12 tapaa selviytyä vuoden pimeimmästä kuukaudesta

Aika marraskuun lopusta joulukuun jälkipuoliskolle, jolloin päivät lyhenevät ja yöt pitenevät, on monille vuoden vaikein ajanjakso. Kirkkaat syysvärit ovat poissa, puhtaan valkoinen lumi ei ole vielä niin vakio, ikkunoiden ulkopuolella on pimeää, pilvistä ja kylmää.

Vasta 22. joulukuuta, talvipäivänseisauksen jälkeen, päivänvaloajat alkavat vähitellen pidentyä. Ja lähestyvä uusi vuosi auttaa hälventämään surullisia ajatuksia. Ja ennen sitä, jotta mielialasi ei laske lämpömittarin mukana, on erityisen tärkeää osoittaa huomiota ja huolta itsestäsi.

Ensinnäkin käännytään perusasioihin: välttääksesi kausiluonteisen bluesin tarvitset säännöllinen uni vähintään 8 tuntia kestävät, maukasta ja monipuolista ruokaa, kävelylenkkejä raikkaassa ilmassa ja muuta nautittavaa liikuntaa, kuten joogaa, kävelyä, tanssia jne. Ja myös - enemmän tukea ja vähemmän stressiä.

Mutta on muitakin tapoja selvitä tästä vaikeasta ajanjaksosta mukavammin – jaamme ne kanssasi.

1. Lisää valoa ja väriä

Auringonvalo vaikuttaa dopamiinin, serotoniinin ja muiden elinvoimasta ja hyvästä mielialasta vastaavien hormonien tuotantoon. Kun katsomme kirkkaita värillisiä valoja, myös näiden aineiden tasot kehossa lisääntyvät - siksi nautimme ilotulituksista niin paljon.

Myöhään syksyllä ja talvella aurinko näkyy kuitenkin paljon harvemmin, ja sinun on korjattava valon puute itse. Käytä kirkkaampaa valaistusta ja koristella talo kynttilöitä ja ripustaa seppeleitä valoilla. Voit lisätä sisustukseen värejä: koristeellisia julisteita, inspiroivia kuvia, värikästä vilttiä - valitse mikä miellyttää sinua ja luo mukavuutta.

2. Kuuntele mukavaa musiikkia

Aloita päiväsi ja jatka sitä energisillä ja positiivisilla kappaleilla - mieluiten sellaisilla, jotka muistuttavat jostain hyvästä ajanjaksosta tai tapahtumasta elämässäsi. Toinen loistava tapa vapautua negatiivisista tunteista on tanssia tai tallata ne alle hip-hop, rock tai dubstep. Ja tietysti laula mukana suosikkiesiintymiesi kanssa.

3. Pidä huolta kehostasi

Blues ei vain aiheuta raskaita ajatuksia, vaan näyttää myös lisäävän kehon raskautta. Siksi kylmänä vuodenaikana siihen on myös kiinnitettävä erityistä huomiota. Tässä on menetelmiä, joita voit kokeilla.

• Syvä hengitys. Kun olemme stressaantuneet, alamme usein hengittää lyhyesti ja epäsäännöllisesti, mikä laukaisee sympaattisen hermoston, joka on vastuussa stressistä. Tämän seurauksena ahdistus ja ärsytys lisääntyvät. Lisäksi pidättämällä hengitystä menetämme yhteyden kehoon emmekä enää huomaa hyvinvointiamme - sekä fyysistä että henkistä. Juuri näin tapahtuu bluesin kanssa: vetäydymme negatiivisiin ajatuksiin tai syöksymme masentuneeseen tilaan, joskus huomaamattamme sitä. Hengitys auttaa "palata" kehoon ja huomaa miltä meistä tuntuu. Joten yritä kiinnittää huomiota siihen, kuinka hengität useita kertoja päivän aikana tai surun tai äärimmäisen stressin hetkinä. Ja ala imeä ilmaa koko kalvollasi ja koskettaa vatsaasi. Tämä auttaa tuomaan enemmän happea vereen, palauttamaan keskittymiskyvyn ja rentoutumaan. Joskus muutaman minuutin syvä hengitys riittää rauhoittumaan.
• Harjoitukset rintarangan ja hartiavyön avaamiseksi. Kun tunnemme olomme masentuneeksi, alamme usein löystyä, ja hartiamme kohoavat ja muuttuvat kirjaimellisesti "puuksi". Ulkona oleva kylmä tekee myös halua kutistua. Jos "avaamme käsivartemme", aivot vastaanottavat kehon tasolla signaalin, ettei uhkaa ole. Tällaisten liikkeiden perusperiaate on käsivarsien kohottaminen rintakehän avautuessa, lapaluiden saattaminen yhteen ja selkärangan venyttäminen ylöspäin. Kaikki tähän tarkoitetut harjoitukset käyvät. Esimerkiksi kuuluisa joogakompleksi "Auringon tervehdys».
• Kokovartalohieronta ja itsehieronta korvat, jalat, kämmenet auttavat rentoutua ja parantaa tunnetilaa, sulkee kosketusnälän, antaa sinun lämmetä, lievittää turvotusta ja hajottaa verta. Joten muista kohdella itseäsi tällä tavalla.
• Kuuma suihku, kylpy, sauna, kylpylä myös hyviä tapoja lämmittää kehoa, rauhoittaa mieltä ja kohottaa mielialaa.
• Ja lopuksi halaa rakkaitasi usein. Tämä lisää endorfiineja sekä sinulle että heille.

