Näin hoidat terveyttäsi - ilmainen kurssi Skillboxista, koulutus, Päivämäärä: 5.12.2023.
Miscellanea / / December 03, 2023
Terveysaiheista kiinnostuneille
Opi ymmärtämään kehon signaaleja. Opit seuraamaan tilaasi itsevalvonnan, vempaimien ja laboratoriodiagnostiikan avulla.
Näyttöön perustuvan lääketieteen seuraajia
Osaat käyttää näyttöön perustuvan lääketieteen työkaluja ja tekniikoita hyvinvointisi parantamiseen.
Opi etsimään luotettavaa, tieteellisesti todistettua terveystietoa.
Ihmiset, joilla on istuva elämäntapa
Opi tehokkaita tekniikoita terveytesi parantamiseksi. Toteuta itsellesi optimaalinen fyysinen aktiivisuus ja työmotivaatiojärjestelmä.
Muutoksen kannattajille
Kehität yksilöllisen suunnitelman, joka auttaa sinua asteittain tuomaan hyödyllisiä tapoja elämääsi ja pääsemään eroon ei-toivotuista. Voit seurata terveysindikaattoreitasi ja parantaa niitä.
Yrittäjä. kirjan "Biohacked" kirjoittaja
Lääkäri, ravitsemusterapeutti. Lääketieteellinen bloggaaja
Tavoitteiden asettaminen terveytesi parantamiseksi
Opi asettamaan terveydellesi tavoitteita SMART-menetelmällä. Tutki myyttejä ja stereotypioita terveellisistä elämäntavoista ja ymmärrä, kuinka voit siirtyä niistä pois, kun asetat omia tavoitteitasi. Opi tunnistamaan keskeiset terveysindikaattorit.
Kuinka keho toimii: psykologiset näkökohdat
Ymmärrä ajatusten, tunteiden ja ruumiillisten tunteiden välinen suhde. Opi dokumentoimaan kognitiivisia vääristymiä ja ahdistustasoja. Voit työskennellä niiden parissa käyttämällä kognitiivisen käyttäytymisterapian periaatteita. Opit ottamaan huomioon temperamenttisi erityispiirteet omaksi hyödyksesi.
Kuinka keho toimii: fyysinen komponentti
Tutki elinten toimintaa ihmiskehossa. Opit hermosto-, ruoansulatus-, hormoni- ja muut järjestelmät liittyvät toisiinsa. Ymmärrä kuinka päivittäiset tottumukset vaikuttavat kehon toimintoihin. Laske tottumuslaskurilla, kuinka elämäntyylisi vaikuttaa sen laatuun ja kestoon.
Kuinka päivittäiset tavat toimivat
Opit terveellisistä perustottumuksista ja ymmärrät, kuinka voit ottaa ne osaksi päivittäistä rutiiniasi. Opi puolustamaan kantaasi elämäsi muuttamiseen parempaan suuntaan.
Oikea ravitsemus: yksilöllinen kaava ja yleiset säännöt
Opi laskemaan päivittäinen ruoka- ja vitamiinimäärä kehon normaalia toimintaa varten. Pidä ruokapäiväkirjaa, opettele suunnittelemaan säännölliset ateriat ja välttämään katkokset.
Verikokeen ensimmäinen tulkinta
Opit kuinka verikokeiden tärkeimmät indikaattorit liittyvät terveydentilaan ja kehon prosesseihin. Ymmärrät kuinka valita päteviä lääkäreitä, jotka voivat selittää testitulokset, ja opit ymmärtämään niitä itse.
Nesteet: kuinka juomamme vaikuttaa meihin
Ymmärrät kuinka päivittäinen nesteen saanti lasketaan kehon tämänhetkisen tilan perusteella. Opit erilaisten juomien vaikutuksista kehoon - alkoholipitoiset, makeat, hiilihapolliset ja muut.
Liikkuvuus. Fyysisen aktiivisuuden tyypit
Opi kuinka lihakset toimivat. Opi erilaisia liikuntatyyppejä ja niiden vaikutusta kehoon. Ymmärrät mitä kuormitus- ja palautumissyklit ovat. Luo oma liikuntasuunnitelmasi saavuttaaksesi terveystavoitteesi.
Uneen vaikuttavat tekijät
Ymmärrät kuinka keho toimii unessa. Tutki unen vaiheita, tutustu vempaimiin ja sovelluksiin, jotka auttavat seuraamaan uniprosessia. Selvitä, mitkä sisäiset ja ulkoiset tekijät vaikuttavat yölevosi laatuun. Aloita unipäiväkirjan pitäminen ja ymmärrä, mitä voit parantaa.
Levätä. Palautusjaksot
Ymmärrät kuinka palautumissyklit toimivat kehossa. Opi valitsemaan lepotyyppi kehosi tämänhetkisen tilan mukaan.
Seksuaalinen terveys
Ymmärrät mitä fyysisiä ja psyykkisiä prosesseja tapahtuu kehossa ennen seksiä, sen aikana ja sen jälkeen. Tutustu indikaattoreihin, jotka ovat vastuussa seksuaaliterveydestä ja osoittavat poikkeavuuksia kehossa.
Huone. Ilman, valon ja lämpötilan vaikutus kehoon
Opi kuinka ympäristö vaikuttaa terveytesi ja hyvinvointiisi. Opi arvioimaan huoneen lämpötilaa, kosteutta, valaistusta ja värimaailmaa.
Musiikin vaikutus elämään
Ymmärrät kuinka melu ja musiikki vaikuttavat ihmisen elämään. Tutki melumääräyksiä ja opi mittaamaan niitä. Opi valitsemaan musiikkia työhön, urheiluun, meditaatioon, nukkumiseen ja seksiin.
Mielenterveys
Opit kuinka fyysiset ja henkiset tilat liittyvät toisiinsa. Opi työskentelemään ahdistuksen kautta. Ymmärrät eron psykologin, psykiatrin, valmentajan ja mentorin välillä. Opiskele erilaisia terapiamuotoja ja ymmärrä, kuinka valita asiantuntija. Hanki mielenterveyden itsearviointityökalut.
Mitattavissa oleva lähestymistapa terveydenhuoltoon
Opit tallentamaan tietoa hyvinvoinnistasi, keräämään tilastoja ja analysoimaan terveyttäsi datan perusteella. Opi kuuntelemaan kehon signaaleja ja ymmärtämään itseäsi paremmin.
Viimeinen projekti. Yksilöllinen terveydenhuoltosuunnitelma
Laadit henkilökohtaisen suunnitelman ruokavalion, unen, fyysisen aktiivisuuden ja palautumisen rakentamiseen. Huomaa, mitä tapoja muutat ja miten. Aseta tavoitteita terveytesi parantamiseksi ja valitse työkalut niiden saavuttamiseksi.