Mikä on "konfliktikartta" ja miten se auttaa ratkaisemaan pariskunnan erimielisyyksiä?
Miscellanea / / November 24, 2023
Suunnittelemme tietä valoisaan tulevaisuuteen ilman riitoja ja skandaaleja.
Riidan aikana on erittäin helppoa kiinnittyä kumppanisi toimintaan – miten hän loukkasi sinua, minkä hyökkäyksen hän aikoo seuraavaksi tehdä ja miten päästä hänen edelle. Saatat jopa tietää ulkoa kaikki hänen suosikkitekniikansa ja voit luetella epäröimättä tapoja, joilla yleensä vastustat niitä.
Mutta ei väliä kuinka paljon Rehellisesti ja käyttäydyt reilusti konfliktien aikana. Yrittäminen ennustaa kumppanisi seuraavaa siirtoa tai ymmärtää hänen motiivinsa ei auta sinua ratkaisemaan erimielisyyksiä. Esther Perel, psykoterapeutti ja Always Desired -kirjan kirjoittaja. Kuinka säilyttää intohimo pitkäaikaisessa suhteessa, uskoo, että on paljon hyödyllisempää analysoida omia toimiasi ja määrittää, kuinka osallistut suhteen dynamiikkaan. Tätä varten tarvitset "konfliktikartan".
Mikä on konfliktikartta
Tämä on tekniikka, joka auttaa löytämään erimielisyyksien juuren ja tunnistamaan malleja, jotka saavat kumppanit toistamaan itseään yhä uudelleen ja uudelleen.
väitellä saman skenaarion mukaan. Konfliktikartta motivoi pohtimaan jokaisen osallistujan roolia ja ottaa huomioon sen tosiasian, että skandaaleissa ja riita-asioissa ei juuri koskaan ole yhtä yllyttäjää ja syyllistä.Esther Perel kutsuu konfliktia dynaamiseksi tanssiksi, jonka liikkeet ovat yhteydessä toisiinsa: yhden kumppanin toiminta aiheuttaa toisen toiminnan ja päinvastoin, ja siten jokainen "tanssija" osallistuu omalla tavallaan panos.
Minkä tahansa riidan perusta psykoterapeutin mukaan on yksi kolmesta syystä:
- Voimataistelukun joku kokee, ettei hänen mielipidettään pidetä tärkeänä ja milloin sitä ei oteta huomioon päätöksenteko tietyssä tilanteessa.
- Taistelu luottamuksesta, kun joku tarvitsee vahvistusta siitä, että hän voi todella luottaa kumppaniinsa vaikeina aikoina.
- Taistele arvostakun joku haluaa, että hänen panostaan suhteeseen kunnioitetaan ja arvostetaan.
Riidan kuumuudessa voi kuitenkin olla vaikeaa ymmärtää, mistä kumpikin osapuoli todellisuudessa taistelee. Siksi tarvitaan konfliktikartta - sen avulla voit nähdä tilanteen selkeästi ja ymmärtää sen, kun aktiivinen vaihe on jo ohitettu.
Kuinka kartoittaa konflikti
Ajattele viimeisintä riitaa, joka sinulla oli, kun sinä ja kumppanisi eivät päässeet yhteiseen ratkaisuun, tai kiistaa, joka toistuu jatkuvasti, kuten kuka on aina myöhässä tai kuka ei koskaan tiskaa. Esitä sitten itseltäsi ja kumppanillesi seuraavat kysymykset, jotka auttavat sinua purkamaan tilanteen ja ymmärtämään, kuinka ja miksi se kehittyi tietyllä polulla:
- Mitä teit ennen konfliktin alkamista? Esimerkiksi joku työskenteli vaikean työprojektin parissa tai nautti hetkestä rauhassa. Tai ehkä joku valmisteli illallista ja joku kiirehti kotiin lääkäriltä.
- Mistä konflikti oikein alkoi? Mieti, mitä sanoit tai teit, mikä aiheutti jännityksen.
