Kuinka havaita ja käsitellä pieniä psykologisia traumoja itsessäsi
Miscellanea / / November 02, 2023
Koolla ei ole väliä, vaan seurauksilla.
Kun kuulemme "psykologisen trauman", kuvittelemme usein elämää muuttavia tapahtumia jotka eivät vaikuta meihin vain lyhyellä aikavälillä, vaan myös jättävät syvät arvet meihin ikuisesti. sielu. Tietenkään kaikki meistä eivät koe suuria shokkeja, jotka johtavat suuriin traumoihin. Mutta on muitakin, joita saamme jokapäiväisessä toiminnassamme – pieniä vammoja.
Mitä ovat "pienet psyykkiset traumat"
Kuten psykologi ja Tiny Traumas -kirjan kirjoittaja Meg Arroll on määritellyt, nämä ovat jokapäiväisiä psykologisia ja emotionaalisia asioita ongelmia ja jännittyneitä hetkiä, joihin emme kiinnitä liikaa huomiota. Yksittäin niillä ei ole paljon vaikutusta meihin, mutta ajan myötä ne kerääntyvät ja voivat vahingoittaa vakavasti mielenterveyttämme.
Esimerkiksi pienet vammat saavat meidät usein tuntemaan olomme "hieman pois", vaikka me ensi silmäyksellä kaikki on hyvin, eikä meillä ole mitään syytä tuntea oloa onnettomaksi, ahdistuneeksi tai masentunut. Kääntyessään psykologin puoleen sellaisina hetkinä monet tuntevat joskus häpeää tai noloa, koska heidän elämässään kaikki ei ole niin huonosti. Joissakin tapauksissa kertyneet pienet traumat voivat kuitenkin vaikuttaa meihin jopa enemmän kuin traumat isolla T-kirjaimella.
Mistä he tulevat
Niiden lähde voi olla mikä tahansa elämänalue. Esimerkiksi kun meidän odotetaan katsovan, puhuvan ja toimivan tietyllä tavalla sopeutuaksemme yhteiskuntaan, siitä voi tulla pieni trauma. Koska sinun on aina sovittava muiden ihmisten odotuksia - uuvuttava tehtävä.
Jos joudumme samanlaiseen tilanteeseen kerran tai kahdesti elämässämme, se ei ole suuri ongelma. Mutta se voi vaikuttaa meihin vakavasti, jos saamme joka päivä esimerkiksi sosiaalisista verkostoista sellaisen viestin, joka kertoo meille, ettemme ole tarpeeksi hyviä ja että meissä on jotain vialla.
Muita yleisiä pienten vammojen lähteitä ovat tilanteet, joissa tunnemme olevansa sopimattomia jossain ryhmässä, kohtaamisessa mikroaggressioita, erityisesti työpaikalla, pidämme itseämme muita huonompina ja käsittelemme epävakautta, erityisesti taloudellista.
Kuinka pienet vammat vaikuttavat mielenterveyteen
Ne aiheuttavat harvoin vakavia häiriöitä, jotka vaativat lähetteen psykoterapeutille tai psykiatri. Usein ne kuitenkin saavat sinut tuntemaan olosi huonoksi.
Pienet traumat voivat johtaa hyvin toimivaan ahdistuneisuuteen, lievään masennukseen, tylsistettyihin tunteisiin, unihäiriöihin ja sopeutumattomaan perfektionismiin. Ongelmana on, että psykologeilla ei useinkaan ole aikaa tai resursseja auttaa käsittelemään pieniä traumoja, joten näiden potilaiden tarpeet jäävät tyydyttämättä.
Kuinka käsitellä niitä
Kirjassaan Meg Arroll neuvoo AAA-tekniikka:
- Tietoisuus - tietoisuus. Ensimmäinen askel on erittäin tärkeä auttaa ymmärrä itsemiksi tunnemme tietyllä tavalla. Tietoisuus antaa meille mahdollisuuden "liittää pisteitä" ja ymmärtää kokemuksiamme. Jos emme tee tätä, voimme syyttää vain itseämme, ja sitten pienistä vammoista kasvaa suuria ongelmia.
- Hyväksyminen - hyväksyminen. Halu ymmärtää menneisyyttä on hyvästä. Mutta ennen kuin hyväksymme itse tapahtuman ja sen, että se vaikutti meihin, emme voi edetä.
- Toiminta - toiminta. Sinun on pidettävä huolta henkisestä terveydestäsi, kuten fyysisestä terveydestäsi, joka päivä. Tähän auttavat yleisesti hyvinvointiamme hyödyttävät ja tieteellisesti todistetut toiminnot, kuten urheiluharjoittelu, ystävien kanssa kommunikointi, päiväkirjan pitäminen, meditaatio. Kun et selviä omin voimin, kannattaa kääntyä ammatinharjoittajien puoleen kognitiivis-käyttäytymisperusteinen terapiaa tai terapiaa hyväksyntä ja vastuu.
Onko mahdollista suojautua pieniltä vammoilta?
Ajatus siitä, että saamme jatkuvasti pieniä psyykkisiä vammoja, voi olla niin pelottava, että kaikki yritykset suojella itseämme niiltä vaikuttavat ristiriitaisilta. Mutta itse asiassa tällaiset vammat ovat erittäin tärkeitä.
Meg Arroll ehdottaa kuvittelemista, että psyykellämme, kuten kehollamme, on immuniteetti. Voimme tehdä siitä vahvemman, mutta emme voi suojautua kaikilta maailman bakteereilta. Lisäksi mikrobit voivat jopa vahvistaa immuunijärjestelmäämme. Samoin pienet traumat tekevät meistä kestävämpiä suuria emotionaalisia shokkeja vastaan pitkällä aikavälillä.
Niinpä pienet psyykkiset traumat antavat meille mahdollisuuden kehittää selviytymistaitoja ja hankkia vahvan "emotionaalisen immuniteetin" ajan myötä. Siksi sinun ei pitäisi haudata tunteitasi syvemmälle. On parempi puhua niistä, analysoida niitä ja miettiä, kuinka he voivat hyödyttää sinua.
Mitä muuta lukea psykotraumasta🧐
- Kuinka lapsuuden trauma johtaa riippuvuuteen ja mitä tehdä sen suhteen
- EMDR-terapia: Kuinka selviytyä traumasta silmien ja käsien liikkeillä
- Mistä kollektiiviset traumat tulevat ja voidaanko niitä kohdata yksin?
- Voiko uutisia lukiessa vaurioitua henkisesti?
- Sisäisen lapsen parantaminen: kuinka estää lapsuuden traumat pilaamasta aikuiselämääsi