Emotionaalinen burnout - kurssi 14 495 RUB. Synkronointi, koulutus 4 kuukautta, Päivämäärä 29.11.2023.
Miscellanea / / December 01, 2023
Tämä on loistava kurssi niille, jotka ovat väsyneitä eivätkä enää lähde ulos. Niille, jotka työskentelevät niin kovasti kuin voivat, tuntevat apatiaa ja haluavat päästä pois tästä tilasta.
lohko 1 (tunnit Telegramissa, helmikuusta alkaen)
Kuinka ymmärtää itseäsi: itsetunto, resurssit ja arvot
4 viikossa ymmärrämme toiveemme ja tunteemme. Katsomme videoluentoja, suoritamme käytännön tehtäviä ja esitämme kysymyksiä luennoitsijalle
Viikko 1
Opimme huomaamaan ajatuksemme ja tunteemme emmekä pelkää olla yksin itsemme kanssa.
Kun tapaamme uuden kiinnostavan ihmisen, haluamme saada hänestä enemmän tietoa: kyselemme hänen harrastuksistaan, kokemuksistaan ja tulevaisuudensuunnitelmistaan. Ensimmäisellä viikolla opimme tuntemaan itsemme. Selvitetään, miten ja miksi tutkia sisäistä maailmaasi, mitä tarkoittaa olla oma itsesi, ja myös oppia:
Mitä ovat itseasenne ja itsetuntemus ja miten nämä prosessit eroavat toisistaan?
Mitkä tekniikat ja työkalut auttavat sinua tutkimaan itseäsi?
Kuinka löytää sisäisiä resursseja
Miksi on tärkeää olla tietoinen itsestään tällä hetkellä?
Miten yksinäisyys eroaa yksinäisyydestä ja miten nämä tilat auttavat sinua ymmärtämään itseäsi?
Viikko 2
Sen määrittäminen, kuinka minäkuvamme vaikuttaa elämäämme
Itsetietoisuus alkaa kehittyä lapsuudessa. Merkittävät aikuiset, kuten vanhemmat, vaikuttavat suuresti tähän prosessiin. Lisäksi ne vaikuttavat asenteisiin ja käsityksiin itsestämme, maailmasta ja ihmissuhteista. Selvitämme, mitä tehdä, jos elämän aikana nämä lainatut näkemykset alkavat häiritä meitä, ja selvitämme myös:
Kuinka itsetietoisuus muodostuu ja kehittyy
Mitä ovat introjektiot
Miten häpeän ja itsensä hyväksymättä jättämisen tunteet liittyvät toisiinsa?
Mitä ihmiselle tapahtuu kriisin aikana?
Mitkä ovat tärkeimmät sisäiset ristiriidat, joita kohtaamme jokapäiväisessä elämässä?
Viikko 3
Tunnista tärkeys ja lakkaa vertaamasta itseämme muihin
Kun rakkaamme tai ystävämme ovat järkyttyneitä, löydämme useimmiten heille rohkaisevia sanoja ja pyydämme heitä olemaan tiukkoja itselleen. Mutta jos emme itse pysty selviytymään jostain, tuomme paljon kritiikkiä itseämme kohtaan. Selvitetään, miksi näin tapahtuu, ja selvitetään myös:
Miten itsetunto muodostuu
Mitä tehdä, jos näkemyksemme itsestämme ei ole sama kuin muiden näkemys
Kuinka muodostaa riittävä asenne itseäsi kohtaan ja vaimentaa sisäisen kriitikon ääni
Mistä tulee halu vertailla itseäsi muihin ihmisiin?
Kuinka kehittää empatiaa itseäsi kohtaan
Viikko 4
Selvitämme, kuinka hyväksymme persoonallisuudessa ja kehossa tapahtuvat muutokset
Ajan myötä näkemyksemme, arvomme, tunne- ja fyysinen tilamme voivat muuttua. Joskus nämä muutokset aiheuttavat stressiä, ja alamme jopa tuntea, että olemme menettäneet itsemme. Puhutaanpa siitä, kuinka lähestyä tällaisia tilanteita ja säilyttää vakaa asenne itseäsi kohtaan. Selvitämme myös:
Mitä on dialoginen tietoisuus
Kuinka hyväksyä kehosi ja pitää huolta itsestäsi
Liittyvätkö ajatusten ja tunteiden muutokset kehollisiin tuntemuksiin?