- Mitä konfliktistrategiaa käytit? Jotkut yleisimmistä ovat vastakkainasettelua, pilkamista, vähättelyä tai nöyryyttämistä. Analysoi, oliko käyttäytymismenetelmistäsi sellaisia, jotka vain pahensivat tilannetta. Varmista, ettet ilmaise halveksuntaa, älä himoitse kosto, ei osoittanut epäkunnioitusta, ei ottanut muita ihmisiä riitaan, ei muistanut menneitä epäkohtia, ei siirtänyt kaikkea syytä kumppanille eikä teeskennellyt, että mitään vakavaa ei tapahtunut.
- Miten kumppanisi reagoi käyttämiisi strategioihin? Vastasiko hän sinulle samalla tavalla vai käyttäytyikö hän eri tavalla?
- Mitä "taistelutanssia" käytit? Esther Perel tunnistaa kolme: "lyönti-juoksu" (toinen hyökkää, toinen ei vastaa), "lyö-lyö" (molemmat hyökkää), "juoksu" (molemmat välttävät konflikteja ja pelaavat hiljaista peliä).
- Miten rohkaisitte toisianne konfliktin aikana? Etsi käännekohta, jolloin keskustelusta tuli aggressiivisempi, väkivaltaisempi ja tuskallisempi, ja määritä, mikä sitä edelsi.
- Mikä oli konfliktin tärkein syy? Edellisten kysymysten vastausten ansiosta pystyt kartoituksen viimeiseen vaiheeseen mennessä arvioi riittävän selkeästi, minkä puolesta sinä tai kumppanisi tarkalleen taistelitte - vallasta, luottamuksesta vai arvo. Jos joku esimerkiksi huusi, se saattaa johtua siitä, että häntä ei yleensä kuunneltu. Tai jos joku muistaa kaikki ajat, jolloin pesi jonkun toisen likaiset astiat, ehkä hänestä tuntuu, että hänen huolenpitonsa ja kotityönsä älä arvosta. Kun ymmärrät konfliktin kunkin vaiheen merkityksen, näet tietyn kaavan.
Kuinka tehdä rauha konfliktikartan avulla
Tämä tekniikka muuttaa konfliktin dynamiikkaa korvaamalla halun toimia uteliaisuudella. Sen sijaan, että miettisit kuinka vastata "vihollisen" hyökkäykseen, yritätte selvittää, miksi jokainen teistä käyttäytyi tietyllä tavalla.
On ero sen välillä, mistä taistelemme ja miksi teemme niin. Konfliktikartta osoittaa erimielisyyksien todellisen taustan ja auttaa poistamaan niitä. Riitelitte esimerkiksi likaisuudesta astiat altaassa. Ratkaisemalla riidan askel askeleelta saat selville, että yksi henkilö ei ole loukkaantunut siitä, että hänellä on pesemättömät lautaset ja kupit, vaan siitä, että hän ei voi luottaa kumppaniinsa arjen asioissa. Toinen puolestaan alkaa riidellä, ei siksi, että hän ei halua tiskaa, vaan koska hän kokee, ettei hänen panoksensa arvosteta eikä hänelle anneta mahdollisuutta tehdä kotitöitä omalla tavallaan.
Toistensa motiivien ymmärtäminen tarjoaa perustan konfliktien ratkaisulle. Kun lopetat kritisoimisen ja kiinnität huomiota kumppanisi toiveisiin ja tarpeisiin, alat puhua eri tavalla. Voitte keskustella tilanteesta ja yhdessä löytää tapoja tyydyttää tarpeisiin kaikille. Silloin likaisten astioiden kasa pesualtaassa ei enää koskaan aiheuta jännitteitä suhteeseesi.
Käytännön konfliktologia🧐
- Kuinka välttää kuumia intohimoja konfliktien aikana
- 7 kirjaa, jotka opettavat sinua ratkaisemaan konflikteja tehokkaasti
- Mistä konfliktit alkavat perheessä ja miten niitä voidaan ehkäistä?
- Miksi konflikteja tarvitaan suhteissa ja miksi niiden puuttuminen on vaarallista?