Mikä on ärtyneisyyspäiväkirja ja miksi pitää sitä?

Jos olet koskaan kirjoittanut vihaisen viestin pomollesi, kumppanillesi, ystävällesi tai perheenjäsenellesi ilman merkitystä lähettää ja tuntui samalla hyvältä, se tarkoittaa, että olet jo tutustunut "ärtyvän" tekniikkaan kirjaimet." Ja tämä on hyvä. Koska se on hyödyllinen paitsi mielenterveydelle, myös ihmissuhteille.

Miten ärtyneisyyspäiväkirja eroaa tavallisesta päiväkirjasta?

Ärtymäisyyspäiväkirjassa ilmaiset rehellisesti vihaiset ajatuksesi ja kirjoitat kaikesta, mikä sinua suututtaa. Tämä on tilaisuus puhua avoimesti ja kertoa, mitä todella ajattelet ja tunnet siitä, että et saanut ylennystä tai että sinua pidätetään. ajojahti outo kaveri treffisivustolta. Pohjimmiltaan kaikki johtuu tyytymättömyytesi ilmaisemisesta ilman rajoituksia.

Voimme sanoa, että ärtyneisyyspäiväkirja on täsmälleen vastakohta kiitollisuuspäiväkirjalle, joka rohkaisee sinua pohtimaan jotain, josta olet elämässä kiitollinen, kuten upeita ystäviä tai uutta kausi"Rick ja Morty». Tämä positiivinen käytäntö ei kuitenkaan sovi kaikille: monet myöntävät, että valoisan puolen etsiminen ei tuo mielenrauhaa. Tämä on ristiriidassa negatiivisten ajatusten ja tunteiden ilmaisukäytännön kanssa, jota kutsutaan jopa puhdistamiseksi.

Mitä hyötyä ärtyisyyspäiväkirjasta on?

Kun pakotamme itsemme jatkuvasti etsimään kaikesta vain positiivista, sillä on huono vaikutus mielentilaan ja johtaa siihen myrkyllinen positiivisuus. On paljon hyödyllisempää yhdistää nämä kaksi lähestymistapaa ja yrittää katsoa elämää realistisesti: hyväksyä negatiiviset tunteesi ja nähdä samalla positiiviset puolet. Tämä tarkoittaa, että tänään voit olla hyvin järkyttynyt, mutta tiedä, että huomenna on parempi.

Hyvin usein saimme lapsuudessamme kuulla vanhemmiltamme lauseita, kuten "älä vinku" tai "älä valita". Meitä ei opetettu käsittelemään tunteitamme, ja nyt aikuisina meillä ei ole aavistustakaan, mitä tehdä niiden kanssa. Viha ja raivo ovat terveitä tunteita. Se, miten ilmaisemme ne, on tärkeää.

Tutkimus on osoittanut kerta toisensa jälkeen, että päiväkirjan pitäminen on hyödyllistä mielenterveydelle. Analyysi 20 tieteellisestä artikkelista päiväkirjan pitämisen vaikutuksesta mielenterveysongelmista kärsivien ihmisten tilaan näyttiettä säännöllisellä harjoittelulla on terapeuttinen vaikutus ja se vaikuttaa positiivisesti kognitiivisiin prosesseihin ja päätöksentekokykyyn.

Ajatuksia ja kokemuksia tallentamalla voimme selkeyttää meitä huolestuttavan tilanteen, jäähdyttää intohimon voimakkuutta, käynnistää loogisen ajattelun ja katsoa kaikkea tapahtuvaa eri näkökulmasta.

Ärsytyspäiväkirja antaa meille turvallisen tilan ilmaista itseämme, auttaa säätelemään tunteitamme ja säästää siten meidät sydänsurulta ja läheisemme vihanpurkauksiltamme. Kun tukahdutamme tunteemme, ne tulevat esiin muilla tavoilla: joku alkaa saada kohtauksia ahdistusta, ja joku yhtäkkiä suuttuu ja aloittaa skandaalin.