Miksi kriisit pakottavat meidät ajattelemaan arvojamme uudelleen
Mitä on joustava ja jäykkä asenne itseään kohtaan?
lohko 2 (tunnit Telegramissa, alkavat 25. marraskuuta)
Tunteet: ymmärtää, hyväksyä, käsitellä
Neljässä viikossa opimme ymmärtämään ja erottamaan tunteita, ilmaisemaan niitä ja selviytymään niistä vaikeissa tilanteissa. Katsomme videoluentoja, suoritamme käytännön tehtäviä ja esitämme kysymyksiä luennoitsijalle
viikko 1
Mitä tunteet ovat ja miksi niitä tarvitaan?
Aloitetaan tutustuminen emotionaaliseen alueeseen pääkysymyksellä - mitä ovat tunteet. Selvitetään, miten ne syntyvät ja miksi on niin vaikeaa hallita käyttäytymistämme, kun olemme vihaisia tai peloissamme, ja opimme myös:
Kuka ja milloin alkoi tutkia tunteita?
Kuinka tutkijoiden ja psykologien käsitykset tunteista ovat muuttuneet ajan myötä
Miksi ihmiset toimivat eri tavalla kokeessaan samoja tunteita?
Miten ajatukset ja tunteet liittyvät toisiinsa
Mitä tarkoittaa tunteen "oivaltaminen" ja "eläminen" ja miksi se tehdään?
viikko 2
Kuinka tunteet vaikuttavat henkiseen ja fyysiseen terveyteemme
Tunteet liittyvät läheisesti ajatuksiin ja kehon reaktioihin. Jos esimerkiksi pelkäämme, kämmenemme hikoilevat ja syke kiihtyy. Siksi niille, jotka eivät ymmärrä tunteitaan hyvin, kehon tuntemukset voivat olla hyvä vihje. Webinaarissa opimme rakentamaan harmonista yhteyttä fyysisten ja tunnetilojen välille sekä opimme myös:
Miksi tunteiden tukahduttaminen on haitallista?
Onko totta, että kaikki sairaudet johtuvat hermoista?
Mikä on häpeän ja syyllisyyden tehtävä?
Miksi olemme pettyneitä ja surullisia, kun odotuksemme eivät vastaa todellisuutta?
viikko 3
Miksi ei ole hyviä ja huonoja tunteita
Kuinka hienoa olisikaan olla kokematta epämiellyttäviä tunteita! Monet meistä ajattelevat niin. Mutta on mahdotonta "sammuttaa" tunteita, jotka aiheuttavat epämukavuutta. Itse asiassa tämä ei ole välttämätöntä, koska jokainen tunne suorittaa tärkeän tehtävän - se auttaa meitä ymmärtämään itseämme ja ympäröivää maailmaa. Selvitetään, mikä on miellyttävien ja epämiellyttävien tunteiden erityispiirre, ja selvitetään myös:
Miksi joskus on hyvä olla vihainen?
Millaista pelko on?