4. Juo lämpimiä juomia

Sellainen juomat Ne rauhoittavat hyvin, lämmittävät, antavat mukavuuden ja turvallisuuden tunteen. Tee kamomillalla, hillolla, hedelmillä, mausteilla, kaakaolla, kahvilla - valitse mikä tahansa sopiva vaihtoehto. Suosikkikeittosi auttaa myös kohottamaan mieltäsi. Tärkeintä on päättää, mitä haluat juuri nyt.

5. Tallenna ajatuksia ja kuvia paperille

Jos huomaat olevasi surun tai ahdistuksen vallassa, älä pidä tunteitasi sisälläsi - ilmaista ne paperille. Aseta ajastin 15-30 minuutiksi ja kirjoita ylös kaikki, mitä tulee mieleen, ilman arvostelua tai rajoituksia.

Myös spontaanit luonnokset tilastasi tekevät työn hyvin. Ota lyijykynä, kynä, liitu, sivellin tai tussi - mikä tahansa työkalu, josta pidät - ja siirrä sitä paperiarkilla. "Vapauta" kätesi - anna sisäisen itsetuntosi hallita sitä. Tämä voidaan tehdä myös sähköisessä muodossa - missä tahansa saatavilla olevassa muodossa piirustussovellus.

Tästä kaikkien ajatusten ja tunteiden purkamisesta voi tehdä päivittäisen tai viikoittaisen rituaalin koko kylmän ajan. Etkä ehkä halua luopua siitä myöhemmin.

6. Älä unohda viestintää ja luovuutta

Halu eristäytymiseen on luonnollinen halu ja käyttäytyminen, johon psyykkämme on taipuvainen masentuneeseen tilaan. Tämä kuitenkin usein vain pahentaa sorron tunnetta ja yksinäisyys. On erittäin tärkeää erottaa tarve rentoutua ja ladata "sosiaalinen akku" halusta piiloutua kaikilta surullisissa ajatuksissa.

Sinun ei tarvitse pakottaa itseäsi pitämään hauskaa tai järjestämään äänekkäitä juhlia – harkitse resurssejasi ja kykyjäsi. Vieraile näyttelyssä tai luovalla mestarikurssilla, liity taideterapiaryhmään ja tutustu itseesi piirtämisen kautta. Kokeile ryhmäpsykoterapiaa, käy tietokilpailussa, stand-up-komediassa, karaokessa tai kutsu ystäväsi teelle. Valitse nyt sinulle sopiva vaihtoehto.

7. Nauti vuorovaikutuksesta eläinten kanssa

Jos et halua nähdä ihmisiä ollenkaan, kommunikointi eläinten kanssa on myös loistava tapa kohottaa mielialaa. Leiki lemmikkisi kanssa useammin - se ilahduttaa teistä molempia. Ja jos hän ei ole siellä, voit mennä kissakahvilaan, kävellä kanssasi koira ystävä tai lähteä ratsastamaan metsän läpi.

8. Kokeile aromaterapiaa

Paras tapa ajaa bluesia pois on sitrushedelmien tuoksu ja Minttu. Mutta voit kokeilla mitä tahansa tuoksua, josta pidät, ehkä kosmeettisen eteerisen öljyn muodossa. Levitä sitä ranteillesi, kaulan alueelle tai sieraimien alle. Voit hieroa pari tippaa kämmeniisi, taittaa ne veneeksi ja hengittää. Tai osta tuoksukynttilät, diffuusori tai suitsuketikkuja.

9. Katso ASMR-video

Onko sinulle koskaan käynyt niin, että hiljaisten, rauhoittavien äänien tai hellävaraisten kosketusten seurauksena päänahkaa, niskaasi ja raajojasi on kulkenut kevyet, miellyttävät kananlihakset? Tätä ilmiötä kutsutaan ASMR — autonominen sensorinen meridionaalinen reaktio.

