Kuinka ymmärtää, että lapsesi ei nuku tarpeeksi ja mitä tehdä asialle

Miksi sinun täytyy seurata lapsesi unen määrää?

Koska pienten lasten krooninen unenpuute johtaa hidastunut kasvu ja henkinen kehitys, puheen ja muistin muodostuminen. Vanhemmalla iällä laadukkaan unen puute aiheuttaa akateemisia ongelmia, mielialan vaihteluita ja liittyy usein huonoihin tapoihin ja vaaralliseen käyttäytymiseen.

Miksi lapsi ei saa tarpeeksi unta

Aluksi vanhemmat ovat enimmäkseen vastuussa järjestelmästä. Mutta mitä vanhemmaksi lapsi tulee, sitä enemmän unen määrä ja laatu riippuvat hänestä käyttäytymistä. On myös kaikille ikäisille yhteisiä tekijöitä, kuten sairaus tai lääkkeiden sivuvaikutukset. Tavalla tai toisella, useimmiten nukkuu puuttuu useista syistä, tässä ovat suosituimmat.

Henkilökohtaisesta valinnasta johtuen

Kun ikää tulee, elämässä on paljon hauskempaa tekemistä kuin nukkuminen. Siksi lapset yrittävät lykätä nukkumaanmenoa mahdollisimman paljon: ensin loputtoman "Haluan juoda - haluan pissata" -syklin avulla, sitten kirjojen, puhelimen ja tietokoneen ääressä puoli yötä. .

Epäsopivien nukkumisolosuhteiden vuoksi

Huone voi olla liian kuuma, kylmä tai valoisa, ja televisio tai kodinkoneet voivat pitää ääntä seinän takana. Lisäksi unta häiritsevät joskus hyvin nuoret veljet ja sisaret, jotka heräävät syömään tai sen takia märät vaipat.

Huonosta unihygieniasta johtuen

Tottumuksemme ja rutiinimme vaikuttavat suuresti kykyymme rentoutua ja nukahtaa. Lapsia häiritsevät aktiiviset pelit juuri ennen nukahtamista, sarjakuvien katselu ja puhelimen ääressä istuminen sekä runsas illallinen. Jopa myöhäiset kylvyt innostavat pieniä.

Sairauden takia

Erityisen usein unta häiritsee flunssa, johon liittyy pitkittynyt yskä tai tukkoinen nenä ja allergia. Tämä aiheuttaa sen, että sekä lapset että aikuiset heräävät usein yöllä ja nukkuvat yleensä erittäin huonosti.

Otettujen lääkkeiden takia

Joidenkin lääkkeiden, kuten epilepsialääkkeiden, yleisenä sivuvaikutuksena on unettomuus.

Unihäiriöiden takia

Jos kaikilla on ajoittainen unenpuute, unihäiriöt ovat jo lääketieteellinen ongelma. Näitä ovat unettomuus, uniapnea (tai lyhytaikaiset hengityskatkot), levottomat jalat -oireyhtymä ja muut sairaudet.

Kuinka tietää, jos lapsesi ei nuku tarpeeksi

Jos et nuku tarpeeksi, väsymys kasvaa vähitellen. Tämän estämiseksi sinun on varmistettava, että lapsi nukkuu niin kauan kuin hänen on määrä nukkua. Mutta lapset vastustavat tätä epätoivoisesti: joko he ovat liian nuoria sanomaan olevansa väsyneitä tai liian vanhoja siihen myöntääettä heidän on aika mennä nukkumaan. Joten sinun täytyy luottaa väsymyksen merkkeihin.

Se mikä erottaa lapset aikuisista lapsista, on heidän taipumus olla hidastamatta, vaan pikemminkin "kiihdyttää». He voivat näyttää tavallista aktiivisemmilta, kun he ovat väsyneitä. Siksi mitä kauemmin nukahtaminen kestää, sitä vaikeampaa on heidän rauhoittaminen. Tämä koskee erityisesti lapsia.

Mitä paremmin opit huomaamaan ensimmäiset väsymyksen merkit, sitä suurempi on mahdollisuus nukahtaa rauhallisesti ilman ylityöstä johtuvaa täysimittaista hysteriaa.