Mitä on tylsyys: kiinnostuksen menetys elämää kohtaan tai tauko ennen uutta kehitysvaihetta
Mistä löytää ilon lähteitä
Rakkaus on tunne, tunne tai tila
viikko 4
Kuinka hallita tunteita ja puhua tunteistasi
Kriisitilanteissa meidän on erityisen vaikea hallita tunteitamme. Siksi, kun pelko tai viha valtaa meidät, teemme usein asioita, joita kadumme myöhemmin. Mutta tunteiden tukahduttaminen on haitallista ja niiden seuraaminen tuhoisaa. Kuinka olla? Selvitämme sen webinaarissa ja selvitämme myös sen:
Kuinka kiinnostus ja ihme auttavat meitä parantamaan elämänlaatuamme
Mitä tehdä, jos tunteita on liikaa
Mitä on tunnesääntely ja kuinka kehittää taitoja käsitellä tunteita
Kuinka ymmärtää muiden ihmisten tunteita
Mitkä ovat viisi rakkauden kieltä
lohko 3 (tunnit Telegramissa, alkaen 27. tammikuuta)
Kuinka löytää tukea itsestäsi: psykologia arjessa
Neljässä viikossa opimme rakentamaan vahvan itsetukijärjestelmän ja ylläpitämään mielenterveyttä vaikeina aikoina. Katsomme videoluentoja, lujitamme tietoa käytännössä ja teemme kysymyksiä luennoitsijalle
Aihe 1
Ymmärtää mitä resilienssi on ja miten sitä kehitetään
Resilienssi on uskomusjärjestelmä itsestäsi, maailmasta ja suhteistasi siihen. Se, kuinka hyvin selviydymme stressaavista tilanteista, riippuu siitä, kuinka kehittyneitä se on. Analysoidaan kaikki resilienssin komponentit, selvitetään kuinka se toimii ja aloitetaan sen harjoittaminen.
Aihe 2
Pysyä mukana toiminnassamme ja nauttia niistä
Sitoutuminen on yksi kestävyyden tärkeimmistä komponenteista. Tyytyväisyyden tunne siitä, mitä teemme, riippuu kyvystä osallistua nykyiseen hetkeen eikä elää "autopilotilla". Katsotaanpa, kuinka sitoutuminen auttaa sinua torjumaan stressiä ja löytämään elämän merkityksen.
Aihe 3
Selvitä, mihin voimme vaikuttaa, ja ota ennakoiva kanta
Avuttomuuden tunne on tuttu monille meistä, se johtaa apatiaan ja merkityksettömyyden tunteeseen. Keskustellaan siitä, kuinka saada takaisin oma elämäsi hallinta ja miten vaikuttaa tapahtuvaan mahdollisuuksien puitteissa.
Aihe 4
Hyväksymme riskit ja jatkamme sen tekemistä, mikä on tärkeää vaikeuksista huolimatta
Harvat meistä onnistuvat hyväksymään epäonnistumisen olennaisena osana kokemusta. Useimmiten alamme välttää tilanteita, joissa jokin ei toiminut, ja eristymme. Selvitämme, miksi sinun ei pitäisi tehdä tätä, opimme poistumaan mukavuusalueeltasi ja toimimaan silloinkin, kun onnistumiselle ei ole luotettavia takeita.
Aihe 5
Kehitämme ja tuemme resilienssiasenteita
On tärkeää paitsi oppia, mitä resilienssitaidot ovat, vaan myös ottaa ne aktiivisesti käyttöön jokapäiväisessä elämässäsi. Tämä on vaikeaa, koska stressaavia tilanteita syntyy jatkuvasti. Puhutaan kuinka säilyttää ja kehittää uusia asenteita ja jatkaa niiden noudattamista sen jälkeen.
lohko 4 (videokurssi, jo saatavilla)
Kuinka tulla onnellisemmaksi
Opitaan kestämään stressiä, rentoutumaan ja työskentelemään itsetunnolla. Katsomme videotunteja ja teemme sitten harjoituksia
Aihe 1
Työskentely itsetunnon parissa
Itsetunto
Ihmisellä ei ole yhtä, vaan monta itsetuntoa. Psykologit uskovat kuitenkin, että mikään niistä ei täysin määritä onnellisuuden tasoamme. Miksi näin tapahtuu ja miksi tässä tapauksessa olemme huolissamme itsetunnosta, kerromme sinulle videolla. Selvitetään, mitä itsetunto on ja mitä se voi olla. Selvitetään kuinka sisäiset arvot auttavat sinua elämään sopusoinnussa itsesi kanssa.
Aihe 2
Opettele kuuntelemaan itseäsi, ei muita
Stereotypiat ja asenteet
Sinun täytyy mennä naimisiin, rakentaa menestyvä ura, saada lapsia. Joskus ajatukset tästä eivät ole heijastus toiveistamme, vaan sosiaalisista stereotypioista. Ensimmäisellä videolla kerromme tarkalleen, kuinka yhteiskunta vaikuttaa minäkuvaamme ja kuinka erottaa mielipiteesi pakotetusta.
