Kuinka syödä terveellisesti: aloittelijaravinto - ilmainen kurssi Skillboxista, koulutus, Päivämäärä: 5.12.2023.
Miscellanea / / December 06, 2023
Terveellisten elämäntapojen kannattajille
Rakenna itsellesi terveellinen ruokailujärjestelmä askel askeleelta. Osaat valita ja valmistaa ruoat oikein. Opi luomaan tasapainoinen menu mille tahansa budjetille.
Ne, jotka haluavat hallita painoaan
Valitse itsellesi optimaalinen ruokavalio - ilman tiukkoja rajoituksia ja hajoamisriskiä. Voit päivittää valikon kaloreita laskematta. Pyydä tukea asiantuntijalta ja samanhenkisiltä ihmisiltä.
Nykyinen Venäjän ravitsemusterapeuttien, ravitsemusterapeuttien ja elintarviketeollisuuden asiantuntijoiden liiton (RUSNDP) jäsen. UNICEF-sertifioitu lasten ravitsemusasiantuntija. Lääketieteellinen toimittaja.
Mitä on oikea ravitsemus ja miksi sitä tarvitaan?
Opit mitä näyttöön perustuva ravitsemus on ja mistä etsiä luotettavaa tietoa ravitsemuksesta ja terveydestä. Jäljitä ravinnon ja elämänlaadun välinen yhteys. Muotoile tavoite muuttaaksesi ruokailutottumuksiasi.
Tasapainoinen ruokavalio
Ymmärrät mitä tasapainoinen ruokavalio on. Laske ruokalistasi optimaalinen kaloripitoisuus kaavoilla. Tunnista 5 ruokaryhmää ja niiden määrä ruokavaliossa.
Miten ruokavaliot toimivat
Ota selvää, miksi ruokavaliot ovat niin suosittuja. Tutki niiden toimintamekanismia ja vikojen syitä. Ymmärrät, kuinka voit mukavasti siirtyä ruokavaliosta terveellisiin ruokailutottumuksiin.
Myyttejä ravitsemuksesta
Opi tarkistamaan tosiasioiden paikkansapitävyys ja erottamaan näyttöön perustuva ravitsemus myyteistä ja huijauksista.
Kuinka ostaa ruokaostoksia järkevästi
Tarkista ruokakorisi tarkistuslistan avulla. Ymmärrät, kuinka voit korvata tietyntyyppiset tuotteet toisilla ilman hävikkiä. Opi suunnittelemaan ostoslistasi ja matkaasi kauppaan. Pystyt lukemaan etikettejä ja ymmärtämään tuotteiden todelliset ainesosat.
Kuinka järjestää keittiösi tila
Opit miettimään keittiötilaa niin, että se on kätevä ja mukava ruoanlaittoprosessissa. Tee luettelo tarvittavista kodinkoneista ja -välineistä, joiden avulla voit valmistaa ruokaa nopeasti ja maukasta. Ymmärrät, kuinka ruokaa säilytetään oikein.
Miten ja mitä kokata
Opi muuttamaan ruoanlaitto työstä nautinnolliseksi prosessiksi. Löydät uusia reseptejä ja ruokia, joihin sinun ei tarvitse käyttää paljon aikaa. Ymmärrät ruoanlaiton vaikutuksen ruokaan ja osaat valita sopivan valmistustavan.
Kuinka järjestää ruoka yhteiskunnassa
Analysoi, kuinka perheesi ja ystäväsi vaikuttavat ruokailutottumuksiisi. Opi erottamaan fysiologinen nälkä spontaanista emotionaalisesta halusta syödä. Voit käyttää työkaluja, jotka auttavat sinua olemaan syömättä ilman nälkää. Ymmärrät, kuinka voit järjestää ateriat kumppanisi, perheen ja ystävien kanssa.
Kuinka syödä tasapainoista ruokaa kodin ulkopuolella
Opi valitsemaan kahviloita ja ravintoloita, joissa on sinulle sopivin menu. Pystyt tunnistamaan ja tilaamaan terveellisimmät ruoat tavallisista ruokapaikoistasi. Luo ulkona syömiseen liittyvä suunnitelma perusrutiinisi perusteella.
Bonusmoduuli. Kuinka järjestää lasten ateriat
Ymmärrät, mikä todella vaikuttaa lasten ravintoon. Tutustu WHO: n suosituksiin lasten ravinnosta. Opi luomaan tasapainoinen ruokavalio lapsellesi fyysisen aktiivisuuden ja iän mukaan. Valitse uusia reseptejä lasten menuun.
Lopputyö. Viikon yksilöllinen ruokavalio
Luot ruokavaliosi 7 päiväksi. Laske annokset, luo ateriaohjelma, mieti ostossuunnitelmasi, ruokakorisi ja ruokalistasi. Valmistele työsi esityksessä ja puolusta se ammattimaisen ravitsemusterapeutin edessä.