiksi kävelyllä puistossa, jutella ystävä tai ottaa pari kierrosta ympäri stadionin. Jälkimmäinen on erittäin hyödyllistä päästä eroon negatiivinen - testataan käytännössä!