Halut
Negatiivisten asenteiden löytäminen ja poistaminen on hyvä asia, mutta ei tarpeeksi. Meidän on silti kuunneltava itseämme ja ymmärrettävä, mitä todella haluamme. Ja tämä ei ole aina helppoa. Videolla kerromme, kuinka saat selville, mitä haluat. Opitaan erottamaan toiveemme muiden haluista ja selvittämään, miksi meidän täytyy kehittää tunneälyä tätä varten. Katsotaanpa, kuinka nykyaikaiset tekniikat toiveiden täyttämiseksi toimivat.
Aihe 3
Lepää kunnolla ja hallitse stressiä
Nuku ja lepää
Laadukas lepo ja uni ovat avain onnelliseen ja terveeseen ihmiseen. Mutta rentoutuminen ei tarkoita uuden harrastuksen löytämistä. Kerromme videolla, kuinka voit rentoutua ja nukkua kunnolla energian lataamiseksi. Katsotaan kuinka lepo vaikuttaa kykyymme kehittää itseämme ja asenteemme elämään.
Tottumukset
Ihmisellä on yksi keho koko elämänsä ajan, ja se, miltä meistä tuntuu, riippuu suoraan sen tilasta. Videolla kerromme kuinka kehomuisti toimii ja kuinka fyysinen kehitys auttaa sinua tulemaan onnellisemmaksi. Selvitetään, kuinka tavat vaikuttavat kehoon, ja selvitetään, milloin tavat voivat antaa sinulle voimaa ja milloin ne voivat aiheuttaa ongelmia.
Stressi
Tänään teemme töitä ja murehdimme niin paljon, että stressi tuntuu normaalilta. Mutta näin ei aina ole. Stressi auttaa joskus, mutta et voi sietää liiallista hermojen rasitusta. Videolla kerromme, mitä stressi on ja kuinka tästä hyödyllisestä evoluution keksinnöstä tuli haitallista.
Aihe 4
Suhteiden rakentaminen muihin
Henkilökohtaiset rajat
Onko tämä tapahtunut sinulle? Toistat jonkun tilanteen tai keskustelun päässäsi ja mietit, miten sinun pitäisi reagoida tai toimia. Tällaiset ajatukset ovat osoitus siitä, että henkilö ei ole suojellut henkilökohtaisia rajojaan. Kerromme videolla kuinka määritellä nämä rajat ja oppia puolustamaan niitä, taistelemaan manipulaatiota ja loukkauksia vastaan.
Onnellinen suhde
Taiteilijat, runoilijat ja ohjaajat sanovat, että rakkaus on tärkein asia elämässä. Mutta onko se? Kerromme sinulle videolla. Selvitetään, kuinka yhteydet ihmisiin vaikuttavat tyytyväisyyteemme elämään. Selvitetään, miksi termiä "rakkaus" ei käytetä psykologian tieteessä, ja katsotaan, mitä sääntöjä tulisi käyttää mukavien ja miellyttävien suhteiden rakentamiseen.
Altruismi ja hyväntekeväisyys
Tiedemiehet ovat osoittaneet, että altruismi on juurtunut meihin geneettisesti. Mutta miksi sitä tarvitaan ja miksi toisista välittäminen tuottaa niin paljon iloa? Opimme tästä luokassa. Katsotaanpa, kuinka kiitollisuus ja anteeksianto auttavat sinua selviytymään menneisyyden ongelmista ja tulemaan onnellisemmaksi. Mietitään, miksi annamme ihmisille sen, mitä meiltä itseltämme puuttuu.
Aihe 5
Opi elämään tässä ja nyt
Itsekehityksen tarve
Maailma näyttää olevan pakkomielle itsensä kehittämiseen: sosiaalisen median syötteet ovat täynnä tarinoita saavutuksista ja onnistumisista. Mutta vaikka tämä aihe olisi kuinka tylsä, se heijastaa todellista inhimillistä tarvetta. Tällä videolla kerromme, mikä saa meidät muuttumaan ja miksi henkilökohtainen kehitys tekee meistä niin onnellisia. Opitaan tyydyttämään tarpeitasi ja selviytymään ongelmista matkan varrella.