Toinen ärtyisyyspäiväkirjan etu on sen yksityisyys. Voit kirjoittaa vapaasti mitä mieleesi tulee, etkä ole huolissasi siitä, että joku tuomitsee sinut tai loukkaantuu sinusta.

Kuinka se suoritetaan

Käytä malleja

Valmiit kaavat auttavat sinua ymmärtämään paremmin sinua ärsyttävän tilanteen ja ymmärtämään, mikä tarkalleen aiheutti negatiiviset tunteesi. Mallit ovat hyödyllisiä myös, jos et ole ollenkaan varma, miksi tunnet olosi huonoksi.

Tässä muutamia esimerkkikysymyksiä:

• Mitä vihaat eniten työssäsi?
• Mikä on kumppanisi tapa, joka ärsyttää sinua eniten?
• Missä tilanteessa luulet vanhempasi nolostuneen sinua?

Vältä itsesensuuria

Jotta voit kokea kaikki ärtyisyyspäiväkirjan edut, on tärkeää sallia itsellesi täydellinen sananvapaus. Sinun ei tarvitse valita sanojasi tai pidätellä ajatuksiasi. Luota tunteisiisi ja antaudu prosessille ilman varauksia.

Muista, että viesteilläsi ei ole vastaanottajaa, jotta et loukkaa ketään, josta välität. Tämä on tilaisuutesi sanoa kaikki, mitä haluaisit sanoa rakkaillesi, mutta älä sano, koska rakastat ja kunnioitat heitä.

Päiväkirjan kirjoittaminen ilman rajoituksia antaa sinulle helpotusta, jota itsesensuuri ei yksinkertaisesti voi antaa sinulle.

Älä pelkää olla pikkumainen

Ärsytyspäiväkirjassa ei ole pieniä yksityiskohtia. Naapuri asunnon ympärille jäi märkä pyyhe sängylle? Kirjoita siitä. Törmäsitkö jatkuvasti punaisiin liikennevaloihin matkallasi töihin ja myöhästyitkö? Kirjoita siitä. Onko lapsesi ollut erityisen ilkeä tänään? Kirjoita siitä.

Nämä voivat kaikki tuntua merkityksettömiltä, ​​mutta nämä tapahtumat aiheuttavat silti sinussa negatiivisia tunteita, joita kannattaa tutkia. Muuten ne muuttuvat lumivyöryksi, jota et jonain päivänä pysty hillitsemään. Ja sitten menetät malttisi seuraavan pienen asian takia, vaikka kyse ei ole ollenkaan siitä, vaan valtavasta määrästä pieniä ongelmia, jotka olet jättänyt huomiotta.

Analysoi tietueita

Kun olet jakanut kaikki valituksesi päiväkirjasi kanssa, lue merkinnät uudelleen. Mitä he sanovat tilanteesta? Mitä he sanovat sinusta? Mitkä tekijät johtivat negatiivisten tunteiden syntymiseen?

Tämä tärkeä askel auttaa sinua käsittelemään rakentavasti konflikteja tulevaisuudessa, koska tiedät, mikä laukaisee sinut ja miksi. Lisäksi ärtyisyyspäiväkirjasta näet, mikä rooli sinulla oli tapahtumien kehityksessä ja miten sinun tulisi toimia, jos erimielisyyksiä tulee tulevaisuudessa.

Säilytä päiväkirjaa turvallisessa paikassa

Ärsytyspäiväkirjasi on erittäin arvokas asia, käsittele sitä sellaisena. Säilytä se turvallisessa paikassa, johon vain sinä pääset, jotta muut perheenjäsenet eivät voi lukea muistiinpanojasi. Jos näin tapahtuu, päiväkirjan tunteet eivät vaikuta millään tavalla, toisin kuin läheisesi tunteet.