10 vinkkiä kaikille, jotka menivät maratonin tai puoli-maraton matkan

Päätoimittajalta. Kyllä, me rakastamme käynnissä. Tiedämme, että tuhannet ihmiset alkoivat juosta vain siksi luemme. Meidän kirjoittajat eivät yksinkertaisesti kirjoittaa Wikipediaan, he todella uskovat siihen ajatukseen, että tulemme tänne. Otamme itsellemme, opimme nopeasti muuttua

Jos päätät osallistua tähän maraton ja beat itsensä, niin tässä artikkelissa löydät muutamia vinkkejä, että jos ei takaa sinulle paikka korokkeella, niin varmasti helpottaa ensimmäinen askel tähän kantapään kautta. Tutustu koulutussuunnitelmat, ravinto ja muut vivahteet voit kirjoista tai esineitä kuuluisa juoksijoita, valmentajat ja muut gurut. Samaa materiaalia voit lukea, mikä on mahdollista, tarpeellista ja jopa välttämätöntä, jotta vältetään jottei estää lopullisesti himo tämän mielettömän raskas ja samaan aikaan, valtava urheilua.

Kuvitella: aurinko, viileä kesällä aamulla, joukko ihmisiä pukeutunut urheilu univormuihin ja gomonyaschego kaikin tavoin. Tämä päivä on päivä ensimmäinen maraton. Mitkä ovat virheitä voit tehdä tänä päivänä?

1. Kengät. Lenkkarit missään tapauksessa saisi olla uusia. Jos olet ostanut viime aikoina, muista ajaa niitä, ja pitkiä matkoja. Jos maratonin olla asfaltilla, kovan harjoittelun tulee määräajoin suorittaa kovalle alustalle. Muissa jalka, rikki veressä, voi merkittävästi voitele ilon tunne voitosta.

2. WC-paperi ja kosteuspyyhkeiden. Kaikkia Sovituskopit voi vielä tarpeellisina aihe. Milloin aloittaa on vain muutaman minuutin, ja kaikki asiat pannaan varastokammion, hyökkäyksen "bear tauti "ja puute hygieniatuotteita yleinen käymälä voi pilata vaikutelman alkaa.

3. Nastat. Kotiin pari ylimääräistä nastat. Kun kiinnität numeroita ne putoavat maahan, kadonnut tai rikki. Uskokaa minua, järjestäjät todella enää nastoja! Tai ostaa erityinen vyö kiinnittämiseksi numeroita. Hän ei tullut kätevä uudelleen.

4. Numeron. Jos hän ei aluksi laminoitu, tee se ennen. Voit vain liittää sen yli teipillä. Sade tai veden takia, joka sinun pour, liota määrä ja voi vain täytyy korjata sitä uudelleen, tuhlaa aikaa ja energiaa. Ja jos kädet ovat kylmät, käytännössä mahdotonta.

5. Laastarit on rakkuloita. Jos päivä maratonin on tullut, ja et ole vielä parantuneet känsä että olet edes vähän, mutta tuntuu ajettaessa, muista teipillä kipsi. Parempi perusteella kudosta, hengitys. Kestää muutaman taskussaan.

6. Rappaus nännit miehiin. Monet sanovat, ilman verta poistetaan lopussa kilpailun.

7. Vaseliini. Suosikki voide kaikki juoksijat. Hiero missä hieroo. Periaatteessa se on perineum, sisä reidet, kainaloihin, ja paikka kosketus kädet T-paita. Muista nyt - auton ajaa, ja kaikki koneen vaatii voitelua.

8. Tytöt, älä koske kosmetiikassa, erityisesti silmissä ja silmäripset! Superobemnye ripsien yksi vieläkään ei huomaa! Mutta silmän ärtymistä hiki sekoittaa meikkiä ja tummat silmänaluset rungosta taataan (koska pinta on kuvattu melko lähellä).

9. Käytä vain kokeillut geelien ja muiden elintarvikkeiden. Yksi tyttö sanoi, että katsomatta naapuri otti geeli-juoksija, puristetaan ja vasta sitten tajusin, että tämä geeli maku tomaatti, jota hän yksinkertaisesti kestä. Kyllä, loppuun etäisyyden hän ei päässyt eroon huono maku.

10. Ajaa omaan tahtiin. Vastusta yleinen euforia ääliö eteenpäin. Aluksi maraton ± 10-15 minuuttia tulos ei ole yhtä tärkeää. Muista, hyvin suunniteltu vahvuus etäpalveluna voit lopuksi voittavan tuulella, eikä "ratsastaa", joka kohoavia silmät ja roikkuu kieli ajatella yhtä asiaa: "Ammu minulle joku, kiitos! "tai" En ole koskaan elämässäni ei toimi, vaikka bussi! "riippuu tästä, tulee ensimmäinen maraton viimeinen vai onko se vain alkua valloitus uuden topit!

Kuten tiedetään, mikä tahansa turvallisuusohjeet verellä kirjoitettu. Kun kyseessä on meille opiksi - voimme turvallisesti sanoa, että verta ja hikeä pervomarafontsev, jossa kirjailija (välillä Muuten, pervomarafonets itse) haastateltiin ensimmäisen Moskovan maraton järjestetään tänä vuonna 15 syyskuuta. Toivottavasti nämä vihjeet auttavat sinua välttämään virheitä ja pian, ensimmäistä kertaa ylittäessään maaliviivan, et itkeä onnesta ennemmin kuin kipua ja väsymys!