Tarkkaavaisuus
Työn hälinässä joskus hukkaamme itsemme: tuntuu siltä, että viikko on vasta alkanut, ja ikkunan takana on jo perjantai. Videolla kerromme, miksi sinun täytyy muistuttaa itseäsi siitä, missä olet ja mitä teet. Selvitetään, mikä on "tässä ja nyt" -tila ja kuinka se auttaa sinua saamaan maksimaalisen nautinnon elämästä.
Aihe 6
Etsi elämän tarkoitusta ja tee suunnitelmia
Elämän tehtävä
Elämän tarkoitusta ei ole olemassa, mutta jokaisen ihmisen on keksittävä sellainen. Minkä vuoksi? Kerromme sinulle tämän lohkon viimeisessä videossa. Puhutaanpa siitä, mikä on "elämän tehtävä", kuinka se määritellään ja toteutetaan. Selvitetään, kuinka tehtävä tekee meistä onnellisempia ja mitä meidän tulee tehdä, jotta pääsisimme joka päivä vähintään puoli askelta lähemmäs päämääräämme.
lohko 5 (nauhoitetut webinaarit, jo saatavilla)
Kuinka työskennellä tehokkaasti ja iloisesti
Kuudessa luennossa opimme jäsentämään työprosesseja niin, että niistä saa iloa eikä pala
webinaari 1
Kuinka voittaa ammatilliset kriisit ja vaikeudet
Ihminen kokee elämänsä aikana noin kymmenen kriisiä, myös ammatillisella alalla. Esimerkiksi yliopistosta valmistumisen jälkeen monet eivät löydä työtä ja epäilevät kykyjään. Vaikeuksia voi syntyä myös nopeiden muutosten, liikkumisen ja muuttuvien työmuotojen takia. Mietitään, miten toimia näissä kriisitilanteissa, ja selvitetään myös:
Miksi kriisit alkavat työssä
Millaisia kriisejä ammattilaiset kohtaavat?
Kuinka ratkaista kriisejä eduksesi
Miksi työnarkomaani on riippuvuus, ei lahjakkuus
Millaisia huijarisyndroomatyyppejä on olemassa ja miten ne tunnistetaan
Kuinka oppia arvostamaan omia saavutuksiasi
Kuinka sopeutua etätyöhön
webinaari 2
Kuinka hallita stressiä ja olla palamatta töissä
Burnout ei ole vain väsymystä, vaan energian ehtymistä, mikä voi johtaa masennukseen ja irtisanoutumiseen. On olemassa myytti, että vain epätoivoiset työnarkomaanit tai ihmiset, jotka eivät pidä työstään, palavat loppuun. Itse asiassa kuka tahansa voi palaa loppuun, myös ne, jotka eivät työskentele toimistossa. Mutta jos puutut stressin syihin ajoissa, voit säilyttää tuottavuuden ja rakkauden työhösi. Selvitetään, kuinka tämä tehdään, ja opimme myös:
Kuinka kertoa, jos kärsit burnoutista
Mitkä ovat burnoutin vaiheet?
Voiko stressi olla hyväksi sinulle?
Miksi burnout ei aina tarkoita, että et tee työtäsi ja on aika lopettaa
Kuinka pitää huolta itsestäsi ja palauttaa voimasi
Mitä tehdä, jos olet väsynyt vaikka loman jälkeen
Mikä on Zoom-uupumus ja miten sitä vältetään
webinaari 3
Kuinka säilyttää kiinnostus työhön ja pysyä tehokkaana
Melkein jokainen meistä tuntee tämän tilanteen: meidän on valmisteltava suuri ja tärkeä projekti, mutta sen sijaan Keskitymme työhön, selaamme sosiaalisia verkostoja, katsomme videoita kissojen kanssa tai saamme huomiomme muusta yksinkertaisia tehtäviä. Sitten teemme kaiken viime hetkellä ja moitimme itseämme laiskuudesta. Miksi tämä tapahtuu? Meiltä puuttuu motivaatio ja ajanhallintataidot. Niiden kehittäminen on erityisen vaikeaa, jos työskentelemme etänä. Selvitetään, kuinka tämä tehdään, ja opimme myös:
Mitä ajanhallintatekniikoita on olemassa ja kuinka valita niistä meille sopiva
Kuinka arvioida resurssejasi ja suunnitella tehtäviä
Miksi suostumme tekemään tehtäviä, joihin meillä ei oikeastaan ole aikaa?
