Pumppaus: 20 minuuttia superkardioa hyppynarulla

Tässä harjoituksessa hyppynarua vaihdetaan säännöllisten kehonpainoharjoitusten kanssa. Jälkimmäisen ansiosta sinulla on aikaa vetää hieman henkeä, mutta sykkeesi ei laske paljon. Tämän seurauksena työskentelet intensiivisesti koko harjoituksen ajan, poltat paljon kaloreita ja vahvistat hieman käsiäsi ja jalkojasi.

Kuinka tehdä harjoitus

Kompleksi koostuu seuraavista harjoituksista:

• säännöllinen hyppynaru;
• punnerruksia;
• hyppynaru edestakaisin;
• kyykky;
• hyppynaru puolelta toiselle;
• burpee;
• säännöllinen hyppynaru;
• syöksyjä;
• juokseminen hyppynarun kanssa;
• juoksu korkealla lantiolla.

Tee jokaista harjoitusta 20 sekuntia, lepää 10 ja siirry seuraavaan. Ympyrän päätyttyä lepää minuutti ja aloita alusta. Tee kolme piiriä.

Kuinka harjoitukset tehdään

Tavallinen hyppynaru

Hyppynaru, yritä pitää kyynärpääsi lähellä vartaloasi.

Punnerruksia

Seiso makuuasennossa, kiristä vatsalihaksia, jotta alaselkäsi ei taipu. Älä levitä kyynärpäitäsi punnerruksissa sivuille siten, että hartioiden ja vartalon välinen kulma on enintään 45°. Jos et voi

tehdä punnerruksia lattialta, aseta kätesi matalalle tuelle ja suorita harjoitus, kunnes rintakehä koskettaa reunaa.

Hyppynaru edestakaisin

Hyppää yksi eteenpäin ja toinen taaksepäin. Etäisyyden tulee olla noin puoli askelta.

Kyykky

Tee säännöllisesti ilmakyykkyjä yrittäen päästä mahdollisimman alas syväniin pitkälle kuin mahdollista nostamatta kantapääsi lattiasta.

Hyppynaru puolelta toiselle

Hyppää oikealle ja vasemmalle askeleen etäisyydellä tai hieman vähemmän.

Burpee

Laske itsesi makuuasentoon, kosketa lattiaa rinnallasi ja lantiollasi, hyppää jalat käsiäsi kohti, suoristu ja taputa käsiä pään ylä- tai takana.

Lunges

Syöksy taaksepäin, kunnes polvisi koskettaa lattiaa, kallista vartaloasi hieman eteenpäin.

Juokseminen hyppynarun kanssa

Juokse paikalleen, nosta polviasi hieman ja unohda kiertää köyttä.

Juokseminen korkealla lantiolla

Juokse paikalleen, yrittää nostaa polviasi korkeammalle. Voit taivuttaa kyynärpäitäsi kääntämällä ne kämmenet alaspäin ja yrittää koskettaa niitä polvellasi joka kerta.

Jaa kokemuksesi koulutuksesta kommenteissa!