Lapsena

Pikkulapset yleensä alkaa:

• meteli, valittaa, olla oikukas;
• "kiinni" yhteen pisteeseen;
• hiero silmiäsi;
• vedä itseäsi korvista;
• haukotella.

Esikouluiässä

Väsynyt Pikkulapset ja esikoululaisista tulee jotain täysin sietämätöntä: he ovat oikeita ja ristiriitaisia. Asia on siinä, että he tuntevat olonsa huonoksi, mutta he eivät tiedä kuinka auttaa itseään, ja alkaa vahvistua. Vauvoilla yleisen itkun, haukottelun ja silmien hieronnan lisäksi he myös:

• tulla kovin tahmea;
• käyttäytyä hyperaktiivisesti keskellä yötä tai päiväunien aikana;
• ärsyyntyvät nopeasti ja menettävät malttinsa;
• olla huonommin vuorovaikutuksessa ikätovereiden tai vanhempien kanssa.

Peruskouluikäisenä

Unen puute koulussa näyttää hieman eri tavalla. Lapsi:

• hänellä on vaikeuksia herätä aamulla ja pyytää nollaamaan herätyskellon useita kertoja;
• kokee toistuvia mielialan vaihteluita;
• keskittyy huonommin tehtäviin ja opiskelee huonommin;
• näyttää väsyneeltä ja unelliselta pitkään heräämisen jälkeen;
• nukkuu pitkään viikonloppuisin ja menee nukkumaan torkut.

Teini-iän aikana

Nuorilla merkkejä yleensä ottelu nuorempien opiskelijoiden kanssa, mutta lisäämällä riskialtista käyttäytymistä, kuten nukkumaan jäämistä. Lisäksi kroonisesta unettomuudesta kärsivät lapset joutuvat todennäköisemmin tappeluihin ja nauttivat alkoholia ja laittomia aineita.

Kuinka parantaa lapsesi unta

Laadukas uni vaatii mukavan ympäristön ja kunnollisen unirutiinin.

Luo mukavat nukkumisolosuhteet

Vastaanottaja laadukasta unta, huoneessa täytyy olla:

• pimeys (mutta voit jättää yövalon);
• hiljaisuus;
• viileä mukava lämpötila (noin 20 astetta);
• mukava patja, tyyny ja liinavaatteet.

Selvitä, kuinka paljon unta lapsesi tarvitsee

Unen tarve on erilainen iästä riippuen.

Sinun on keskityttävä näihin arvoihin, mutta lopulta kaikki riippuu yksittäisestä lapsesta: kiinnitä huomiota normien lisäksi myös väsymyksen merkkeihin.

Noudata uniaikataulua

Nukahtaaksesi nopeasti, on parempi noudattaa päivittäisiä rituaaleja, toisin sanoen toistaa vaiheita. Esimerkiksi taaperolle se voisi olla:

1. Uiminen.
2. Hampaiden puhdistus.
3. Pyjaman pukeminen.
4. Lukeminen ennen nukkumaanmenoa.
5. Omaksua.
6. Erityinen toive ennen nukkumaanmenoa.

Ja joka ilta tiettyyn aikaan toistat nämä vaiheet lapsesi kanssa. On tärkeää noudattaa tätä järjestelmää ei vain arkipäivisin, vaan myös viikonloppuisin ja pyhäpäivinä.

On parasta välttää näyttöjä tai aktiivisia pelejä vähintään 30-60 minuuttia ennen nukahtamista. On myös parempi rajoittaa makeisia ja kofeiinipitoista soodaa illalla, eikä mennä nukkumaan heti raskaan illallisen jälkeen.

Milloin mennä lääkäriin unen puutteen vuoksi

Jos olet jo kokeillut kaikkia tapoja parantaa untasi, mutta ongelma jatkuu, voi olla aika ottaa yhteyttä lastenlääkäriin. Varsinkin jos sinä ilmoitus seuraavat merkit:

• liiallinen ahdistus, pelko ja päähänpistot ennen nukahtamista;
• kuorsata;
• toistuvat selittämättömät heräämiset yöllä;
• yökastelu, erityisesti 7 vuoden jälkeen;
• liiallinen uneliaisuus päiväsaikaan, vaikka yöllä nukuttiin riittävästi.