Mitkä ovat viivyttelyn syyt?
Miten motivaatio toimii ja miten sitä ylläpidetään?
Mitä ovat ulkoiset ja sisäiset motivaatiot ja miten ne vaikuttavat haluamme työskennellä?
Kuinka virtaviivaistaa työprosesseja etänä, välttää kaaosta tehtävissä ja löytää uusia motivaatiolähteitä
webinaari 4
Kuinka oppia uusia asioita ja miksi sitä tarvitaan
Yksi nykyihmisen pääkysymyksistä on, kuinka saada tasapaino työn ja henkilökohtaisten asioiden välille ja sovittaa itsensä kehittäminen kiireiseen aikatauluun. Loppujen lopuksi vakiintuneidenkin ammattilaisten on opittava uusia taitoja noustakseen uraportailla ja laajentaakseen mahdollisuuksiaan. Mietitään kuinka löytää aikaa koulutukseen ja opitaan myös:
Mikä estää meitä oppimasta
Kuinka ymmärtää, mitä tarkalleen oppii ja kuinka soveltaa näitä taitoja työssä
Mitä kykyjä ja taitoja pidämme synnynnäisinä ja onko niitä todella mahdotonta oppia?
Kuinka rakentaa koulutuspolku arvosi ja tavoitteesi huomioon ottaen
Voivatko erityistekniikat auttaa minua muistamaan tiedot nopeammin ja tehostamaan koulutusprosessia?
webinaari 5
Kuinka kommunikoida kollegoiden ja pomon kanssa
Vaikka emme pidä itseämme introvertteinä, joskus voi olla hankalaa puhua kollegoiden ja pomojen kanssa. Varsinkin kun on kyse työmäärästä ja tehtävien suorittamiseen liittyvistä ongelmista. Pelkäämme kieltäytyä tai näyttää tunteita, koska pelkäämme, että se voi aiheuttaa konflikteja. Otetaan selvää kuinka ilmaista mielipiteesi oikein ja puolustaa rajoja, ja opimme myös:
Missä tilanteissa sinun pitäisi sanoa "ei"?
Kuinka kertoa kollegoille ja pomollesi väsymyksestä, loppuunpalamisesta ja työtehtäviin liittyvistä ongelmista
Mitkä ongelmat estävät sinua rakentamasta tervettä kommunikaatiota tiimissä?
Miksi sallimme rajojemme rikkomisen?
Kuinka voittaa tuomion pelko ryhmässä
Mitä on väkivallaton viestintä ja mitkä ovat sen periaatteet?
webinaari 6
Kuinka tulla johtajaksi ja onko kaikkien tehtävä se?
Monille sana "johtaja" liittyy ankaraan pomoon, joka hallitsee alaistensa jokaista askelta. Mutta on olemassa erilaisia johtamistyylejä, ja monet niistä eivät sisällä tiukkaa hierarkiaa ja alisteisuutta. Selvitetään, voitko ryhtyä johtajaksi, jos et pidä tehtävien asettamisesta ja niiden toteutumisen seurannasta. Selvitetään, kuinka tehokkaasti johtaa työntekijöitä, jotka työskentelevät eri puolilta maailmaa, ja selvitämme myös:
Miten johtaja eroaa johtajasta?
Mitä ominaisuuksia johtajalla pitäisi olla?
Mitä on ennakoiva asema ja miten se otetaan
Tarvitseeko tiimi aina johtajaa?
Voiko tiimillä olla useita johtajia?
Kuinka ylläpitää yhtenäisyyden tunnetta tiimissä, kun työntekijät työskentelevät etänä