Kuinka hymyileminen parantaa mielialaasi: 4 aivomekanismia

Ensi silmäyksellä hymy on yksinkertainen kasvolihasten liike, jota voimme helposti hallita. Mutta entä jos se voi vaikuttaa mielialaamme? Viime vuosien monet psykologian tutkimukset ovat osoittaneet fyysisten toimien ja aivojen vasteen välisen yhteyden - kun kehon muutos muuttaa henkistä tilaamme. Yksi näistä liikkeistä on hymyily. Nämä ovat aivomme toiminnan mekanismeja, jotka se laukaisee.

1. Hymyileminen vapauttaa endorfiineja

Kun hymyilemme, hypotalamus, aivojen osa, joka vapauttaa endorfiineja, aktivoituu. Ne antavat meille hyvän mielen ja hyvän olon.

Meillä on myös aivoissamme amygdalatai amygdala. Nämä ovat kaksi pientä soikeaa klusteria syvällä aivojen puolipallojen ohimolohkossa. Hän käsittelee tunteita, säätelee käyttäytymistä ja osallistuu muistin muodostumiseen ja vaikutelmien havaitsemiseen.

Vaikka amygdalalla on erittäin tärkeä rooli ja se tekee monimutkaisia ​​asioita, sitä voidaan huijata: se ei erotu valehymy aidolta ja aktivoi hypotalamuksen, joka puolestaan ​​vapauttaa endorfiineja. Mieliala paranee ja stressitasot laskevat.

2. Hymyileminen laskee kortisolitasoja

Hymyileminen vaikuttaa myös tämän stressihormonin tasoon. Se lisääntyy vaaratilanteissa: "taistele tai pakene" -mekanismi aktivoituu selviytymistä varten. Mutta jatkuvasti korkea tämän hormonin taso on yksi kroonisen stressin tekijöistä, joka hitaasti mutta varmasti tuhoaa organismi. Esimerkiksi immuunijärjestelmä alkaa toimia väärin, sydän ja verisuonet kärsivät ja mielenterveyshäiriöiden riski kasvaa.

Jossain määrin nauru voi auttaa selviytymään tästä tilasta. Yksi tutkimus näyttiettä rohkaiseva hymy lievittää stressin vaikutuksia ja jopa alentaa sykettä. Asia on siinä, että amygdalaa huijaamalla lisäämme keinotekoisesti mielialaamme, mikä puolestaan ​​parantaa sekä fyysistä että henkistä hyvinvointia - mikä vähentää stressiä.

3. Hymy tuo turvallisuuden tunteen

Kun hymyilemme, se voi tarkoittaa aivoille, että emme todellakaan ole vaarassa. Kaupunkiympäristössä tai kroonisessa stressissä keho on jatkuvasti jännittynyt, koska se alitajuisesti odottaa hyökkäystä. Lihakset ovat kireät ja rajoittuneet. Olet kuitenkin todennäköisesti huomannut, että kun tapaat ystäviäsi tai katsot suosikkikomediaasi, naurat ja rentoudut, ikään kuin jokin vapautuisi sisältä.

Tämä on hymyn fysiologinen vaikutus. Keho näkee sen signaalina siitä, että vaaraa ei ole, joten sydämenlyönti hidastaa, paine laskee ja rentoudumme automaattisesti.

4. Hymy laukaisee heijastusvaikutelman

Muut pitävät hymyn merkkinä hyvästä tahdosta ja syvemmällä tasolla - vaaran puuttumisesta. Hymyilemällä toiselle henkilölle, asetat hänet alitajuisesti positiivisempaan ja avoimempaan kommunikaatioon, vaikka hän ei sitä tajuaisikaan. Tämä nimeltään heijastusvaikutus.

Se johtuu aivojen peilihermosoluista, jotka provosoivat jäljitelmä muiden ihmisten tekoja ja ilmaisuja. Näin ymmärrämme muiden ihmisten aikomukset. Nämä neuronit aktivoituvat, kun tarkkailemme keskustelukumppanimme toimia - esimerkiksi hänen hymyään. Toistamalla elettä neuronit auttavat ymmärtämään, miksi keskustelukumppani suoritti toimintansa. Näin hymyjen kierre alkaa.

Emme tietenkään vielä täysin ymmärrä kaikkia prosesseja, joilla aivot voivat säädellä mielialaamme, ja vielä enemmän, ei ole selvää, kuinka voisimme hallita sitä. Mutta hymyileminen näyttää olevan työelämän hakkerointi, jos haluat tukea itseäsi ja rentoutua hieman.