Ja nyt ASMR-sisältö on erittäin suosittua - erikoisvideoita, joiden katsominen aiheuttaa miellyttäviä tuntemuksia kehossa. Tällaisten videoiden tekijät valitsevat rauhoittavan ääni- tai visuaalisen sekvenssin, napauttavat kynsillään eri pintoja, silittävät mikrofonia siveltimellä ja suorittavat muita toimintoja. He kommunikoivat katsojan kanssa kuiskauksella tai matalalla äänellä osoittaen hänelle huomiota ja huolenpitoa.

Monille tällaiset videot auttavat rentoutumaan, vähentämään stressiä ja nukahtamaan nopeammin. Voit kytkeä ne päälle ennen nukkumaanmenoa, ahdistuksen aikana, kotimatkalla ja jopa opiskelun tai työn aikana.

10. Pidä päiväkirjaa hyvistä tapahtumista

Bluesiin liittyy usein hyvien asioiden devalvoituminen: meistä alkaa tuntua siltä, ​​ettei elämässä tapahtuisi mitään erityistä. Paras vastalääke tälle on oppia huomaamaan ja arvo positiivisia kohtia. Kirjoita jokaisen päivän päätteeksi vähintään kolme (ja mieluiten mahdollisimman monta) tapahtumaa, joista voit kiittää itseäsi ja muita. Tai sellaisia, joita mielellään muistat, esimerkiksi lämpimän keskustelun kollegan kanssa tai ohikulkijoiden hymyn.

11. Älä unohda lepoa

Masennus sumentaa usein päivämme kiinteäksi harmaaksi massaksi ja pakottaa meidät vaatimaan itseltämme enemmän. Suunnittele pysyäksesi selkeänä ja välttääksesi loppuun palamisen aika levätä. Älä tee enempää kuin kaksi tärkeää tehtävää joka päivä ja muista tehdä jotain hauskaa, mielenkiintoista ja nautinnollista viikon aikana. Ja jos haluat jäsentää kaiken, päiväkirjan tai mielialapäiväkirjan pitäminen auttaa myös parantamaan kuntoasi.

12. Auta aivojasi luomaan uusia hermoyhteyksiä

Koska kaikki päivät näyttävät samanlaisilta, negatiivinen tila voi voimistua. Ja sen estämiseksi on tärkeää täydentää uusien vaikutelmien aarretta, jotta aivot eivät juutu tylsyyteen, yksitoikkoisuuteen ajatuksia.

Aloita pienistä asioista: vaihda tavallista reittiäsi kotiin tai töihin, syö lounasta kahvilassa, jossa et ole ennen käynyt, mene kävelylle toiselle alueelle. Yritä oppia uusi taito. Uudet elokuvat, podcastit, kirjat tai tv-sarjat sopivat myös - vaikka on silti parempi valita toimintoja, jotka eivät koske vain aivoja, vaan myös kehoa.

Hei kaikki! Aloitan, eikä se ole helppoa minulle. Luin kaiken huolellisesti: artikkelin, kommentit. Ja näen, että teen paljon virheitä! Sinun ansiostasi yritän selviytyä ”pienestä (60l) maailmastani”. Kaikki alkoi 7 litrasta pyöreää aquaa ja sitä suositellaan aloittelijalle Cockerelille. Innostuin: Vaihdoin kaiken muovin eläviin kasveihin ja ostin joukon kaloja ja etanoita (. Nyt asun seuraavien kanssa: 4 gouramia, 7 daniota, 4 miekkapyrstöä, 4 molliesa, 2 ancitrusta, 2 petsiliä, 5 guppia, 5 kanin etana ja 2 seepraetana. Kerran viikossa vaihdan vettä (tyhjennä 20, täytä 20, jotka ovat asettuneet kolme päivää). Suodatin, ilma ja lämmitin sekä LED-lamppu toimivat. Ruokin kaloja kahdesti päivässä, vähän kerrallaan (ne syövät sen 5 minuutissa). Näyttävät olevan kylläisiä, mutta syövät silti levää, vaikka annankin niille kasvisruokaa joka päivä. Kukaan ei kuollut, luojan kiitos, mutta vesi saastuu nopeasti ja haju ilmaantuu (vesikanteen). En tiedä mitä tehdä nyt (tajusin virheeni. Mutta en halua erota kaloista, kultaseni (paljon kiitos!!! Olen pahoillani, etten nähnyt niin hyviä neuvoja aikaisemmin. En voi lähettää kuvaa vedenalaisesta valtakunnastani, se on suuri tiedosto. Jos joku vastaa, antaa neuvoja, olen erittäin iloinen! Hyvää terveyttä, rauhaa ja hyvyyttä kaikille)

Kuinka usein vaihtaa vettä akvaariossa ja miten se tehdään oikein